Solitamente defatico 10min sul ciclomulino e poi stretching... cosi nn ho mai dolori nelle ore successive
running invernale
- Creatore Discussione o.simo
- Data di inizio
- Watchers 72
Solitamente defatico 10min sul ciclomulino e poi stretching... cosi nn ho mai dolori nelle ore successive
aaaah... ehehe magari
se mi pagassero per mangiar merendine lo farei piu che volentieri
Oggi ho provato un piccolo giro trail con qualche strappetto e con un dislivello minimo
10 km con le A2, devo dire che mi sono trovato bene
Secondo voi per migliorare l'agilità è un bene inserire un'uscita corta di questo tipo?
10 km con le A2, devo dire che mi sono trovato bene
Secondo voi per migliorare l'agilità è un bene inserire un'uscita corta di questo tipo?
Oggi 10min risc mulino bianco + 13km in 60min al lento (4.40 piu o meno) + 10x100mt allunghi con ripartenza a 1':10"... primi 20-30mt skip o calciata piu allungo maximum attak + 10min mulino bianco defaticante e stretching
anche oggi male ai tricipiti post allunghi... ma che cazz...
anche oggi male ai tricipiti post allunghi... ma che cazz...
Per agilita, come ho chiesto io ieri, il buon rosste ha risposto: skip + allungo.
Oggi altri 10km...2km al lento + 2 serie da 3km in prograssione lento medio veloce + 2km lento + 10min mulino bianco defaticamento e stretching
Gamba stanca... sto caricando da sabato ma ho tenuto duro ancora oggi
Gamba stanca... sto caricando da sabato ma ho tenuto duro ancora oggi
Questa mattina 90' di corsa in salita nella neve. Poi discesa veloce e tecnica. Meglio degli Skip per la forza, l'equilibrio...
Poi , dopo pranzo....
Skialp 1000d+ a buon ritmo..
Per oggi sono a posto 😊
Oggi piu che running invernale dovremmo passare alla sezione running estivo...
Sono uscito alle 16 di pomeriggio c'erano almeno 16° con un cielo terso e limpido. 8km a 4'50'' con maglietta a maniche corte pantaloncini.
Se il giorno prima faccio un 40km di bici in relax il giorno successivo corro molto bene (parlo di sensazioni, lo so che rimango una pippa)
Sono uscito alle 16 di pomeriggio c'erano almeno 16° con un cielo terso e limpido. 8km a 4'50'' con maglietta a maniche corte pantaloncini.
Se il giorno prima faccio un 40km di bici in relax il giorno successivo corro molto bene (parlo di sensazioni, lo so che rimango una pippa
)
Oggi piu che running invernale dovremmo passare alla sezione running estivo...
Sono uscito alle 16 di pomeriggio c'erano almeno 16° con un cielo terso e limpido. 8km a 4'50'' con maglietta a maniche corte pantaloncini.
Se il giorno prima faccio un 40km di bici in relax il giorno successivo corro molto bene (parlo di sensazioni, lo so che rimango una pippa
è normale questo... se sforzi riempi le gambe di acido lattico, si gonfiano e il giorno dopo sono legnose e fai fatica a farle girare. Stessa cosa se oggi fai qualità a piedi e domani devi uscire in bici... meglio andar agili e fare piccoli lavoretti ogni tot minuti per sgranchire la gamba e il cuore
cmq sia, vedi che piano piano entri a regime... per aumentare il ritmo potresti dedicare l ultimo km a fare allunghi da 100mt poi quando avrai preso confidenza con la corsa, passi a fare le progressioni, tipo 30min al lento + 20min in progressione (ovvero aumentando il passo ogni 5min) e per finire allenamenti con ripetute su varie distanze.
ricorda che fondo lento e fondo medio sono fondamentali per progredire nella corsa e non stallare
Da quello che so io il problema del giorno dopo un allenamento di qualità sono i microtraumi ai muscoli, non l'acido lattico...se sforzi riempi le gambe di acido lattico
è normale questo... se sforzi riempi le gambe di acido lattico, si gonfiano e il giorno dopo sono legnose e fai fatica a farle girare. Stessa cosa se oggi fai qualità a piedi e domani devi uscire in bici... meglio andar agili e fare piccoli lavoretti ogni tot minuti per sgranchire la gamba e il cuore
cmq sia, vedi che piano piano entri a regime... per aumentare il ritmo potresti dedicare l ultimo km a fare allunghi da 100mt poi quando avrai preso confidenza con la corsa, passi a fare le progressioni, tipo 30min al lento + 20min in progressione (ovvero aumentando il passo ogni 5min) e per finire allenamenti con ripetute su varie distanze.
ricorda che fondo lento e fondo medio sono fondamentali per progredire nella corsa e non stallare
Ok, grazie per i consigli ora proverò. Poi ogni tanto vi renderò partecipi dei miglioramenti (se ci saranno ?!
)
Ok, grazie per i consigli ora proverò. Poi ogni tanto vi renderò partecipi dei miglioramenti (se ci saranno ?!
Vuoi che nò?! :)
Ieri uscita in bdc, 1400 d+, oggi run: 15 km collinare, devo dire che le gambe erano parecchio imballate...
Ultima modifica: