running invernale

Plata

Plata

Apprendista Cronoman
9 Giugno 2008
3.690
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Staffoli (PI)
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Bici
Carro scopa
giovagiov ha scritto:
Ragazzi vi posso dire una cosa? Siete troppo fissati sulla frequenza cardiaca...

Provate ad andare su un qualsiasi sito/forum che parli di podismo: la frequenza cardiaca non esiste; esiste la media al km; e non esiste la soglia, ma esiste la velocità di riferimento sui 10.000m, oppure il ritmo gara se si preparano gare dalla mezza in su.

Specialmente per il ciclista che si avvicina alla corsa, poi, stare a guardare la FC può risultare addirittura un limite psicologico: si vede la soglia (che in realtà non è la soglia, perché la soglia non è una frequenza cardiaca, bensì una intensità...) e già psicologicamente si è scoppiati....

Almeno nella corsa, dove non serve spendere 1500Euro per avere un parametro oggettivo della performance, cerchiamo di usare questo parametro...o-o
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Tu hai ragione... ma un bischero come me non sa minimamente a quale ritmo t/km correre! o-o
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giovagiov

giovagiov

Velocista
9 Aprile 2008
5.373
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Ravenna
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Olympia
Plata ha scritto:
Tu hai ragione... ma un bischero come me non sa minimamente a quale ritmo t/km correre! o-o
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Da quanto ho capito sei alle primissime uscite in assoluto...in questi casi, corri e basta, a sensazione. Controlla il tempo e il chilometraggio solo alla fine. Almeno per le prime 4-5 settimane corri e basta. Se proprio vuoi tenere il cardio, tienilo ma NON GUARDARLO :mrgreen:mentre corri: guardalo solo alla fine...(io però a sto punto risparmierei le batterie del cardio...:mrgreen:o-o)
Poi farai il primo test sui 10.000m e potrai iniziare ad impostare in modo più specifico gli allenamenti.
 
Plata

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Apprendista Cronoman
9 Giugno 2008
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Carro scopa
giovagiov ha scritto:
Da quanto ho capito sei alle primissime uscite in assoluto...in questi casi, corri e basta, a sensazione. Controlla il tempo e il chilometraggio solo alla fine. Almeno per le prime 4-5 settimane corri e basta. Se proprio vuoi tenere il cardio, tienilo ma NON GUARDARLO :mrgreen:mentre corri: guardalo solo alla fine...(io però a sto punto risparmierei le batterie del cardio...:mrgreen:o-o)
Poi farai il primo test sui 10.000m e potrai iniziare ad impostare in modo più specifico gli allenamenti.
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Perfetto... questo si che è un bel consiglio! Senz'altro è anche più leggero mentalmente... senza dover star a guardare quella macchinetta continuamente! :mrgreen: Sperando di non esplodere dopo 3 passi o-o
 
B

brenciolo

Pignone
5 Ottobre 2008
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Chiorpiland
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DMC, FM 015
Paolo Vitale ha scritto:
Non per ripetermi, credici e continua a correre a velocità non esagerate e vedrai che presto nel dopo corsa non avrai nessun doloreo-o
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ieri seconda uscita 11 km...i dolori alle gambe effettivamente oggi sono un pò calati...
Vorrei però avere un consiglio dai più esperti:
secondo voi incrementare di 500 metri ad uscita per arrivare fino ad un massimo di 20 km può essere un valido allenamento...oppure lavorare sulla distanza dei 10 km e fare lavori di qualità?
 
FULGUR

FULGUR

Scalatore
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Bici
Canyon & Zapier
brenciolo ha scritto:
ieri seconda uscita 11 km...i dolori alle gambe effettivamente oggi sono un pò calati...
Vorrei però avere un consiglio dai più esperti:
secondo voi incrementare di 500 metri ad uscita per arrivare fino ad un massimo di 20 km può essere un valido allenamento...oppure lavorare sulla distanza dei 10 km e fare lavori di qualità?
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dipende quali obiettivi podistici hai ...

... poi, a parere mio, se corri abbastanza rilassato, 500m in + o - sono quasi impercettibili ... la differenza si inizia a sentire se corri almeno 2 o 3 km in +
 
B

brenciolo

Pignone
5 Ottobre 2008
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Chiorpiland
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DMC, FM 015
FULGUR ha scritto:
dipende quali obiettivi podistici hai ...

