a beh, allora vinciamo noi!!
[URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=87160&page=229"][url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=87160&page=229[/URL][/URL]
eccolo..anche se mi sa che tu nn apri imageshack dal lavoro..
invece io dal lavoro non riesco a caricare direttamente il file sul post come allegato...
quella tabellina scritta su un foglio di brutta penso che sia da incorniciare!! :-)
sintetizzata
10 minuti agile e tranquilli
8 minuti in crescendo fino a sotto-soglia
recupero 10 minuti sotto-f.medio
1 minuto - scatto fino soglia agili 110rpm
recupero
nr. 2 scatti da 30" a tutta agili 110rpm
recupero
ultimi 10 minuti stare fermi il meno possibile
Ricordo a tutti che il percorso è stato accorciato di circa 3 km....
a beh, allora vinciamo noi!!
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=87160&page=229http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=87160&page=229
eccolo..anche se mi sa che tu nn apri imageshack dal lavoro..
invece io dal lavoro non riesco a caricare direttamente il file sul post come allegato...
quella tabellina scritta su un foglio di brutta penso che sia da incorniciare!! :-)
sintetizzata
10 minuti agile e tranquilli
8 minuti in crescendo fino a sotto-soglia
recupero 10 minuti sotto-f.medio
1 minuto - scatto fino soglia agili 110rpm
recupero
nr. 2 scatti da 30" a tutta agili 110rpm
recupero
ultimi 10 minuti stare fermi il meno possibile
Io vi vengo dietro perchè ho problemi a "slegarmi" subito, ma prima di questo riscaldamento posso fare un 30 minuti di pre-riscaldamento a modo mio?
Domenica, pronti via in salita senza riscaldamento sono rimasto ingolfato per 50 km, poi all'improvviso è come se avessi tolto il freno a mano (anche gli intertenti lo dicono)
Io e te ci alzeremo un'ora prima....
Si può fare un menage a trois od è un discorso a due?
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=87160&page=229
eccolo..anche se mi sa che tu nn apri imageshack dal lavoro..
invece io dal lavoro non riesco a caricare direttamente il file sul post come allegato...
quella tabellina scritta su un foglio di brutta penso che sia da incorniciare!! :-)
sintetizzata
10 minuti agile e tranquilli
8 minuti in crescendo fino a sotto-soglia
recupero 10 minuti sotto-f.medio
1 minuto - scatto fino soglia agili 110rpm
recupero
nr. 2 scatti da 30" a tutta agili 110rpm
recupero
ultimi 10 minuti stare fermi il meno possibile
Io e te ci alzeremo un'ora prima....
ma che 1h30!! sono circa 50 minuti .. (quei recuperi che hai evidenziato servono per far scendere i battiti..max 5 minuti e riparti) + i minuti mancanti alla partenza al max 1h e sei in pedana!Ma recupero vuol dire sempre 10min f.medio?
In pratica, tra tutto, ci và 1h20'-1h30' prima di essere pronti....no?
In soldoni vuol dire, ipotecando una partenza intorno alle 11:00:
-sveglia ore 7:00
-colazione ore 7:30
-in sella alle 9:30 max
-gran riscadamento
-gran crono...
Dico bene o ho ragione???
Certo è che se si partisse alle 9:00.....sarebbero bigblackbird...
Io 1h30' almeno....sono come i diesel degli anni '80...
Allora diciamo 1h di riscaldamento serio e mezz'ora a spasso?ma che 1h30!! sono circa 50 minuti .. (quei recuperi che hai evidenziato servono per far scendere i battiti..max 5 minuti e riparti) + i minuti mancanti alla partenza al max 1h e sei in pedana!
prima mezz'ora a spasso.. poi serio...Allora diciamo 1h di riscaldamento serio e mezz'ora a spasso?
Ma il sabato si pedala tutti insieme no?
