Rulli: giocate coi pignoni o con la durezza?

[ilManzi]

Sui rulli:
a parità di sforzo, meglio usare un rapporto lungo con durezza rullo 1 o rapporto piu corto con durezza rullo 5?
(ammesso che presentino lo stesso fattore di sforzo richiesto)

ovvero: è preferibile "salvare" il rullo facendogli fare meno giri possibile o meglio usare il pignone da 13 (col 50) che su strada non uso mai, presenvando gli altri pignoni?

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[ciufi]

io vario la durezza e mantengo fisso un pignone che mi offre una buona gamma di eserecizi

 

[ilvice]

sempre 52x12 e poi gioco di variatore fino allo svenimento...

io ho una bicicletta solo per i rulli...quindi non mi interessa salvare i pignoni!!!

 

[emig72]

Coi rulli bisogna guardare inanzitutto la freq.cardiaca.Poi la dureza del rullo almeno io la uso per fare esercizi di potenziamento coi rapporti adeguati simulando la salita.Altrimenti stò a durezza 1 o 2 e gioco sui rapporti.

 

[ilManzi]

Coi rulli bisogna guardare inanzitutto la freq.cardiaca.Poi la dureza del rullo almeno io la uso per fare esercizi di potenziamento coi rapporti adeguati simulando la salita.Altrimenti stò a durezza 1 o 2 e gioco sui rapporti.

ciao,
capisco il fatto di tenere sotto controllo la freq cardiaca simulando la pianura.
ma non capisco che senso abbia basare l'allenamento sulla frequenza cardiaca simulando la salita.. pelomeno io simulando la salita sono sempre a manetta col cuore..
mi puoi spiegare per favore come gestisci la simulazione della salita?
grazie.

 

[rossifumi]

Siccome sui miei rulli vetusti la regolazione della durezza non funzionava molto usavo i rapporti.

 

[Beto]

Siccome sui miei rulli vetusti la regolazione della durezza non funzionava molto usavo i rapporti.

idem

quest' anno poca pioggia pochi rulli ....almeno qua in brianza (toccando tutto il dovuto)

 

[saettonio]

a quanto ne sò io invece la cosa fondamentale da tenere d'occhio quando si fanno i rulli è la cadenza , negli esercizi consigliano di variare rapporti o al limite la resistenza ma di cercare di tenere sempre le rpm richieste in quel momento dall'esercizio

 

[Redoute]

La cadenza è molto importante anche per me, variando comunque spesso il livello di resistenza e i rapporti.

 

[manuel_82]

idem

quest' anno poca pioggia pochi rulli ....almeno qua in brianza (toccando tutto il dovuto)

l'hai detto.... ora ha nevicato...

 

[giuseppe.fioretti]

Non mi piace la pedalata con la resistenza inserita, se vogliio simulare un breve tratto di salita preferisco inserire il 53 - 14/13/12; al limite sposto la manetta della resistenza sul 1 o il 2

 

[mardok80]

io uso sia rapporti che la durezza,li faccio in base alla %fc cardiaca e alle pedalate,ma in base agli esercizi che faccio vario sia la durezza ed i rapporti.

 

[iL Buz]

sempre 52x12 e poi gioco di variatore fino allo svenimento...

un metodo infallibile direi!

 

[riky76]

io uso sia rapporti che la durezza,li faccio in base alla %fc cardiaca e alle pedalate,ma in base agli esercizi che faccio vario sia la durezza ed i rapporti.

assolutamnete uguale, ad esempio le F&O che mi ha dato emanuele, quelle in salita le faccio con il 52-13 e resistenza max, quelle in falsopiano gioco sia con la durezza che con i pignoni...di solito un 16...per riscaldamento e defaticamento meto il 39, con resistenza a due (su sei).

 

[Beto]

l'hai detto.... ora ha nevicato...

si infatti me la son tirata addosso

 

[emig72]

ciao,
capisco il fatto di tenere sotto controllo la freq cardiaca simulando la pianura.
ma non capisco che senso abbia basare l'allenamento sulla frequenza cardiaca simulando la salita.. pelomeno io simulando la salita sono sempre a manetta col cuore..
mi puoi spiegare per favore come gestisci la simulazione della salita?
grazie.

Gli allenamenti che faccio simulando la salita sono SFR.Le sfr dovrebbero essere svolte utilizzando il rapporto più lungo possibile, compatibile però con il mantenimento di una Fc non superiore all'85% della Fcmax: se si supera questo limite, si sceglie un rapporto meno lungo.E per simulare la salita metto la durezza del rullo (nel mio caso Elite Crono HydroMag) al massimo (6).

 

[Braccio]

Secondo me quello che conta è la giusta corrispondenza tra fc e rpm, tutto il resto non ha rilevanza. Se mantengo sotto controllo questi due valori, fare un esercizio col 50 o il 34 non cambia niente sui rulli, qualsiasi esso sia, naturalmente bisogna avere dei rulli che permettano di lavorare su diverse resistenze.
Io ho dei tacx flow che offrono infinite soluzioni, si può variare la resistenza in base alla potenza (watt) nell'intervallo che và da 10-999, in variazioni di 10 wat; o in base alla resistenza di pendenza che và dà -4 a +9. Poi se uno non è ancora contento può anche smanettare col cambio.

 

[Crusader]

Seguo le tabelle tacx (indicativamente) giocando con entrambi (rapporti e durezza) :)

 

[giuseppe.fioretti]

Secondo me quello che conta è la giusta corrispondenza tra fc e rpm, tutto il resto non ha rilevanza. Se mantengo sotto controllo questi due valori, fare un esercizio col 50 o il 34 non cambia niente sui rulli, qualsiasi esso sia, naturalmente bisogna avere dei rulli che permettano di lavorare su diverse resistenze.
Io ho dei tacx flow che offrono infinite soluzioni, si può variare la resistenza in base alla potenza (watt) nell'intervallo che và da 10-999, in variazioni di 10 wat; o in base alla resistenza di pendenza che và dà -4 a +9. Poi se uno non è ancora contento può anche smanettare col cambio.

Sono d'accordo!
L'unico caso dove per forza insrisco la resitenza al max è se devo eseguire le SFR!

 

[Daddy]

assolutamnete uguale, ad esempio le F&O che mi ha dato emanuele, quelle in salita le faccio con il 52-13 e resistenza max, quelle in falsopiano gioco sia con la durezza che con i pignoni...di solito un 16...per riscaldamento e defaticamento meto il 39, con resistenza a due (su sei).

Molto simile, anche io F&O sui rulli, ho il 53-13 che uso per il lavoro specifico (agisco su rapporti e freno) e il 39 per defaticamento.....in pratica ho ripetuto quello che fai tu...