... poi, a parere mio, se corri abbastanza rilassato, 500m in + o - sono quasi impercettibili ... la differenza si inizia a sentire se corri almeno 2 o 3 km in +
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obbiettivi podistici diciamo che io non nè ho, mi piacerebbe ,dato che l'anno scorso venuto da due mesi di corsa in novembre e dicembre sono rimontato in bici ed andavo come un treno, prevdere di fare un ottimo lavoro podistico per poi poter cosi montare in bici ancora meglio dell'anno scorso!
 
passogavia

passogavia

Gregario
4 Settembre 2007
598
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Provincia di BG
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WR Compositi 20undici
Oggi corsa di Km. 12,7 in 53,24 (media di 4,12/km.), battito medio pari a 141 (15 battiti sotto l'innesto soglia anerobica)....ho corso senza riferimenti, così come mi veniva naturale.....e senza essere al gancio. Spero di arrivare attorno fine Ottobre a correre per un tempo attorno ai 60-55' con una media di 4,00-4,05/km.
 
scico

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Maglia Rosa
9 Settembre 2004
9.980
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passogavia ha scritto:
Oggi corsa di Km. 12,7 in 53,24 (media di 4,12/km.), battito medio pari a 141 (15 battiti sotto l'innesto soglia anerobica)....ho corso senza riferimenti, così come mi veniva naturale.....e senza essere al gancio. Spero di arrivare attorno fine Ottobre a correre per un tempo attorno ai 60-55' con una media di 4,00-4,05/km.
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Con salite?
 
giovagiov

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Velocista
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Olympia
scico ha scritto:
Domenica ho fatto una corsa di 16km in 1h30 con 360m di dislivello e discese molto sconnesse...com'è secondo voi?
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Se il dislivello positivo e negativo sono uguali, cambia pochissimo rispetto all'aver fatto 16km in pianura. La differenza diventa maggiore se ci sono pendenze medie in discesa molto elevate, tali per cui il dispendio energetico è maggiore perché non si riesce a recuperare quello che si è perso in salita
 
scico

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giovagiov ha scritto:
Se il dislivello positivo e negativo sono uguali, cambia pochissimo rispetto all'aver fatto 16km in pianura. La differenza diventa maggiore se ci sono pendenze medie in discesa molto elevate, tali per cui il dispendio energetico è maggiore perché non si riesce a recuperare quello che si è perso in salita
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Sei sicuro di quello che dici? Non credo che in discesa recuperi...
I muscoli fra l'altro sono molto sollecitati in discesa.
 
giovagiov

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Velocista
9 Aprile 2008
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Olympia
scico ha scritto:
Sei sicuro di quello che dici? Non credo che in discesa recuperi...
I muscoli fra l'altro sono molto sollecitati in discesa.
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Ho un calcolatore che in base al dislivello positivo e negativo ti fa la conversione di quello che sarebbe l'equivalente in pianura. Con un percorso di 16km e 350m D+ e D+ viene 17,05km.

Chiaramente devi avere una discreta tecnica; se corri male in discesa è un altro paio di maniche...

Con pendenze medie non elevate cambia veramente molto poco. Cambia di più se le pendenze aumentano (tipo percorsi di montagna, ecc.)
 
giovagiov

giovagiov

Velocista
9 Aprile 2008
5.373
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Bici
Olympia
Se invece si tratta di un percorso di sola salita, può essere effettuata la conversione nel chilometraggio corrispondente in pianura considerando il chilometraggio e moltiplicandolo per
- 1,1 con il 5% di pendenza
- 1,2 con il 6% di pendenza
- 1,3 con il 7% di pendenza
- 1,4 con l'8%
e così via...
Al di sotto del 5% di pendenza media, il coefficente sarebbe inferiore a 1,1, e quindi cambia pochissimo rispetto alla pianura.
 
sunboy

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Maglia Gialla
15 Ottobre 2007
11.711
864
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brenciolo ha scritto:
ieri seconda uscita 11 km...i dolori alle gambe effettivamente oggi sono un pò calati...
Vorrei però avere un consiglio dai più esperti:
secondo voi incrementare di 500 metri ad uscita per arrivare fino ad un massimo di 20 km può essere un valido allenamento...oppure lavorare sulla distanza dei 10 km e fare lavori di qualità?
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piuttosto che il metro guarderei al km :mrgreen: visto che già arrivi a correre per diversi chilometri, anche perchè nella corsa conta il tempo e diciamo che mediamente 2km sono 10' in più
potresti fare es su tre uscite
10 12 10, altra settimana 10 10 12, 10 14 10...
cioè incrementare in modo significativo ma alternato a uscite più corte per recupero ed evitare eccessivo affaticamento soprattutto muscolare
 
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