running invernale

rosste

Apprendista Cronoman
3 Giugno 2014
3.455
264
Alto Adige
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Bici
Scott
sovrasterzo85 ha scritto:
sarebbe da dedicargli almeno una decina di minuti post allenamento... ma tra una cosa e l altra non si ha mai voglia di farlo... io faccio solo 1min per i polpacci
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Io per le mie ginocchia una volta la settimana un'ora ( Daoyin). Poi prima e dopo l'allenamento qualche minuto. Se no non potrei permettermi gli allenamenti che faccio alla mia età con gli infortuni che ho avuto.
 

o.simo

Moderatore corsaiolo
24 Settembre 2007
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Lucca
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Bici
Rose XEON CRS
Domenica si prova la mezza a Pisa, vengo da una settimana nella quale ho corso poco perché sono stato in Polonia per vacanza (sono al 50% polacco).
Ho fatto i primi 4 giorni riposo e poi ho fatto una corsetta di 7km il giovedì, molto blanda, ed una di 15km il venerdì su percorso un po' ondulato e decisamente ventoso, ad 4'02" di passo medio.
Dopo altri due giorni nei quali non ho corso pensavo di fare una quindicina di km stasera, in progressione e comunque a sensazione, ed un paio di 1000 o 2000 mercoledì o giovedi, poi 1 o 2 corsette molto blande ed un paio di uscite in bici.
Questo il programma della settimana in linea teorica, speriamo di farcela e di divertirsi
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
8.832
212
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Bici
S-WORKS
oggi ho ripreso la corsa dopo 10giorni di stop... na merd@
10km a 4.28 medi... cmq mi da picchi a 3.50, 4.02... boh... ma cuore alto anche se avrei potuto fare di piu senza problemi.
 

o.simo

Moderatore corsaiolo
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Rose XEON CRS
Io ieri volevo fare 15km, ma un po' perché mi stava venendo fame ed un po' perché avevo i polpacci un po' troppo carichi, mi sono accontentato di 12.5km senza strafare
 

looping

Scalatore
7 Settembre 2007
6.483
149
Tuscany
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in costruzione ...
per l'ennesima volta ci riprovo anche se ieri la bandelletta ( mi pare si chiami così .. quella zona nell'incavatura verso l'esterno a fianco della rotula ) dopo il tempo record di 6 minuti... già diceva che non gli garbava sta cosa ... ghiaccio e via.. stasera riprovo


ps c'è qualche cosa da usare con le cuffiette che pure ascoltando la musica ricordi le varie ripetute da fare ( mi basterebbe un bip di inizio / fine ..in pratica un allenamento garmin ma ascoltando la musica :) )
 

o.simo

Moderatore corsaiolo
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Rose XEON CRS
Ieri 12km con 20' di fartlek (30" on - 1' off), stasera rulli, domani ultima corsetta prima della mezza, per una mezz'oretta blanda


Io alla bandelletta ho sofferto due anni fa, in effetti è un infortunio molto fastidioso e che necessita del giusto periodo di riposo assoluto
 
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