richiesta di consigli

[gia.bas1]

ieri sono nuovamente uscito con gli amici e ho provato ad adottare qualche vostro consiglio intanto ho detto a tutti di fare colazione (io hp mangiato una mela e ina banana) e cisiamo portati una barretta energetica dopo circa 2 ore , ci siamo dati il cambio più regolarmente 800\1000 m. abbiamo cecato di non spingere mai troppo tenendo sott'occhio il cardio 155\160 batt. e stata una bella sorpresa quando facendo lo stesso giro di domenica scorsa (108 km) abbiamo notato che nessuno di noi è andato completamente in crisi (affaticati e molto si) e che la media da 28.8 e salita a 29.7 . Per noi già un bel traguardo in questa prospettiva il prossimo anno sicuramente riusciremo a fare qualche km in più(anche perchè quest' anno di uscute ne sono rimaste ormai un po' pochine per riuscire ad alzare la nostra soglia dei 3000 km) un ringraziamento di cuore a tutti per la vostra disponibilità e pazienza:eek:

Prodotti bici scontati

 

[carlottino con CASATI]

se posso darti un consiglio ..quando fai dei giri abbastanza lunghi cerca di mangiare dalla 1° ora..!!!!si dice che dopo 1 ora di attività il corpo abbia bisogno di reintrodurre "energia" questo ti aiuterà a migliorare e a non cascare in una improvvisa crisi di fame

 

[riparifausto]

ieri sono nuovamente uscito con gli amici e ho provato ad adottare qualche vostro consiglio intanto ho detto a tutti di fare colazione (io hp mangiato una mela e ina banana) e cisiamo portati una barretta energetica dopo circa 2 ore , ci siamo dati il cambio più regolarmente 800\1000 m. abbiamo cecato di non spingere mai troppo tenendo sott'occhio il cardio 155\160 batt. e stata una bella sorpresa quando facendo lo stesso giro di domenica scorsa (108 km) abbiamo notato che nessuno di noi è andato completamente in crisi (affaticati e molto si) e che la media da 28.8 e salita a 29.7 . Per noi già un bel traguardo in questa prospettiva il prossimo anno sicuramente riusciremo a fare qualche km in più(anche perchè quest' anno di uscute ne sono rimaste ormai un po' pochine per riuscire ad alzare la nostra soglia dei 3000 km) un ringraziamento di cuore a tutti per la vostra disponibilità e pazienza:eek:

e' un piacere vedere questo intervento!!!!! il forum dovrebbe essere fatto proprio per questo, per dare e ricevere consigli e comunicare i risultati. bravisimi avete fatto contenti tutti quelli che hanno partecipato ed ora di diritto siete nella categoria di quelli che posono cominciare a dare consigli!!!
cominciate con il piede giusto la prossima stagione!

 

[gia.bas1]

e' un piacere vedere questo intervento!!!!! il forum dovrebbe essere fatto proprio per questo, per dare e ricevere consigli e comunicare i risultati. bravisimi avete fatto contenti tutti quelli che hanno partecipato ed ora di diritto siete nella categoria di quelli che posono cominciare a dare consigli!!!
cominciate con il piede giusto la prossima stagione!

grazie ne siamo onorati

 

[Shinkansen]

io ho mangiato una mela e una banana

Hai mangiato solo quello prima di partire? É un po' pochino.

 

[gia.bas1]

Hai mangiato solo quello prima di partire? É un po' pochino.

per me e già tanto visto che solita mente uscivo bevendo solo un caffè

 

[gia.bas1]

stamattina causa pioggia uscita corta e da solo con qulche salita in più del solito ( un paio di un paio di km che variavano dall8 al 10%)come domenicaca scorsa a colazione mela banana e caffè e dopo un ora una barretta . risultato 65km con media dei 29.3 e neanche l'ombra di crisi se non sarebbe stato per l'eccessiva pioggia avrei fatto tranquillamente altri 20 km a quel ritmo grazie ancora per i vostri consigli mi avete risolto almeno in parte un grosso problema

 

[canzo]

stamattina causa pioggia uscita corta e da solo con qulche salita in più del solito ( un paio di un paio di km che variavano dall8 al 10%)come domenicaca scorsa a colazione mela banana e caffè e dopo un ora una barretta . risultato 65km con media dei 29.3 e neanche l'ombra di crisi se non sarebbe stato per l'eccessiva pioggia avrei fatto tranquillamente altri 20 km a quel ritmo grazie ancora per i vostri consigli mi avete risolto almeno in parte un grosso problema

recitiamo una prece per il defunto congiuntivo

 

[ftoffe]

recitiamo una prece per il defunto congiuntivo

 

[Rox]

Se mi posso permettere, credo che per migliorarsi in maniera tangibile sia necessario ottimizzare le uscite. Quando è impossibile aumentare la quantità, per forza di cose bisogna migliorare la qualità. Forse ho capito male, ma uscite sempre in gruppo? Se è cosi forse dovreste allenarvi anche da soli, o comunque senza sfruttare la scia, cercando di spingere un poco oltre rispetto alla seduta di allenamento precedente, nella parte centrale dell'allenamento. Se fate solo 50km e magari il percorso è pressoché lo stesso sarà tutto più difficile.

Fermi restando tutti i consigli sull'alimentazione dati fin ora. Inserite delle belle salite nei vostri percorsi, gradualmente più impegnative, fatte inizialmente con il rapporto agile, rifatele all'uscita successiva, ma con un rapporto appena un po' più duro. In un uscita pianeggiante provate a prendere il tempo che fate dal 15° al 35°km dei 50 che fate e cercate di migliorarlo la settimana successiva... sono certo che ci saranno miglioramenti.
In bocca al lupo e... divertitevi.

 

[gia.bas1]

Se mi posso permettere, credo che per migliorarsi in maniera tangibile sia necessario ottimizzare le uscite. Quando è impossibile aumentare la quantità, per forza di cose bisogna migliorare la qualità. Forse ho capito male, ma uscite sempre in gruppo? Se è cosi forse dovreste allenarvi anche da soli, o comunque senza sfruttare la scia, cercando di spingere un poco oltre rispetto alla seduta di allenamento precedente, nella parte centrale dell'allenamento. Se fate solo 50km e magari il percorso è pressoché lo stesso sarà tutto più difficile.

Fermi restando tutti i consigli sull'alimentazione dati fin ora. Inserite delle belle salite nei vostri percorsi, gradualmente più impegnative, fatte inizialmente con il rapporto agile, rifatele all'uscita successiva, ma con un rapporto appena un po' più duro. In un uscita pianeggiante provate a prendere il tempo che fate dal 15° al 35°km dei 50 che fate e cercate di migliorarlo la settimana successiva... sono certo che ci saranno miglioramenti.
In bocca al lupo e... divertitevi.

grazie proveremo anche questo consiglio come abbiamo provato gli altri , appena il tempo qui a torino c'è lo permetterà (visto che ormai e 1 settimana che piove sempre) poi ti farò sapere