Quesito: per rafforzare la gamba in bicicletta, è meglio affrontare le salite da seduti o pedalando alzandosi sui pedali?
Quesito: per rafforzare la gamba in bicicletta, è meglio affrontare le salite da seduti o pedalando alzandosi sui pedali?
Per il quadricipite, credo sia meglio affrontarle da seduti con un rapporto piuttosto "duro"
aggiungerei che questo esercizzio deve essere fatto con un rapporto lungo senza tirare le braccia, si chiamano sfr se fai una ricerca se ne è parlato moltodevi lavorare seduto in quanto inpiedi lavori prima cosa altri muscoli e poi ti "aiuta" anche il tuo peso stesso e non x effetto della forza muscolare.
se non ami la palestra puoi trovarti un bello scalino di 30 cm ti prendi in braccio 5/10 kg e fai lo scalino per 20x3 serie ovviamente a gamba.
poi piu in la inizi con un po di ripetute salite 5 6 % durata 2 3 minuti rpm 40 50 inizi con 5 6 ripetute per arrivare a 10, recupero in scioltezza 2 min. bpm dicamo al 65 70%
aggiungerei che questo esercizzio deve essere fatto con un rapporto lungo senza tirare le braccia, si chiamano sfr se fai una ricerca se ne è parlato molto
io personalmente non lo uso perchè non ne ho tratto benefici nella prestazzione,ma possono comunque esere utili per sviluppare forza,anche se i musuratori di potenza hanno dimostrato che a rpm maggiori si utilizzano forze minori quindi le sfr risultano un allemamento fine a se stessoMa non è caduto in disuso come metodo di allenamento?
ma scusa ti sei contraddetto ...spiegati meglioio personalmente non lo uso perchè non ne ho tratto benefici nella prestazzione,ma possono comunque esere utili per sviluppare forza,anche se i musuratori di potenza hanno dimostrato che a rpm maggiori si utilizzano forze minori quindi le sfr risultano un allemamento fine a se stesso
posono servire a sviluppare forza,alcuni sostengono che non serve sviluppare molta forza con le sfr perchè con ripetizzioni più alte si utilizza meno forza di quella che alleneresti facendo sfrma scusa ti sei contraddetto ...spiegati meglio
aggiungerei che questo esercizzio deve essere fatto con un rapporto lungo senza tirare le braccia, si chiamano sfr se fai una ricerca se ne è parlato molto
da seduto sviluppi la muscolatura che Ti serve sempre in bici, mentre in piedi muscoli più simili alla corsa (servono anche quelli, ma non sempre e non direttamente)
PS hai mai ricevuto le mie mail?
Io penso che come metodo non sia affatto superato,molti ciclisti, infatti lo usano, e con buoni risultati, penso sia una cosa soggettiva in primis, importante la corretta esecuzione dell' esercizio da non sottovalutare, le sfr bisogna saperle eseguire. Ciaoposono servire a sviluppare forza,alcuni sostengono che non serve sviluppare molta forza con le sfr perchè con ripetizzioni più alte si utilizza meno forza di quella che alleneresti facendo sfr
non credo di essermi contraddetto le sfr servono a sviluppare forzama ho specificato il perchè molti considerano questo allenamento sorpassato
ps. poi se il "professor" blu silver invece di mettere i pollicini rossi argomentasse i suoi disaccordi magari ci illumina tutti,a pparte il mio secondo intervento che si puo essere in disaccordo non capisco il motivo del disaccordo di questo:
si, ma l'altra era poco importante,Solo la prima, quella riguardo alimentazione e trainer americani, me ne hai mandate altre?
lo dico sempre (e l'ho detto anche a Simone), proprio oggi ecco due miei interventi:Ezio :)
sai bene che ..... si con quelle cifre se ne prendono 5 di telai da crono :)
io senza marca mi ci trovo benissimo :)
il discorso tornando al punto e' che x sviluppare meno forza la devi almeno avere :) .posono servire a sviluppare forza,alcuni sostengono che non serve sviluppare molta forza con le sfr perchè con ripetizzioni più alte si utilizza meno forza di quella che alleneresti facendo sfr
non credo di essermi contraddetto le sfr servono a sviluppare forzama ho specificato il perchè molti considerano questo allenamento sorpassato
ps. poi se il "professor" blu silver invece di mettere i pollicini rossi argomentasse i suoi disaccordi magari ci illumina tutti,a pparte il mio secondo intervento che si puo essere in disaccordo non capisco il motivo del disaccordo di questo:
il punto è che oggi esistono delle arternative alle sfr,i misuratori di potenza hanno aperto un mondo...il discorso tornando al punto e' che x sviluppare meno forza la devi almeno avere :) .
cioe se le SFR chesso svilluppano 100 e tu hai 30 e te ne servono 50 , ha un buon margine per curare gli rpm asomai tene sevissero, diciamo il succo del discorso e' questo.
Non e' x polemica ma guardate che oggi tutti gli sport prevedono delle sessioni di potenziamento e poi in seguito del lavoro specifico, tutti pure il golf...