Domanda schietta che avrebbe bisogno di una risposta altrettanto schietta.
Io faccio un pò di palestra come complemnto alla bici, di solito intensifico la frequenza, 3 volte a settimana, da fine autunno a inizio primavera, mentre nei mesi restanti riduco a una seduta settimanale di mantenimento (se così lo possiamo chiamare) giusto per no narrugginire le giunture della parte superiore.
Ora, io ho bilanciere, panca, una di quelle strutture tipo gabbia per fare trazion ie parallele, manubri e un tot di dischi. Solitamente faccio dei circuiti stile crossfit perchè a fare le classiche serie da 10/12 rep di un esercizio alla volta con 1/2 minuti di pausa non mi passa davvero più...anzi mi vien voglia di mollare tutto e piuttosto salire sui
rulli, tanto per intenderci. Purtroppo mi pare di aver capito visti i risultati, che i circuiti per quanto divertenti vista la loro anaerobicità, hanno valenza pressochè zero per mettere su un pò di massa buona.
Sto valutando di fare un cambiamento di routine per quest'autunno, mi vedo davvero troppo secco alla fine di questa stagione che è stata davvero impegnativa, e vorrei tentare di mettere su un pò di massa pulita, ho deciso che alla soglia dei 40 anni forse non è il caso di tentare ulteriori aumenti del rapporto peso/potenza, ma potrei comunque pedalare discretamente anche con un fisico un pò meno scheletrico (59kg x 1.80m) dato che con l'avanzare dell'età forse ha più senso una buona struttura muscolare che un rapporto potenza/peso da GF.
Mi potete dare qualche consiglio semplice per un principiante o poco più? Qual ie quanti esercizi indicativamente, con quale frequenza ecc?
grazie
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