Struttura di un programma di allenamento

[liviocu]

Con la mia prossima domanda dimostrerò un'ignoranza smisurata: portate quindi pazienza.

Ma, dopo aver importato un piano in TP che ci fai?

Esegui gli allenamenti su strada o sui rulli con il powermeter.
Trainingpeaks ti permette di esportare i workout in formato .erg per eseguire il workout sui rulli Smart, oppure.Fit per eseguirlo Outdoor con il powermeter.
Poi se hai device Garmin recente puoi avvalerti della app. IQ di trainingpeaks che in automatico passa il workout al Garmin tramite Bluetooth.
Ovviamente ci deve essere l'allenamento strutturato con workout builder e tarato su percentuale di FTP.
Ovviamente tutto questo solo con trainingpeaks premiun.

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[pierluigi]

Esegui gli allenamenti su strada o sui rulli con il powermeter.
Trainingpeaks ti permette di esportare i workout in formato .erg per eseguire il workout sui rulli Smart, oppure.Fit per eseguirlo Outdoor con il powermeter.
Poi se hai device Garmin recente puoi avvalerti della app. IQ di trainingpeaks che in automatico passa il workout al Garmin tramite Bluetooth.
Ovviamente ci deve essere l'allenamento strutturato con workout builder e tarato su percentuale di FTP.
Ovviamente tutto questo solo con trainingpeaks premiun.

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Grazie, proverò.

 

[pierluigi]

Assordante silenzio!!!!!

Come siete messi con i vostri programmi????

 

[packy.hunters]

Io quando recupero un po' di tempo tra lavoro e bambine torno a lavorarci [emoji23]

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[superchicken]

Assordante silenzio!!!!!

Come siete messi con i vostri programmi????

Io sono nel mio secondo picco e sto facendo qualche gara. A inizio ottobre 2 settimane di transizione e poi come ho gia' detto seguiro' una periodizzazione ondulatoria con carico progressivo: l'anno prossimo vorrei ritrovarmi con 20W in piu'.

 

[Maikol90]

Io sono nel mio secondo picco e sto facendo qualche gara. A inizio ottobre 2 settimane di transizione e poi come ho gia' detto seguiro' una periodizzazione ondulatoria con carico progressivo: l'anno prossimo vorrei ritrovarmi con 20W in piu'.

E chi nn vorrebbe??[emoji16]


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[Cancello del Roero]

Io sono nel mio secondo picco e sto facendo qualche gara. A inizio ottobre 2 settimane di transizione e poi come ho gia' detto seguiro' una periodizzazione ondulatoria con carico progressivo: l'anno prossimo vorrei ritrovarmi con 20W in piu'.

Schematicamente in che modo se posso?

 

[superchicken]

Schematicamente in che modo se posso?

L'ho scritto in qualche post indietro, ad ogni modo l'idea e' applicare la programmazione ondulata a blocchi dove ad ogni microciclo si allena principalmente un sistema (in ordine endurance, resistenza muscolare, v02max, neuromuscolare) per poi ricominciare con un carico maggiore intervenendo su volume, intensita' e densita'.
Il piano nel dettaglio non l'ho ancora stabilito.

 

[packy.hunters]

L'ho scritto in qualche post indietro, ad ogni modo l'idea e' applicare la programmazione ondulata a blocchi dove ad ogni microciclo si allena principalmente un sistema (in ordine endurance, resistenza muscolare, v02max, neuromuscolare) per poi ricominciare con un carico maggiore intervenendo su volume, intensita' e densita'.
Il piano nel dettaglio non l'ho ancora stabilito.

In un microciclo quante sedute inserisci?

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[superchicken]

In un microciclo quante sedute inserisci?

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Mah, io in una settimana faccio 3 uscite e 3 sedute di functional (anche queste periodizzate forza max, esplosiva e metabolica), quindi devo stare attento a come bilanciare.
Pensavo di stare sulle 4 sedute con la quarta che introduce il lavoro del blocco successivo.
Vorrei sottolineare che è un mio esperimento per vedere se riesco a dare una scossa ai miei limiti.

 

[Maikol90]

L'ho scritto in qualche post indietro, ad ogni modo l'idea e' applicare la programmazione ondulata a blocchi dove ad ogni microciclo si allena principalmente un sistema (in ordine endurance, resistenza muscolare, v02max, neuromuscolare) per poi ricominciare con un carico maggiore intervenendo su volume, intensita' e densita'.
Il piano nel dettaglio non l'ho ancora stabilito.

