running invernale
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Per i tibiali ma anche per gli altri muscoli. Su youtube ci sono decine di video che ti illustrano come fare per tutti i muscoli da trattare (quadricipiti, bicipiti, glutei, polpacci e tibiali).
Come previsto domenica lungo di 27 km con un dislivello che inizia ad essere accettabile (quasi 500m)
Tutto ok, fatti anche strappi oltre il 10-15% contenendo i battiti e senza soffrire. Stanchezza di gambe recuperata in 24h circa.
Prossimo weekend vorrei farmi qualcosa di più impegnativo, tanto di salite ne ho a iosa
Tutto ok, fatti anche strappi oltre il 10-15% contenendo i battiti e senza soffrire. Stanchezza di gambe recuperata in 24h circa.
Prossimo weekend vorrei farmi qualcosa di più impegnativo, tanto di salite ne ho a iosa
una corsa fatta "corricchiando" a 40-50" in più rispetto al tuo passo "lento"
21 km al medio. 1h38'. Collinare
Pomeriggio segue 1000 d+skialp su pista. Siamo a buon punto😊
Pomeriggio segue 1000 d+skialp su pista. Siamo a buon punto😊
Ciao a tutti io sono un novellino della corsa,ho una domanda:per voi quando arriva l'ora di cambiare le scarpe?? quando inizia a sparire il battistrada o quando finisce del tutto??
Grazie !
Grazie !
Io (come molti) me ne accorgo quando inizio ad avere dei dolori vari soprattutto in zona ginocchio..
domenica prima gara semi trail. La gara sarà 12 km complessivi, divisi in 5 km di salita su asfalto e 7km in discesa con un single track che spesso viene usato per le gare di Mtb.
Consigli su come affrontare la discesa visto che oggi ho provato una parte, ma in discesa non sono capace a correre.
Consigli su come affrontare la discesa visto che oggi ho provato una parte, ma in discesa non sono capace a correre.
appenditi alle fronde degli alberi per far le curve e i cambi di direzione repentini
scherzi a parte... non guardare mai poco avanti a te altrimenti stai sicuro che appena vedi un sasso o una radice la prendi di sicuro... guarda avanti almeno 50mt... è psicologico... meno ostacoli vedi e meglio vai.
Mi raccomando, molto stretching alla fine... la discesa è deleteria per inguine e polpacci... almeno per me e se ci sn i massaggiatori approfittane per un massaggio.
Assecondando dinamicamente la perdita di quota e gli ostacoli. Centralità alla ricerca continua dell'equilibrio e del ritmo....
Bisogna rimanere centrali e/o avanzati ed appoggiare di pianta. Utile la corda da saltare come mezzo d' allenamento per migliorare dinamicità , coordinazione e forza .