va da se che se i "proteicizzati" sollevano 120Kg alla panca, ed io solo 60, forse sarò più resistente, ma è il lavoro prodotto nell'unità di tempo che farebbe la differenza e quindi non sono certo che vincerei io...
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Squat, come eseguirlo?!?
- Creatore Discussione 7thSky
- Data di inizio
- Watchers 6
va da se che se i "proteicizzati" sollevano 120Kg alla panca, ed io solo 60, forse sarò più resistente, ma è il lavoro prodotto nell'unità di tempo che farebbe la differenza e quindi non sono certo che vincerei io...
Vedi tu, se non ne hai bisogno meglio così, cmq in quasi tutti gli sport, nella fase di preparazione viene previsto uno ciclo dedicato alla forza e nel ciclismo spesso si fanno dei richiami (magari non in palestra), se no che senso avrebbe la palestra per il ciclismo, soprattutto se si prende un periodo di pausa dopo la stagione "agonistica"
S
stefano59
Guest
@frankly: non mi pare proprio di aver scritto che un po' di lavoro con i pesi sia inutile. Non mettermi in bocca concetti non miei!
Affermo solo che comprendo poco l'utilità reale di voler lavorare con carichi elevati e poche ripetizioni, nella preparazione invernale al nostro sport.
Affermo solo che comprendo poco l'utilità reale di voler lavorare con carichi elevati e poche ripetizioni, nella preparazione invernale al nostro sport.
Non voglio mettere in bocca niente a nessuno, quello che ognuno scrive, lo possono leggere tutti e non viene modificato da nessuno ed ognuno e libero di pensare ed interpretare come preferisce,soprattutto non ce l' ho con te.
Sostengo solo, appoggiandomi a ciò che ho appreso da varie fonti (non l' ho certo inventato io) che è importante in una preparazione sviluppare una base di forza "generale" da trasformare poi nella forma che la disciplina svolta richiede, sia essa elastica,resistente,esplosiva....
Lavorare le varie qualità di forza aiuta molto a diventare più economici e a ottenere migliori prestazioni.
Lo squat è un esercizio ottimo e soprattutto funzionale per moltissimi sport.
Sono completamente contrario all'uso di macchine, e in particolare alla leg extension, che stressa la rotula con un movimento del tutto innaturale. Noi non siamo stati fatti per lavorare con le macchine.
Le macchine servono solo quando si sta recuperand da un infortunio e si deve isolare un muscolo, ma dietro indicazioni di un fiioterapista.
Avete mai visto gli allenamenti di Armstrong ? Usa i Kettlebells, il massimo della funzionalità. Il bodybuilding non è preparazione atletica e soprattutto non è funzionale. Provate qualche circuito con kettlebells e poi vedrete l'effetto in bici. Ho visto RKC (Russian Kettlebells Coach) far eseguire degli swing a dei body builder, e un altro po' ci lasciavano le penne.
L'allenamento funzionale è eseguito dagli atleti più vari : dai triatleti ai praticanti di arti marziali, dai rugbisti ai ballerini.
Lo squat è un esercizio ottimo e soprattutto funzionale per moltissimi sport.
Sono completamente contrario all'uso di macchine, e in particolare alla leg extension, che stressa la rotula con un movimento del tutto innaturale. Noi non siamo stati fatti per lavorare con le macchine.
Le macchine servono solo quando si sta recuperand da un infortunio e si deve isolare un muscolo, ma dietro indicazioni di un fiioterapista.
Avete mai visto gli allenamenti di Armstrong ? Usa i Kettlebells, il massimo della funzionalità. Il bodybuilding non è preparazione atletica e soprattutto non è funzionale. Provate qualche circuito con kettlebells e poi vedrete l'effetto in bici. Ho visto RKC (Russian Kettlebells Coach) far eseguire degli swing a dei body builder, e un altro po' ci lasciavano le penne.
L'allenamento funzionale è eseguito dagli atleti più vari : dai triatleti ai praticanti di arti marziali, dai rugbisti ai ballerini.
Beh se parliamo di allenamento funzionale, allora posso solo celebrare e parlare bene della mia altra passione...
CROSSFIT
kettlebells e altro a go go...un massacro!
CROSSFIT
kettlebells e altro a go go...un massacro!
un esercizio che va eseguito solo se seguiti da qualcuno, specie se inesperti e si usano carichi di una certa importanza
questo è un video esplicativo senza bilancere che altrimenti andrebbe messo sulle spalle e dietro la nuca, impugnandolo con le mani
"Squat / flessioni - piegamenti cosce" per gambe e glutei ( quadricipiti ) - YouTube
S
stefano59
Guest
E' un esercizio sicuramente molto più faticoso che cercarsi su google una buona risposta (tipo questa, presa a caso: [url]http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/lo_squat.htm[/URL]) e senza pretendere sempre di trovare la pappa pronta sul forum...
