rpm in salita
- Creatore Discussione ciufi
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Si,sono d'accordo,sono arrivato alla conclusione che le salite non si devono fare sotto gli 80 rpm
Questo perchè se si scende sotto gli 80 rpm aumenta la forza in Newton dei muscoli quindi l'acido lattico,la frequenza cardiaca e quindi la stanchezza arriva prima e la performance diventa automaticamente più scadente.Salire a 80 rpm significa mantenere una buona frequenza cardiaca nel tempo,tenere al minimo possibile i livelli di lattato nei muscoli e magari avere anche alla fine residue forze per provare uno scatto o addirittura una volata in caso di arrivo in salita magari sparando gli ultimi 500 metri quei 20 o 30 watt in più che le gambe si possono permettere di avere perchè non sono andate in acidosi lattica.
mlv
Cronoman
Ma in rapporto a cosa... non capisco
Se vado io a 150 bpm... scoppio al primo km
Beh 150 bpm non mi sembra una frequenza cardiaca cosi' elevata. Comunque la prova si puo' fare a bpm piu' bassi ovviamente.
mlv
Cronoman
Si,sono d'accordo,sono arrivato alla conclusione che le salite non si devono fare sotto gli 80 rpm
Questo perchè se si scende sotto gli 80 rpm aumenta la forza in Newton dei muscoli quindi l'acido lattico,la frequenza cardiaca e quindi la stanchezza arriva prima e la performance diventa automaticamente più scadente.Salire a 80 rpm significa mantenere una buona frequenza cardiaca nel tempo,tenere al minimo possibile i livelli di lattato nei muscoli e magari avere anche alla fine residue forze per provare uno scatto o addirittura una volata in caso di arrivo in salita magari sparando gli ultimi 500 metri quei 20 o 30 watt in più che le gambe si possono permettere di avere perchè non sono andate in acidosi lattica.
Eh beh ... pero' bisogna anche tener conto di quali rapporti monti e della difficolta' della salita.
Se hai la corona piccola da 39 e il pignone piu' grande da 25 non e' da tutti salire a 80 di cadenza su salite con pendenza del 10%.
Eh beh ... pero' bisogna anche tener conto di quali rapporti monti e della difficolta' della salita.
Se hai la corona piccola da 39 e il pignone piu' grande da 25 non e' da tutti salire a 80 di cadenza su salite con pendenza del 10%.
No,chiaro,sto parlando ovviamente di pendenze del 6/7%,di più effettivamente non saprei anche perchè non so poi quanti amatori riescono a salire con frequenze pari ad 80 rpm con il 39/25 su salite dal 9% in su anche per divagare un'attimo nemmeno un top come Contador lungo il muro di Guardiagrele alla tirreno-Adriatico mi sembra sia riuscito a peladare a certe frequenze,ma li siamo a pendenze stratosferiche,guardate un pò,secondo me è sicuramente su 70 rpm,incredibile,effettivamente va via perchè a parità di rapporto ha una frequenza maggiore rispetto gli inseguitori.
https://www.youtube.com/watch?v=lVFYVuN-cMY
Quindi ad 80 rpm,ma fino a quando ce la facciamo,poi zig zag e tanta passione...
Ultima modifica:
Mah... vallo a dire a quelli che fanno salite al 7-8 % di media con un 50>19
e apparentemente non accusano stanchezza ma sopra tutto non vanno in zona anaerobica.
Beh... dipende dalla fcmax... se la tua (mia) è intorno ai 160 a 150 sei oltre il 90 % quindi zona anaerobica
Anche io se salgo al 5% con il 50 /12 salgo a 21 km/h a 149 di cardio,ma se la stessa salita la faccio con un 50/18 salgo alla stessa frequenza cardiaca ma quasi 2 km/h più forte. Lo dico perchè ho già provato.Sembra scientifico,matematico.