Appena arriva il Pulmino coi Flaviani tutti in sella!!
prima mezz'ora a spasso.. poi serio...poi tutti in pedana (scoppiati!! )
si si il giorno prima pedalata e panozzo e visita ai ciapèt viareggini!
Questa è la parte che mi piace di più!!!!
Il paninazzo x la cena del venerdì te lo preparo io.....
Muto a mangia!!!!
Questa è la parte che mi piace di più!!!!
Il paninazzo x la cena del venerdì te lo preparo io.....
Muto a mangia!!!!
Quindi sei tu il nutrizionista per la trasferta
Oooooohhhhhhh......:angrymod:
Che fate??? I conti senza di me???
Allora... Adesso vi spiego due cosette....
Primo, il camper non lo lasciamo più vicino all'hotel, ma nella zona del pasta party dove lo scorso anno c'erano tutti gli altri, credo che arrivando il ven sera non dovremmo aver problem a trovare posto... Questo perchè avendo quest'anno due squadre ci servirà come punto di riferimento per cambiarci per farci un caffè, se la sig.ra Davide con la piccola si vogliono rilassare un po', se poi abbiamo modo di mangiare al pasta party ci ritroviamo tutti li...
Secondo, io porto un kg di spaghi ed uno di penne e del sugo e venerdì se riusciamo a partire ad un orario decente ce li facciamo per strada... E sabato se vogliamo ce li facciamo per pranzo, poi andiamo a vedere i ciapet...
Ok?????
giustonel senso: proviamoci a riscaldarci a dovere, ovvio...ma se siamo alla partenza e siam rimasti freddi...non partire già con la testa di non dare il massimo perchè non ci si è riscaldati....tutto lì
Max... Non trovo più il post dove parlavi del riscaldamento....
Ecco, questo è un programma perfetto, anche per quel che concerne l'alimentazione
Oooooohhhhhhh......:angrymod:
Che fate??? I conti senza di me???
Allora... Adesso vi spiego due cosette....
Primo, il camper non lo lasciamo più vicino all'hotel, ma nella zona del pasta party dove lo scorso anno c'erano tutti gli altri, credo che arrivando il ven sera non dovremmo aver problem a trovare posto... Questo perchè avendo quest'anno due squadre ci servirà come punto di riferimento per cambiarci per farci un caffè, se la sig.ra Davide con la piccola si vogliono rilassare un po', se poi abbiamo modo di mangiare al pasta party ci ritroviamo tutti li...
Secondo, io porto un kg di spaghi ed uno di penne e del sugo e venerdì se riusciamo a partire ad un orario decente ce li facciamo per strada... E sabato se vogliamo ce li facciamo per pranzo, poi andiamo a vedere i ciapet...
Ok?????
Ma sabato non si pedala? :angrymod:
tutto ok!! però sul mangiare "in strada" poi vuol dire..cucinare preparare e lavare...Oooooohhhhhhh......:angrymod:
Che fate??? I conti senza di me???
Allora... Adesso vi spiego due cosette....
Primo, il camper non lo lasciamo più vicino all'hotel, ma nella zona del pasta party dove lo scorso anno c'erano tutti gli altri, credo che arrivando il ven sera non dovremmo aver problem a trovare posto... Questo perchè avendo quest'anno due squadre ci servirà come punto di riferimento per cambiarci per farci un caffè, se la sig.ra Davide con la piccola si vogliono rilassare un po', se poi abbiamo modo di mangiare al pasta party ci ritroviamo tutti li...
Secondo, io porto un kg di spaghi ed uno di penne e del sugo e venerdì se riusciamo a partire ad un orario decente ce li facciamo per strada... E sabato se vogliamo ce li facciamo per pranzo, poi andiamo a vedere i ciapet...
Ok?????
grazie! cmq vedo che ci stai spiando per capire le nostre tattiche!!!!!
Ma sabato non si pedala? :angrymod:
si si! magari andiamo piano così vediamo meglio!Come no, i ciapet li andiamo a vedere in bici
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