Riscaldamento pre gara

[ClaudioMaria]

Riscaldamento con 15 minuti di agilita' media e poi 2/3 progressioni per rompere il fiato. Tutto qua. Se la corsa e' vicino casa preferisco andare in bici. Se e' di pomeriggio la mattina mi faccio 40 km piano in relax.

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[shrek]

Ho letto una dichiarazione di un proff. che diceva che prima di una gara si scaldava per almeno 30km fino a rompere il fiato in qs modo riusciva a dare molto di piu

 

[renatiello]

Faccio solo quelle a tiro di bici così faccio un po' di agilità e se poi la mia categoria parte x seconda (cosa che gradisco molto) faccio qualche giro dietro al gruppo x rompere il fiato.

 

[Sikhandar]

io non faccio niente, faccio girare un po' la gamba a 20 all'ora con gli amici e stop. poi di solito sfrutto i primi 10 km per scaldarmi, dopo inizio a mettere il naso fuori... difficile che (almeno qui in toscana) si vada via la prima ora...

...a meno di circuito impegnativo invece nel quale mi scaldo facendo progresioni alla soglia anch'io.

 

[lori]

Ragazzi voi quanto tempo vi scaldate priima della gara?
Premesso che io arrivo sempre in ritardo monta qui prendi il pacco gara ecc. E quindi o non lo faccio oppure solo alcuni km (2-3 km )al massimo arrivando al medio.
Parlando con un ragazzo che corre abbastanza seriamente , mi diceva che arriva anche a 45 min. (spesso usa anche i rulli che si porta dietro).

 

[Fabione]

Ragazzi voi quanto tempo vi scaldate priima della gara?
Premesso che io arrivo sempre in ritardo monta qui prendi il pacco gara ecc. E quindi o non lo faccio oppure solo alcuni km (2-3 km )al massimo arrivando al medio.
Parlando con un ragazzo che corre abbastanza seriamente , mi diceva che arriva anche a 45 min. (spesso usa anche i rulli che si porta dietro).

:angrymod:
C'erano già diversi Topic sull'agomento.

Riuniti qui.

 

[lori]

:angrymod:
C'erano già diversi topic sull'agomento.

Riuniti qui.

ok. Visti me ne leggo un po'
grazie

 

[solosalite]

io non faccio niente, faccio girare un po' la gamba a 20 all'ora con gli amici e stop. poi di solito sfrutto i primi 10 km per scaldarmi, dopo inizio a mettere il naso fuori... difficile che (almeno qui in toscana) si vada via la prima ora...

...a meno di circuito impegnativo invece nel quale mi scaldo facendo progresioni alla soglia anch'io.

é anche molto personale il modo di scaldarsi.....esempio tu sei fortunato che riesci a sruttare i primi 10 km ......io vedo che partire a tutta subito mi devasta anche se faccio un buon riscaldamento...dicono di allenare proprio il fatto della partenza...cioè simulando in allenamento la partenza a tutta...ogni tanto provo ma finisco poi con l'inchiodarmi e compromettere il giro ........

 

[Enrico84]

un buon riscaldamento è importante soprattuto per chi fa i circuiti..partire a freddo è veramente rognoso e si causa un notevole aumento di acido lattico nelle gambe..io disolito mezz'ora prima dell'inizio girello per riscaldarmi un po..se trovo una salita nei paraggi vado a farla in modo da rompere il fiato ed essere gia carico..
mi ricordo che alla due giorni di Seano, prima della gara andavo a farmi la salita di seano a una buona andatura per sbloccarmi e rompere il fiato..

 

[rubens]

visto che è impossibile coniugare gf, griglia in buona posizione e riscaldamento, mi faccio la mia mezz'ora pre gara dove mi magno anche una brioche e mi fermo per un caffè, poi finita la mezz'ora ho davanti un'altra mezz'ora a volte anche 1h di attesa in griglia, e lì non c'è santo che tenga, ti raffreddi ...
per questo forse mi aiuta iniziare sempre a freddo tutte le uscite in allenamento, menando già dal km 1

 

[bitc_]

ma se si parte a tutta da freddo, anche in allenamento, si rischia qualche strappo muscolare.

 

[rubens]

strapparsi i muscoli in bicicletta??
questa non l'avevo mai sentita, bella!
secondo me al massimo hai un accumulo di acido lattico che il muscolo freddo non smaltisce, complice bassa irrogazione sanguigna etc.
a livello di cuore al massimo potresti rischiare l'infarti ... ma penso ci si limiti al fiatone ed alle gambe dure ....

 

[Scalatore]

Mi è capitato per le mani un programma di riscaldamento pre-gara che mi era stato fatto dal Dr. Sala del Centro Mapei qualche anno fa, specifico per gare in salita.
Ve lo riporto, magari può essere utile a chi frequenta questo tipo di gare:

15 minuti tranquillo
20 minuti salita regolare con 2 progressioni da 5/6 minuti (2 minuti lungo, 2 minuti medio, 1 minuto soglia)
20 minuti agile (dietro-motore consigliato)
10 minuti rulli
partenza gara

 

[giuseppe.fioretti]

Mi è capitato per le mani un programma di riscaldamento pre-gara che mi era stato fatto dal Dr. Sala del Centro Mapei qualche anno fa, specifico per gare in salita.
Ve lo riporto, magari può essere utile a chi frequenta questo tipo di gare:

15 minuti tranquillo
20 minuti salita regolare con 2 progressioni da 5/6 minuti (2 minuti lungo, 2 minuti medio, 1 minuto soglia)
20 minuti agile (dietro-motore consigliato)
10 minuti rulli
partenza gara

Beh...io lo tengo a mente!