salve a tutti chi di voi sa dirmi con il grafico che vi allego qual'è la mia soglia anaerobica "test conconi con srm"
grazie anticipato
grazie anticipato
soglia anaerobica
- Creatore Discussione geppyd
- Data di inizio
- Watchers 1
Come mai il grafico della potenza (linea verde) sale in modo lineare e non a step ?
Massimo
io non o il misuratore di potenza il test l'o fatto in un centro velosystem o solo il cardiofrequenzimetro quindi mi serve sapere la soglia anaerobica in battiti cardiaci
ma x effettuare il conconi da quanti watt s'inizia? Poi s.incrementano 20 ogni minuto ma a che rpm e sino a quanto si aumenta? Poi c'è anche da fare uno sprint finale?
Leggendo i vostri post credo di aver capito come si fa' un test conconi "in proprio".
Ora vorrei capire come si fa' a calcolare il valore di fondo lento e di fondo medio dopo aver stabilito la soglia anaerobica.
Un' altra curiosita', partendo dalla fc max (soglia aerobica giusto?) si riesce approssimativamente a stabilire tali valori.
Grazie per le risposte
Ora vorrei capire come si fa' a calcolare il valore di fondo lento e di fondo medio dopo aver stabilito la soglia anaerobica.
Un' altra curiosita', partendo dalla fc max (soglia aerobica giusto?) si riesce approssimativamente a stabilire tali valori.
Grazie per le risposte
Ultima modifica:
fondo lento 80% della soglia
medio 90% della soglia
se ti prendi un cardio frequensimetro sono operazzioni che fa lui basta che metti la soglia anaerobica come tua trequenza massima
medio 90% della soglia
se ti prendi un cardio frequensimetro sono operazzioni che fa lui basta che metti la soglia anaerobica come tua trequenza massima
Ultima modifica:
Da quello che so io no.forse hai letto male
La fx max sono i massimi bpm che il fisico raggiunge in uno sforzo,la soglia anaerobica e piu bassa della fc max.
ritmo lento max 75% fc max/ritmo lungo 75-80% fc max/ritmo medio 85-89%fc max/soglia in pianura 92-95% fc max/soglia in salita 95-97% fc max
Calcolare in modo approssimativo il valore di frequenza cardiaca corrispondente alla propria Soglia anaerobica è piuttosto semplice e veloce. Basta infatti sottrarre a 220 la propria età e moltiplicare il risultato per 0,935. Vediamo un esempio:
un soggetto di 40 anni avrà una frequenza cardiaca massima pari a 220-40= 180 bpm (battiti per minuto).
La frequenza corrispondente alla Soglia anaerobica è uguale a: 180*0,935 = 168 bpm.
La frequenza corrispondente alla Soglia anaerobica è uguale a: 180*0,935 = 168 bpm.
Nel caso di ripetute veloci l'intensità consigliata è quella compresa fra la frequenza cardiaca di Soglia anaerobica più o meno il 3%
Nel caso di corsa continua a ritmo medio la velocità sarà invece compresa fra il 90% ed il 94% della FC di soglia.
Il fondo lento dovrà invece essere svolto a frequenze cardiache comprese tra l'80 ed il 90% della Soglia anaerobica.
Nel caso di corsa continua a ritmo medio la velocità sarà invece compresa fra il 90% ed il 94% della FC di soglia.
Il fondo lento dovrà invece essere svolto a frequenze cardiache comprese tra l'80 ed il 90% della Soglia anaerobica.