Tu hai ragione... ma un bischero come me non sa minimamente a quale ritmo t/km correre!
Ragazzi vi posso dire una cosa? Siete troppo fissati sulla frequenza cardiaca...
Provate ad andare su un qualsiasi sito/forum che parli di podismo: la frequenza cardiaca non esiste; esiste la media al km; e non esiste la soglia, ma esiste la velocità di riferimento sui 10.000m, oppure il ritmo gara se si preparano gare dalla mezza in su.
Specialmente per il ciclista che si avvicina alla corsa, poi, stare a guardare la FC può risultare addirittura un limite psicologico: si vede la soglia (che in realtà non è la soglia, perché la soglia non è una frequenza cardiaca, bensì una intensità...) e già psicologicamente si è scoppiati....
Almeno nella corsa, dove non serve spendere 1500Euro per avere un parametro oggettivo della performance, cerchiamo di usare questo parametro...
Da quanto ho capito sei alle primissime uscite in assoluto...in questi casi, corri e basta, a sensazione. Controlla il tempo e il chilometraggio solo alla fine. Almeno per le prime 4-5 settimane corri e basta. Se proprio vuoi tenere il cardio, tienilo ma NON GUARDARLOTu hai ragione... ma un bischero come me non sa minimamente a quale ritmo t/km correre!
Da quanto ho capito sei alle primissime uscite in assoluto...in questi casi, corri e basta, a sensazione. Controlla il tempo e il chilometraggio solo alla fine. Almeno per le prime 4-5 settimane corri e basta. Se proprio vuoi tenere il cardio, tienilo ma NON GUARDARLOmentre corri: guardalo solo alla fine...(io però a sto punto risparmierei le batterie del cardio... )
Poi farai il primo test sui 10.000m e potrai iniziare ad impostare in modo più specifico gli allenamenti.
Non per ripetermi, credici e continua a correre a velocità non esagerate e vedrai che presto nel dopo corsa non avrai nessun dolore
ieri seconda uscita 11 km...i dolori alle gambe effettivamente oggi sono un pò calati...
Vorrei però avere un consiglio dai più esperti:
secondo voi incrementare di 500 metri ad uscita per arrivare fino ad un massimo di 20 km può essere un valido allenamento...oppure lavorare sulla distanza dei 10 km e fare lavori di qualità?
dipende quali obiettivi podistici hai ...
... poi, a parere mio, se corri abbastanza rilassato, 500m in + o - sono quasi impercettibili ... la differenza si inizia a sentire se corri almeno 2 o 3 km in +
Con salite?Oggi corsa di Km. 12,7 in 53,24 (media di 4,12/km.), battito medio pari a 141 (15 battiti sotto l'innesto soglia anerobica)....ho corso senza riferimenti, così come mi veniva naturale.....e senza essere al gancio. Spero di arrivare attorno fine Ottobre a correre per un tempo attorno ai 60-55' con una media di 4,00-4,05/km.
Con salite?
Domenica ho fatto una corsa di 16km in 1h30 con 360m di dislivello e discese molto sconnesse...com'è secondo voi?
Domenica ho fatto una corsa di 16km in 1h30 con 360m di dislivello e discese molto sconnesse...com'è secondo voi?
Sei sicuro di quello che dici? Non credo che in discesa recuperi...Se il dislivello positivo e negativo sono uguali, cambia pochissimo rispetto all'aver fatto 16km in pianura. La differenza diventa maggiore se ci sono pendenze medie in discesa molto elevate, tali per cui il dispendio energetico è maggiore perché non si riesce a recuperare quello che si è perso in salita
Sei sicuro di quello che dici? Non credo che in discesa recuperi...
I muscoli fra l'altro sono molto sollecitati in discesa.
Non per ripetermi, credici e continua a correre a velocità non esagerate e vedrai che presto nel dopo corsa non avrai nessun dolore
piuttosto che il metro guarderei al kmieri seconda uscita 11 km...i dolori alle gambe effettivamente oggi sono un pò calati...
Vorrei però avere un consiglio dai più esperti:
secondo voi incrementare di 500 metri ad uscita per arrivare fino ad un massimo di 20 km può essere un valido allenamento...oppure lavorare sulla distanza dei 10 km e fare lavori di qualità?
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