Ragazzi facciamo un gioco?...solo per onesti!!!!
- Creatore Discussione GS68
- Data di inizio
- Watchers 1
Io volevo dire che so di essere piuttosto lento..... comunque va beh.... forse prendermi anche quest' altra legnata può essere uno stimolo.....
5 km avanti e 'ndrè..... ma posso recuperare tra l' andata e il ritorno o devo proprio sventrarmi per 10 km ?
1) mescal
2) Perseo_navy
3) GS68
4) VADABRUT ( ma solo per i 5 km anà e 'ndrera )
fondo lento a 35 di media da solo?
Prova a chiedere qui, magari stanno cercando il 9° uomo per il Giro
www.liquigas.it
www.lampre.it
Qui potresti correre anche con i "gradi"
www.xacobeo.es
Dai mi associo pure io, quindi 10 km sparati in pianura! tra un pò vado e vediamo!
1) mescal
2) Perseo_navy
3) GS68
4) VADABRUT ( ma solo per i 5 km anà e 'ndrera )
5) SALVO983
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5) SALVO983
Ho letto solo oggi la discussione, mi aggiungo pure io. Ogni tanto faccio un allenamento simile: 4x5Km a Fondo veloce. Mi sembra, e dico mi sembra perchè non voglio sparare cavolate stasera controllo sul Garmin, che faccio poco meno di 8 minuti (7'50" in un senso e poco piu di 8 nel ritorno. Stasera guardo e metto i tempi e poi lo rifaccio sui 10 tirati.
o famo strano eh? ok ci sto anche io (bella idea se prende piede puo' essere curiosa e interessante)
va bè non è mica impossibile..fondo lento a 35 di media da solo?
Prova a chiedere qui, magari stanno cercando il 9° uomo per il Giro
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Qui potresti correre anche con i "gradi"
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io ti assicuro che in pianura sono una schiappa tremenda e stamani ho fatto 41 km a 32 di media a 144 bpm (soglia 180)..sabato sono uscito con un gruppo che fa i circuiti facendo 90 km a 39 di media senza mai tirare e avevo 167 bpm medie e in un km fatto a 50 (a ruota) sono arrivato a 196 bpm..presuppongo quindi che quelli che tiravano il lento lo facciano a più di 35.
Allora.... oggi nella pausa pranzo ho provato.....
dopo una 10na di km di riscaldamento ho percorso un tratto pianeggiante mantenendo una FC tra i 160bpm e i 170bpm girando un 52-16.... la velocità oscillava tra i 35 e i 38 kmh....dopo 3 km il tempo era di 5' e 15"..... non c' erano fossi pieni d' acqua per buttarmi dentro, non c' erano nemmeno dirupi, ne alberi dove potermi impiccare, così ho girato la bici e sono andato a casa a farmi un bianchetto...... riproverò.....
dopo una 10na di km di riscaldamento ho percorso un tratto pianeggiante mantenendo una FC tra i 160bpm e i 170bpm girando un 52-16.... la velocità oscillava tra i 35 e i 38 kmh....dopo 3 km il tempo era di 5' e 15"..... non c' erano fossi pieni d' acqua per buttarmi dentro, non c' erano nemmeno dirupi, ne alberi dove potermi impiccare, così ho girato la bici e sono andato a casa a farmi un bianchetto...... riproverò.....
laserpe.z
Apprendista Velocista
Scusate. Io potrei starci, ma mi sono iscritto solo oggi al forum e ho visto da poco la discussione. Qualcuno mi ricapitola brevemente le caratteristiche del percorso da fare?
Io sono partito da quasi fermo..... devo partire lanciato ? se parto lanciato mi fermo anche prima
ciao sono da poco tornato.
km 69,8
AVS 31,4
il percorso è quasi pianeggiante con un'altimetria totale di circa 200m ed ero solo.
per chi è della zona da lavello a spinazzola e ritorno sulla bradanica.
cosa ne pensate?
km 69,8
AVS 31,4
il percorso è quasi pianeggiante con un'altimetria totale di circa 200m ed ero solo.
per chi è della zona da lavello a spinazzola e ritorno sulla bradanica.
cosa ne pensate?
Raga rischiamo di fare un minestrone pazzesco!.Io direi che per tutti quelli che vogliono confrontarsi prima di tutto quotino e si aggiungano nella lista, poi riprenderanno quel messaggio riquotandolo e aggiungendo al fianco del loro nome i dati relativi all'allenamento........mi sono capito
?...........
Cominciamo inserendo dati senza stare a guardare i chilometraggi, come consigliai all'inizio, testiamo su un minimo di un'ora di pedalata......poi eventualmente a meccanismo avviato potremo decidere con più precisione eventuali KM o tempo. Direi inoltre di non porci problemi del tipo, da fermo in volata etcetc,(tranne le gare in gruppo!!), ripeto cercatevi un circuito che vi permetta di pedalare per un'ora (almeno) se anche di più non fa niente, inserite i vostri dati e il GIOCO è fatto
?...........Cominciamo inserendo dati senza stare a guardare i chilometraggi, come consigliai all'inizio, testiamo su un minimo di un'ora di pedalata......poi eventualmente a meccanismo avviato potremo decidere con più precisione eventuali KM o tempo. Direi inoltre di non porci problemi del tipo, da fermo in volata etcetc,(tranne le gare in gruppo!!), ripeto cercatevi un circuito che vi permetta di pedalare per un'ora (almeno) se anche di più non fa niente, inserite i vostri dati e il GIOCO è fatto
Porcamiseria quanti dati il mio cs 400!!!!!!!!!!!!!!, cominciamo così, dai!!!
