è il discorso già affrontanto...gli stanno dicendo che forse bisogna mangiare un po' di più...se mantiene la stessa attività aerobica e mangia uguale difficimente aumenterà di peso (in questo caso massa magra)...se si ferma con la bici e mangia uguale allora il discorso cambia...
non so bene in cosa consiste la sua dieta, ma mangiare di più con la palestra è troppo generico...
NON MI ALLENO 3 VOLTE TOTAL BODY. NON M IALLENO NEMMENO TOTAL BODY Come ho specificato da primavera a autunno faccio solo 1 sessione settimanale di mantenimento a circuito. Però leggete con attenzione quello che si scrive altrimenti tanto vale discutere no?
vabbè puoi anche specificare quale macro modificare, ma se è 59kg e non cambi qualcosa nel mangiare difficilmente metti muscolo...
NON MI ALLENO 3 VOLTE TOTAL BODY. NON M IALLENO NEMMENO TOTAL BODY Come ho specificato da primavera a autunno faccio solo 1 sessione settimanale di mantenimento a circuito. Però leggete con attenzione quello che si scrive altrimenti tanto vale discutere no?
sorry
facci sapere cmq!
Comunque se ti ci metti seriamente, con tanto di nutrizionista e conteggio calorico, non trascurare le analisi del sangue, che magari fai gia' regolarmente ma puoi comunque includere alcune analisi legate al tuo nuovo programma di condizionamento fisico. Il nutrizionista ti consigliera' sicuramente meglio di un forum su questo, ma comunque controllare testosterone, creatininemia etc costa solo qualche euro.Come immagino sappiate sono vegetariano. Da un mese ho iniziato a farmi seguire da una nutrizionista molto ben preparata in materia e competente. E lo dico perchè di ciarlatani ne ho conosciuti un paio purtroppo.
Sto tra le 2500 e le 2600 kcal al giorno + il dispendio calorico dovuto al consumo in bici (stimato da cardio ,non ho ancora un PM). I risultati si vedono dato che un mese fa ero circa -1kg rispetto ad ora.
So benissimo che purtroppo massa e aerobica non vanno daccordo, specie allenandosi tutti i giorni.
Da qui tutto ciò che ho scritto nel mio primo post e che non è stato letto con attenzione, evidentemente.
Adesso rifletterò bene il da farsi e esponendo il mio obiettivo alla prossima visita con la nutrizionista probabilmente questo inverno darò un pò un taglio all'attività aerobica concentrandomi sui pesi. Nel frattempo mi studio il libro di Ado Gruzza che ho acquistato
Grazie a tutti degli interventi e buona palestra
Dipende qual è il target principale e se vuole o meno rinunciare all'"aerobico" per qualche tempo. Se la risposta e' si' allora : Mangiare assolutamente ( bene , e qui non entro nello specifico perché non ne ho la professionalita') pasti divisi e frequenti. Lavoro "pesante" ( tutto e' relativo) con esercizi base e stop ( sono i piu' anabolici) , poche ripetizioni ed incremento dei carichi appena possibile. Se non si vuole rinunciare in toto alla bici i lavori li fai da "pistard" ossia ti fai una passeggiata ( ma deve essere veramente una passeggiata) impreziosita da 6 a 8 partenze da fermo con rapporto lungo e stop della "ripetuta" ai 20 " di durata. Fra sei mesi Ti ripesi ( e rimisuri l'altezza non sia mai che Tu , ti sia anche accorciato)
Giusto per curiosità, potresti dire prezzo ed analisi. Io da qualche tempo sono diventato molto più regolare ed esaustivo nelle analisi, in parte perché me lo chiedono al lavoro. In realtà pensavo costasse di più.fatto tutto tranquillo
Sul costo totale delle utlime analisi...stendiamo un velo pietoso
a memoria non ricordo. So che le voci più costose erano legate a vitamine e sali. Complete di testosterone, tiroide emocromo ecc ho pagato poco più di 90€
si ieri solo palestra, niente bici, in totale sono 45minuti, 6 serie per petto, 6 serie di trazioni e 6 serie addome (solo addome a circuito, ma con sovraccarico)
E sì che mi sembrava di arrivare al limite delle mie possibilità fisiche come carico e ripetizioni
non è una gara di resistenza o di velocità, ogni esercizio lo devi fare lento/controllato, a fine allenamento ti faranno male i muscoli, ma non ti sentirai stanco, solo indolenzito.Allora è proprio una questione che non ho mai spinto abbastanza. Io manco a fare il doppio di volume ero stanco e soddisfatto
Se ricomincio con i pesi devo rivedere un pò tutto mi sa