Senza offesa, né...
E' un esercizio sicuramente molto più faticoso che cercarsi su google una buona risposta (tipo questa, presa a caso: [url]http://www.discobolo.it/rivista/esercizi/lo_squat.htm[/URL]) e senza pretendere sempre di trovare la pappa pronta sul forum...
Senza offesa, né...
scusa.
grazie per la risposta
Questo e' lo squat
wade hooper IPF squat 347.5 kg (765 lbs) - YouTube
dite a Wade Hooper che non e' funzionale:)
wade hooper IPF squat 347.5 kg (765 lbs) - YouTube
dite a Wade Hooper che non e' funzionale:)
A proposito dell'ultimo filmato il tipo che faceva assistenza dietro mi sembra che l'ha un pò aiutato.....
in quelle situazioni basta un pò d'aiuto per togliere 10kg all'alzata.
Quanto ne ho fatto di squat da giovane.... era quasi un incubo.... ma per lo sport che facevo
avere le gambe forti era una necessità....
in quelle situazioni basta un pò d'aiuto per togliere 10kg all'alzata.
Quanto ne ho fatto di squat da giovane.... era quasi un incubo.... ma per lo sport che facevo
avere le gambe forti era una necessità....
Non penso, l'assistenza in IPF e' perfetta e i giudici danno rosso immediato nel caso.
io è un mesetto che sto alternando palestra e bici da corsa
pesistica in palestra per le gambe non la avevo mai fatta, io ho le gambe molto sottili e sto cercando di rinforzarle molto perchè nella parte bassa sono praticamente pelle e ossa
volevo chiedervi secondo voi farlo a giugno serve? ci vado 1-2 volte a settimana in palestra ed esco 3-4 volte in bici con circa 350km a settimana
purtroppo in palestra c'è la spinbike ma si può usare solo con l'istruttore percui ad orari specifici
percui quando vado in palestra faccio:
-8 minuti di riscaldamento sulla cyclette
-4 serie di squat (15rip con peso medio-basso, 12 rip con pesio medio, 10 rip con peso medio-alto e 8 rip fino a che riesco)
-3 serie di affondi con manubri alternati per gamba, peso medio-basso, 15 ripetizioni
-3 serie di leg curl, 12rip con lo stesso peso
-3 serie di leg extension, 15-12-10 rip con peso ad aumentare
-3 serie di esercizi per i polpacci su un gradino
-15 minuti di agilità alla cyclette
pesistica in palestra per le gambe non la avevo mai fatta, io ho le gambe molto sottili e sto cercando di rinforzarle molto perchè nella parte bassa sono praticamente pelle e ossa
volevo chiedervi secondo voi farlo a giugno serve? ci vado 1-2 volte a settimana in palestra ed esco 3-4 volte in bici con circa 350km a settimana
purtroppo in palestra c'è la spinbike ma si può usare solo con l'istruttore percui ad orari specifici
percui quando vado in palestra faccio:
-8 minuti di riscaldamento sulla cyclette
-4 serie di squat (15rip con peso medio-basso, 12 rip con pesio medio, 10 rip con peso medio-alto e 8 rip fino a che riesco)
-3 serie di affondi con manubri alternati per gamba, peso medio-basso, 15 ripetizioni
-3 serie di leg curl, 12rip con lo stesso peso
-3 serie di leg extension, 15-12-10 rip con peso ad aumentare
-3 serie di esercizi per i polpacci su un gradino
-15 minuti di agilità alla cyclette
ma l'esercizio che spesso faccio io, cioè i piegamenti sulle gambe con la fitball dietro la schiena contro il muro, quello anche è considerato squat? o è tale solo se fai il trasloco di pianoforti a coda sulle spalle? 
io ne faccio (solo in autunno e inverno) da 3x30 (x 2, fino a x 4), a volte con piccoli manubri, altre con una gamba sola
io ne faccio (solo in autunno e inverno) da 3x30 (x 2, fino a x 4), a volte con piccoli manubri, altre con una gamba sola
io è un mesetto che sto alternando palestra e bici da corsa
volevo chiedervi secondo voi farlo a giugno serve? ci vado 1-2 volte a settimana in palestra ed esco 3-4 volte in bici con circa 350km a settimana
a mio avviso la palestra in questo periodo non è molto indicata in quanto rischi solo di imballarti le gambe proprio nella stagione nella quale le usi di più....