Ultima modifica:
ok mi metto anche io nella lista
1) mescal
2) Perseo_navy
3) GS68
4) VADABRUT ( ma solo per i 5 km anà e 'ndrera )
5) SALVO983
6)Senzasinzmec
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Secondo me sarebbe giusto testare su una ditanza di 10 km, come era stato detto, io li ho appena fatti! Anche perchè su distanze più lunghe il percorso varia.
Io o provato su una distnza di 10 km.
1) mescal
2) Perseo_navy
3) GS68
4) VADABRUT ( ma solo per i 5 km anà e 'ndrera )
5) SALVO983
KM 10.0
TEMPO 17m,17s
MEDIA 35.1
VELOCITA' MAX 44.9
CADENZA MEDIA 100 MAX 112
FR. CARD, MEDIA 150 MAX 166
Io o provato su una distnza di 10 km.
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KM 10.0
TEMPO 17m,17s
MEDIA 35.1
VELOCITA' MAX 44.9
CADENZA MEDIA 100 MAX 112
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Ok salvo, è vero quello che dici , ma già io, vedendo i tuoi dati , mi rendo conto d'essere un pollo senza ali
!!!!!!.......è già qualcosa così, poi aggiusteremo il tiro........mi stà piacendo non poco quello di confrontare nel dettaglio le nostre performance..........grazie
!!!!
!!!!!!.......è già qualcosa così, poi aggiusteremo il tiro........mi stà piacendo non poco quello di confrontare nel dettaglio le nostre performance..........grazie!!!!
Aggiorno io:
1) mescal
2) Perseo_navy
3) GS68:Dati Valore Unità 06/05/09
Durata 1,15,50
Frequenza campionamento 5 s
Consumo energetico 719 kcal
Numero battiti 8958 battiti
Recupero -16 battiti
Frequenza cardiaca min 84 bpm
Frequenza cardiaca media 118 bpm
Frequenza cardiaca max 144 bpm
Deviazione standard 11,9 bpm
Min Andatura 66,40 min/km
Media Andatura 2,25 min/km
Max Andatura 0,51 min/km
Distanza 31,0 km
Contachilometri 883 km
Velocità media 24,8 KMh
Cadenza min 28 giri/min
Cadenza media 87 giri/min
Cadenza max 107 giri/min
Tempo a ruota libera 0,22,15 (29.3 %)
Distanza a ruota libera 7,8 km (25.2 %)
Altitudine min -11 m
Altitudine media 5 m
Altitudine max 17 m
Salita 0 m
Discesa 25 m
V.A.M. 0 m/h
4) VADABRUT ( ma solo per i 5 km anà e 'ndrera )
5) SALVO983:
KM 10.0
TEMPO 17m,17s
MEDIA 35.1
VELOCITA' MAX 44.9
CADENZA MEDIA 100 MAX 112
FR. CARD, MEDIA 150 MAX 166
1) mescal
2) Perseo_navy
3) GS68:Dati Valore Unità 06/05/09
Durata 1,15,50
Frequenza campionamento 5 s
Consumo energetico 719 kcal
Numero battiti 8958 battiti
Recupero -16 battiti
Frequenza cardiaca min 84 bpm
Frequenza cardiaca media 118 bpm
Frequenza cardiaca max 144 bpm
Deviazione standard 11,9 bpm
Min Andatura 66,40 min/km
Media Andatura 2,25 min/km
Max Andatura 0,51 min/km
Distanza 31,0 km
Contachilometri 883 km
Velocità media 24,8 KMh
Cadenza min 28 giri/min
Cadenza media 87 giri/min
Cadenza max 107 giri/min
Tempo a ruota libera 0,22,15 (29.3 %)
Distanza a ruota libera 7,8 km (25.2 %)
Altitudine min -11 m
Altitudine media 5 m
Altitudine max 17 m
Salita 0 m
Discesa 25 m
V.A.M. 0 m/h
4) VADABRUT ( ma solo per i 5 km anà e 'ndrera )
5) SALVO983:
KM 10.0
TEMPO 17m,17s
MEDIA 35.1
VELOCITA' MAX 44.9
CADENZA MEDIA 100 MAX 112
FR. CARD, MEDIA 150 MAX 166
molto bene, la discussione sembra prendere piede.
Emergono due linee insostanza: percorso variegato e più complesso (in verità un po' più difficile da ricreare, anche se certamente più indicativo) e i fmosi 5 km avanti e indietro (per minimizzare l'influenza del vento), da me proposti, che sono certamente più facili da eseguire.
Io direi di continuare su questo thread la discussione circa il percorso più complesso. In quanto promotore, mi permetto di creare invece un nuovo thread dedicato specificamente al test (per divertimento) sui 5 km, nel quale mi permetterò di propore le regole del test (solo allo scopo di renderlo omogeneo per tutti).
A presto sul thread intitolato "5 km + 5: un test per tutti gli amici del forum". Ciao
Emergono due linee insostanza: percorso variegato e più complesso (in verità un po' più difficile da ricreare, anche se certamente più indicativo) e i fmosi 5 km avanti e indietro (per minimizzare l'influenza del vento), da me proposti, che sono certamente più facili da eseguire.
Io direi di continuare su questo thread la discussione circa il percorso più complesso. In quanto promotore, mi permetto di creare invece un nuovo thread dedicato specificamente al test (per divertimento) sui 5 km, nel quale mi permetterò di propore le regole del test (solo allo scopo di renderlo omogeneo per tutti).
A presto sul thread intitolato "5 km + 5: un test per tutti gli amici del forum". Ciao
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