Comunque alla fine oggi sono uscito per fare 15km, dopo 100m mi è uscito un dolore al nervo sciatico, dopo 300 è tornato il dolore al ginocchio dell'altro giorno. Sconsolato sono tornato a casa
running invernale
- Creatore Discussione o.simo
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- Watchers 72
Di solito nelle primissime uscite si hanno piccoli problemi ai tendini, non penso sia un problema muscolare.Mi sa che hai ragioneHo fatto x due giorni consecutivi una corsetta da 30 min intervallata da tratti a passo svelto, Il passo era piuttosto blando, intorno ai 5,20 a km.. Ma il giorno consecutivo, quasi zoppicavo
Fare le scale x due gg era un trauma
Oggi và un pò meglio. Riproverò a fare 30 min tranquillissimi.
Possibile che all'inizio, una muscolatura abituata al gesto della pedalata, soffra cosi tanto?? Capisco che si tratta di un utilizzo muscolare differente, ma cosi evidente non immaginavo
Almeno il mio problema è che ho la forza nelle gambe e il fiato per correre a 4/km senza troppi problemi, però i miei tendini e legamenti non sono ancora pronti, e così arrivano gli infortuni. Poi tieni presente che i problemi tendinei in genere mentre corri non li senti, quindi sei portato a strafare, ma la sera o la mattina dopo cominciano le sofferenze; problemi a livelli di articolazioni invece si sentono subito appena inizi a correre.
Quindi Cautela e pazienza, altrimenti fai come me l'anno scorso: dopo 3 settimane che avevo iniziato a correre ho fatto una mezza maratona in 1:32, e poi sono stato fermo quasi 2 mesi
Stamani 20km a 5'13" ad un raduno podistico ...
... mmhh ... ma ho corso male
... credevo fosse una mattinata fredda ... troppo vestito e oliato ... dopo 2km ero già imballato
nei 5/6 km finali ho però trovato la lepre con il passo giusto per concludere onestamente.
Morale... se si sbaglia passo ed abbigliamento alla partenza poi ne risente tutta l'uscita
... mmhh ... ma ho corso male
... credevo fosse una mattinata fredda ... troppo vestito e oliato ... dopo 2km ero già imballato
nei 5/6 km finali ho però trovato la lepre con il passo giusto per concludere onestamente.
Morale... se si sbaglia passo ed abbigliamento alla partenza poi ne risente tutta l'uscita
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Di solito nelle primissime uscite si hanno piccoli problemi ai tendini, non penso sia un problema muscolare.
Almeno il mio problema è che ho la forza nelle gambe e il fiato per correre a 4/km senza troppi problemi, però i miei tendini e legamenti non sono ancora pronti, e così arrivano gli infortuni. Poi tieni presente che i problemi tendinei in genere mentre corri non li senti, quindi sei portato a strafare, ma la sera o la mattina dopo cominciano le sofferenze; problemi a livelli di articolazioni invece si sentono subito appena inizi a correre.
Quindi Cautela e pazienza, altrimenti fai come me l'anno scorso: dopo 3 settimane che avevo iniziato a correre ho fatto una mezza maratona in 1:32, e poi sono stato fermo quasi 2 mesi
Anche io ho la forza e il fiato per corre x ore
, ma il problema che il dolore alle gambe nn mi permette di continuare. A me fanno male i polpacci, il vasto mediale e la parte alte dei quadricipiti
Anche io ho la forza e il fiato per corre x ore
Bè allora meglio te, ti basta allenarti e sei apposto, facile no?!
Mi sa che hai ragione
Possibile che all'inizio, una muscolatura abituata al gesto della pedalata, soffra cosi tanto?? Capisco che si tratta di un utilizzo muscolare differente, ma cosi evidente non immaginavo
Oltre ad usare anche distretti muscolari diversi, nella corsa c'è una forte componente di contrazione eccentrica (che aumenta ancora correndo in discesa, per esempio) che provoca microtraumi muscolari. Correre da principiante 30 minuti è normale che provochi dolore per qualche giorno, non è grave. Continuare a correre 30 minuti, invece che iniziare gradualmente con 5 ed aumentare lentamente di settimana in settimana, ti espone a problemi articolari che per guarire potrebbero richiedere molto più tempo. Poi sta a te decidere se bruciare le tappe ed esporti a maggiori rischi o fare le cose per bene.
Io sara 2 mesi che mi duole il nervo sciatico,ho fatto riposo,strching e preso antidolorifici ma ancora non e' passato andro ancora dal dottore.
Io ho avuto una lombosciatalgia l'anno scorso, all'inizio facevo fatica a camminare e stare in piedi poi pian piano veniva fuori solo sotto sforzo. Secondo me devi andare da uno specialista non dal medico generico, almeno capisci se è un problema di postura, di debolezza muscolare, della meccanica della camminata o corsa. Io ad esempio sono 3-4 mesi che cerco di fare tutti i giorni degli stupidi esercizi che piano piano vanno a rinforzare la muscolatura della parte destra che per un problema di rotazione del bacino è meno sviluppata e quindi nella corsa soffro tantissimo
Mi sa che hai ragione
Possibile che all'inizio, una muscolatura abituata al gesto della pedalata, soffra cosi tanto?? Capisco che si tratta di un utilizzo muscolare differente, ma cosi evidente non immaginavo
Eh, si un po' la muscolatura soffre, e' normale: rispetto al pedalare il gesto e' totalmente diverso e il fisico ci si deve adattare.
