Hai risposto ad una domanda di + di 1anno fa, quella recente e` in fondo
No!Perchè nelle settimane di carico aumentando i carichi,incrementi,mentre nella settimana di scarico,diminuisci..quando la settimana successiva,riprendi parti da una posizione di allenamento più alto.ripeti la sequenza,ma ad ogni settimana di carico,riprendi con un grado di ad es.di forza più alto.E' un piramidale.Io seguo questo tipo,poi se avrò risultati te lo dirò a fine stagione!ciao
:hahahaHai risposto ad una domanda di + di 1anno fa, quella recente e` in fondo
ieri ho fatto 40 km e mi sentivo bene ed ho abbassato di 1 minuto il mio record su una salita che faccio abitualmente.
Diciamo che 1 settimana di assoluto riposo non e' una settimana di scarico.Ciao ragazzi ho una domanda da farvi. Sono stato in ferie una settimana nella quale non ho fatto assolutamente nulla (si qualche partita a calcetto ma nulla più), volevo sapere cosa può comportare questa interruzione degli allenamenti. Ho sentito pareri discordanti, chi mi diceva che una settimana di scarico può far bene, chi invece mi diceva che questa interruzione potrebbe compromettere il lavoro fatto fino ad ora.
Da quello che ho potuto vedere personalmente devo dire che domenica (primo giorno di ripresa dopo le ferie) ho fatto molta fatica anche a fare solamente 30 km, fatica che si univa a fastidi posturali (i classici fastidi che si avvertono a inizio stagione) mentre ieri ho fatto 40 km e mi sentivo bene ed ho abbassato di 1 minuto il mio record su una salita che faccio abitualmente.
Grazie mille
"Riapro" questa discussione...
Qualche anno fa, quando mi affidavo ad un preparatore, ricordo che nelle tabelle non era mai prevista una vera e propria settimana di scarico, ma una settimana (sempre la terza settimana delle 5 del micro ciclo) in cui mi inseriva 1 giorno di scarico in più, inteso come recupero attivo o recupero passivo.
Mi chiedo ora se, nel periodo di preparazione invernale (quindi questo periodo in cui si è ancora distanti dalle gare), sia opportuno inserire una settimana completa di scarico.
Nel caso, come la programmate? Fate solo ed esclusivamente scarico? O mantenete gli stessi allenamenti, ma con durata e/o intensità minori?
Oppure è più che sufficiente osservare le consuete alternanze fra giorni di carico e giorni di scarico periodiche all’interno della settimana “tipo”?
Diciamo quindi una settimana in cui riduco sia intensità che volume... Magari il consueto 30% in meno rispetto alla settimana "tipo"?Proprio perché si è lontani dalle gare si deve fare volume ed aumentare gradualmente l'intensità e lavori specifici e quindi risulta necessario un piccolo stacco dopo 3/4 settimane. Non pensare che la settimana di scarico sia un periodo di bike-off, ma riduci il volume del 40/50%, metti qualche allenamento di coordinazione della pedalata e un paio di ore di resistenza nel w.e, vedrai che la settimana successiva sarai ricaricato ed avrai scongiurato l'odiato overtraining.
premesso che parlare di scarico senza dire quale sia il carico e l'età risulta molto relativoDiciamo quindi una settimana in cui riduco sia intensità che volume... Magari il consueto 30% in meno rispetto alla settimana "tipo"?
Mah, io ho sempre sentito e letto che lo scarico può essere riduzione di intensità, o riduzione di volume, o riduzione di intensità e volumepremesso che parlare di scarico senza dire quale sia il carico e l'età risulta molto relativo
scarico generalmente è riduzione di intensità, non di volume\frequenza
credo si possa pensare ad una riduzione di volume per chi si allena 5-6gg su 7Mah, io ho sempre sentito e letto che lo scarico può essere riduzione di intensità, o riduzione di volume, o riduzione di intensità e volume
Sì sì certamente, quello sì.credo si possa pensare ad una riduzione di volume per chi si allena 5-6gg su 7
ma per un amatore medio, 3-4 allenamenti settimana, per me (e per quello che ho letto) no
poi dipende, come ho detto, dall'età: c'è anche chi fa micro cicli non su base settimanale e, quindi, fa scarico per meno giorni ma più spesso
Di solito la qualità rimane per non perdere i relativi adattamenti, riduci il volume anche di quella e nel ridurre il volume puoi scegliere se ridurre le sedute di allenamento o calarne solo la durata.Mah, io ho sempre sentito e letto che lo scarico può essere riduzione di intensità, o riduzione di volume, o riduzione di intensità e volume
Concordo sul fatto che la cosa delle 3 settimane di scarico e 1 di carico sia messa in discussione. Io, tendenzialmente, sarei propenso sull'inserire la settimana di scarico, se proprio se ne sente il bisogno, dopo un mese o anche più di carico. Per carico intendo una cosa ponderata e razionale, senza esagerazioni.Di solito la qualità rimane per non perdere i relativi adattamenti, riduci il volume anche di quella e nel ridurre il volume puoi scegliere se ridurre le sedute di allenamento o calarne solo la durata.
comunque ultimamente questa cosa delle tre settimane di carico e una di scarico viene messa in dubbio se i carichi sono calcolati bene. Sicuramente serve se si tende a strafare
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