Anch'io ho già provato ma con me non funziona... stessa salita se salgo d'intensità di rpm sale automaticamente anche il cuore e vado in zona rossa, un mio concittadino, più vecchio di me e della vecchia scuola sale alla mia velocità con rapportoni da paura e senza far salire le Bpm... tutto ciò mi confonde e non poco, per quello che leggo, al confronto di ciò che provo sulla mia pelle.
mlv
Cronoman
Sì certo.
La mia fcmax è intorno a 170-172 bpm.
Sotto i 140-150 bpm io non faccio grandi salite di certo.
mlv
Cronoman
io no di certo
anche perchè con il 39/25 a 80 di cadenza si sale a 15.7 km/h !!! Su una salita al 9% ??? No, io no.
Per curiosità stavo controllando anche i dati dei pro come David Lopez di SKy al TDF di quest'anno,le salite tutte effettuate tra 80 e 90 rpm
http://www.strava.com/activities/165541250/segments/3850469290
http://www.strava.com/activities/165541250/segments/3850469290
Ultima modifica:
Io su un tratto al 10% di 3km alla fine di una salita di 17 con il 39-26 vado tranquillo attorno ai 13/14 ma volendo spingere con il 39/23 riesco anche a farmela attorno ai 15. Insomma, io non posso misurare la cadenza ma ad occhio mi sembra di andare sempre attorno alle 80 pedalate, poi a me dipende molto dalla giornata
mlv
Cronoman
se la fai con il 39-26 a 13,5 km/h la cadenza è 72
se la fai con il 39-23 a 15 km/h la cadenza è 70
in ogni caso, complimenti
Sono andato a controllare, la pendenza è 9,5. I 15 li avrò tenuti un paio di volte e comunque è un tratto breve fatto a tutta, non vi preoccupate che sono nella norma. Comunque ci ritorno perché mi sono incuriosito.
Non scherziamo...
Salire a 15 km/h su salita del 10% vol dire fare 1500 di VAM
Se consideriamo che Nibali viaggia sui 1600 di VAM capiamo che qualcosa non torna.
Gli scatti brevi non fanno testo.
Per un'amatore tenere 1200 di VAM per almeno mezzora di fila e' quasi il massimo e ci riescono in pochissimi.
Oltre ci vanno i dilettanti e ancora oltre i professionisti
Salire a 15 km/h su salita del 10% vol dire fare 1500 di VAM
Se consideriamo che Nibali viaggia sui 1600 di VAM capiamo che qualcosa non torna.
Gli scatti brevi non fanno testo.
Per un'amatore tenere 1200 di VAM per almeno mezzora di fila e' quasi il massimo e ci riescono in pochissimi.
Oltre ci vanno i dilettanti e ancora oltre i professionisti
infatti :angrymod:
mi piacerebbe tanto vedere i dati di strava con cardio ecc per vedere tutti questi fenomeni
Mi limito a cio' che conosco: alla cronoscalata del penice a 1200 di VAM sei sui 43-44 minuti, cerca la classifica 2014, vedrai che si e' al limite del trentesimo posto e che non si vince nessuna categoria. E' una corsa amatoriale. Il primo e' andato a 1400 e qualcosa di VAM.
Per quanto riguarda la prima parte definisci scatto breve, per quanto confrontare un amatore a tutta con le gambe fresche e un pro in una corsa a tappe di 3 settimane non ha molto senso. Comunque una crono di 3-4 km al 10% di solito viene vinta a circa 1600 di VAM.
ciao!
Anche la storia di tenere 80/90 RPM con i rapporti di una BDC in "salita" mi sembra che non abbia senso.
Personalmente definisco "salita" qualcosa che parta dall'8% di media in su, con tratti al 12/14%.
A meno che uno pesi 55 kg e sviluppi oltre 400watt... (come un certo Pantani)
Personalmente definisco "salita" qualcosa che parta dall'8% di media in su, con tratti al 12/14%.
A meno che uno pesi 55 kg e sviluppi oltre 400watt... (come un certo Pantani)