l'allenamento che hai descritto è ottimo per l'inverno e parte di autunno magari anche 3 volte a settimana per mettere fieno in cascina...ora mi limiterei se proprio hai voglia di alzare pesi a dei richiami 1 max 2 volte al mese....
io è un mesetto che sto alternando palestra e bici da corsa
volevo chiedervi secondo voi farlo a giugno serve? ci vado 1-2 volte a settimana in palestra ed esco 3-4 volte in bici con circa 350km a settimana
a mio avviso la palestra in questo periodo non è molto indicata in quanto rischi solo di imballarti le gambe proprio nella stagione nella quale le usi di più....
l'allenamento che hai descritto è ottimo per l'inverno e parte di autunno magari anche 3 volte a settimana per mettere fieno in cascina...ora mi limiterei se proprio hai voglia di alzare pesi a dei richiami 1 max 2 volte al mese....
sisi hai ragionissima, solo che anche l'ortopedico mi ha detto che ho delle gambe magrissime, si da ciclista, ma troppo piatte soprattutto nella parte sotto il sedere, insomma ho due grissini
volevo potenziarle e mettere un po' (non troppa) di massa muscolare, perchè pedalando in bici non si aumenta la massa muscolare, almeno credo
non sono un preparatore quindi prendi le mie parole con le pinze...
credo sia errato dire che in bici non si fa massa muscolare nelle gambe, per esperienza personale le mie di gambe sono cambiate rispetto alle prime pedalate, credo dipenda dai percorsi che si fanno e dal rapporto che si spinge, è più difficile fare massa con rapporti agili mentre spingendo rapporti duri la massa la fai e come....
devi sempre sentire il muscolo lavorare rapporto duro al piano e rapporto giusto in base alla pendenza in salita, insomma mai troppo agile se vuoi fare massa.
Io la palestra la rimanderei in autunno/inverno
se ho detto boiate correggetemi!!...
credo sia errato dire che in bici non si fa massa muscolare nelle gambe, per esperienza personale le mie di gambe sono cambiate rispetto alle prime pedalate, credo dipenda dai percorsi che si fanno e dal rapporto che si spinge, è più difficile fare massa con rapporti agili mentre spingendo rapporti duri la massa la fai e come....
devi sempre sentire il muscolo lavorare rapporto duro al piano e rapporto giusto in base alla pendenza in salita, insomma mai troppo agile se vuoi fare massa.
Io la palestra la rimanderei in autunno/inverno
se ho detto boiate correggetemi!!...
Ritiro su questo 3D per porre un quesito;
Da quando ho iniziato con la BDC e lo spinnig infrasettimanale sono calato di circa 13 Kg da 113 a 100 circa(anche grazie ad un minimo di attenzione alla dieta) , contemporaneamente all'inizio in bdc ho smesso di allenare le gambe con i pesi (vedi squat e leg extension) con il calo ponderale ho notato anche un calo della massa muscolare soprattutto nelle gambe, e ieri in palestra ho voluto riprovare a fare qualche squat con il bilanciere, purtroppo ho avuto un grosso calo di forza (con 100 kg faticavo di brutto) quindi mi occorerrà qulache mesetto per riprendere la forza persa, ma non vorrei perdere la resistenza che in questi mesi ho preso con la bici.
La domanda precisa è questa; ho letto che alcuni cicloamatori allenano le gambe anche con i pesi e poi cercano di "trasformare" la forza con i rulli, qualcuno ha esperienze in merito alle tecniche da usare?
Saluti
Da quando ho iniziato con la BDC e lo spinnig infrasettimanale sono calato di circa 13 Kg da 113 a 100 circa(anche grazie ad un minimo di attenzione alla dieta
) , contemporaneamente all'inizio in bdc ho smesso di allenare le gambe con i pesi (vedi squat e leg extension) con il calo ponderale ho notato anche un calo della massa muscolare soprattutto nelle gambe, e ieri in palestra ho voluto riprovare a fare qualche squat con il bilanciere, purtroppo ho avuto un grosso calo di forza (con 100 kg faticavo di brutto) quindi mi occorerrà qulache mesetto per riprendere la forza persa, ma non vorrei perdere la resistenza che in questi mesi ho preso con la bici.La domanda precisa è questa; ho letto che alcuni cicloamatori allenano le gambe anche con i pesi e poi cercano di "trasformare" la forza con i rulli, qualcuno ha esperienze in merito alle tecniche da usare?
Saluti