Io corro solo nei mesi piu' freddi (ho appena ripreso) e alla prima uscita faccio 25-30 minuti tranquilli tranquilli.
Qualche dolorino, si, ma niente di che.
Secondo me, piu' che la durata, l' errore e' stato quello di fare 2 uscite consecutive.
Meglio intervallare SEMPRE con un giorno di riposo (ma anche di piu' se se ne sente il bisogno), specie all' inizio.
Io diciamo che non ho male e' piu un senso di fastidio che mi paste da sotto la chiappa sx e corre tutto dietro la gamba fino all'altezza posteriore del ginocchio.
Quando corro a piedi o in bici non lo soffroneanche piu di tanto anzi a volte non lo sento neppure,lo sento di piu quando sono a letto o sul divano che tengo la gamba in una certa posizione che mi crea il fastidio.
Cmq visto il tempo e gli anti dolorifici non eì sparito,prenoto una visita prima di peggiorare
Poi, vabbe', ci son sempre le eccezioni...
http://www.corriere.it/cronache/10_...rd_97517378-da01-11df-8dad-00144f02aabc.shtmlhttp://snipurl.com/1b9npm [www_corriere_it]
Stamani 20km a 5'13" ad un raduno podistico ...
... mmhh ... ma ho corso male
... credevo fosse una mattinata fredda ... troppo vestito e oliato ... dopo 2km ero già imballato
nei 5/6 km finali ho però trovato la lepre con il passo giusto per concludere onestamente.
Morale... se si sbaglia passo ed abbigliamento alla partenza poi ne risente tutta l'uscita
ieri mattina ti pensavo... Con tutta quell'acqua non oso immaginare lo stato del percorso
No intendevo solo che si è iniziata l'opera di stesura del manto bianco
Ciao,
per tutto il periodo estivo pratico 2 uscite settimanali di corsa (lun/merc) di circa 20 min, a volte seguite da 40 minuti di bici in agilità. Questo mi permette di riprendere nella stagione invernale riducendo la fase di rodaggio.
Da Ottobre, in genere, corro 5/7 km 2/3 volte la settimana con lavori "particolari" nella fase centrale dell'inverno.
Dopo ogni corsa faccio 40 minuti di rulli in genere in agilità per ridare "rotondità" alla gamba.
Non trascuro lo stretching che mi permette, con i rulli, di non "impastare" le gambe.
Importante è l'utilizzo del tipo di calzatura che deve esse il più possibile protettiva.
Ciao Ds
per tutto il periodo estivo pratico 2 uscite settimanali di corsa (lun/merc) di circa 20 min, a volte seguite da 40 minuti di bici in agilità. Questo mi permette di riprendere nella stagione invernale riducendo la fase di rodaggio.
Da Ottobre, in genere, corro 5/7 km 2/3 volte la settimana con lavori "particolari" nella fase centrale dell'inverno.
Dopo ogni corsa faccio 40 minuti di rulli in genere in agilità per ridare "rotondità" alla gamba.
Non trascuro lo stretching che mi permette, con i rulli, di non "impastare" le gambe.
Importante è l'utilizzo del tipo di calzatura che deve esse il più possibile protettiva.
Ciao Ds
Grazie per gli utili consigli, in effetti ho fatto 5 minuti a passo veloce 10 minuti di corsa lenta e poi ho ripreso a camminare.
Se vuoi intraprendere attività di running, ti consiglio di acquistare la seguente rivista: runnersworld (http://www.runnersworld.it/runners-world-di-ottobre-autunno-no-problem-runners-2757) che in questo mese spiega in modo chiaro e pratico di come intraprendere il running anche per sedute di allenamento per principianti di 5k e 10kGrazie per gli utili consigli, in effetti ho fatto 5 minuti a passo veloce 10 minuti di corsa lenta e poi ho ripreso a camminare.
Ciao Ds
ieri alla grande....LA PRIMA COSA IMPORTANTE è l'assenza di mal di gambe pur essendomi sparato i 15 k...AVANTI TUTTA!
Ciao ragazzi, con un budget di 100 euro che scarpa consigliate per me che sono 75 kg e corro (20/30 minuti a 6-7 minuti al km) prevalentemente su sterrato duro o asfalto.
Grazie
Grazie
Io ho provato Asics (se hai la pianta del piede larga) o mizuno.Ciao ragazzi, con un budget di 100 euro che scarpa consigliate per me che sono 75 kg e corro (20/30 minuti a 6-7 minuti al km) prevalentemente su sterrato duro o asfalto.
Grazie
Entrambi i modelli da dechathlon
Mizuno + o - 110 euri
Asics idem, se poi trovi le offerte prendi le GT2150 a meno di 100 (cosatno 125 di listino)
Unico neo se hai i mezzi numeri li non li trovi.