Dai un occhiata al metodo pit


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[packy.hunters]

Dai un occhiata al metodo pit


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Eh ma il pit mi pare proprio il contrario di quello che vuol fare lui nel senso che ha i 5 macrocicli ben suddivisi tra loro.....

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[packy.hunters]

Mah, io in una settimana faccio 3 uscite e 3 sedute di functional (anche queste periodizzate forza max, esplosiva e metabolica), quindi devo stare attento a come bilanciare.
Pensavo di stare sulle 4 sedute con la quarta che introduce il lavoro del blocco successivo.
Vorrei sottolineare che è un mio esperimento per vedere se riesco a dare una scossa ai miei limiti.

Certo devi stare ben attento coi carichi e spprattutto dedicare l'uscita domenicale ai lavori specifici cosa che io personalmente non digerisco, preferisco dedicarla al kilometraggio e al fondo in gruppo nel periodo pre-agonistico e da marzo in poi la domenica è gara o al massimo uscita ma a ritmi alti

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[superchicken]

Dai un occhiata al metodo pit


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No pit, no trainerroad, no swift, no rulli (nei limiti del possibile), no video.
In passato mi sono fatto seguire anche da un preparatore, ma è sempre la stessa minestra.
Magari non c'è speranza e otterrò lo stesso risultato o anche meno, ma almeno mi divertirò a sperimentare.

 

[superchicken]

Certo devi stare ben attento coi carichi e spprattutto dedicare l'uscita domenicale ai lavori specifici cosa che io personalmente non digerisco, preferisco dedicarla al kilometraggio e al fondo in gruppo nel periodo pre-agonistico e da marzo in poi la domenica è gara o al massimo uscita ma a ritmi alti

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Nulla ti vieta di inserire i lavori in una uscita di 4-5 ore. Il fondo deve sempre essere mantenuto e inoltre puoi mettere i lavori alla fine così da eseguirli in uno stato di affaticamento.

 

[never give up!]

IMHO i "lavori" vanno eseguiti da "freschi"...
ad esempio, se usi il PM, ed hai in programma delle ripetute ad un determinato wattaggio, devi farle quando riesci a farlo, il wattaggio intendo, se si è stanchi e non si raggiungono i watt, metabolicamente, si sta facendo un lavoro diverso da quello che ci si era proprosti...
in questo modo c'è anche il vantaggio di "svuotare" le scorte di glicogeno e, nel proseguo, se non si tengono ritmi troppo bassi, andare a lavorare sul miglioramento della potenza lipidica...

 

[superchicken]

IMHO i "lavori" vanno eseguiti da "freschi"...
ad esempio, se usi il PM, ed hai in programma delle ripetute ad un determinato wattaggio, devi farle quando riesci a farlo, il wattaggio intendo, se si è stanchi e non si raggiungono i watt, metabolicamente, si sta facendo un lavoro diverso da quello che ci si era proprosti...
in questo modo c'è anche il vantaggio di "svuotare" le scorte di glicogeno e, nel proseguo, se non si tengono ritmi troppo bassi, andare a lavorare sul miglioramento della potenza lipidica...

Io non dico che prendo un workout dal libro di Friel e lo eseguo tale e quale dopo 4 ore di endurance. Io sto dicendo che puoi programmare dei lavori con un determinato wattaggio in regime di affaticamento. Quindi intervalli in soglia o V02 magari piu' brevi o con maggiore recupero.
Di solito si fanno lavori solo nelle uscite brevi, poi pero' in gara magari ti ritrovi a dover spingere fuori soglia dopo 120km.

 

[never give up!]

Io non dico che prendo un workout dal libro di Friel e lo eseguo tale e quale dopo 4 ore di endurance. Io sto dicendo che puoi programmare dei lavori con un determinato wattaggio in regime di affaticamento. Quindi intervalli in soglia o V02 magari piu' brevi o con maggiore recupero.
Di solito si fanno lavori solo nelle uscite brevi, poi pero' in gara magari ti ritrovi a dover spingere fuori soglia dopo 120km.

ok, ho il timore che stiamo guardando la stessa cosa da due punti di vista, nel senso che dipende da cosa si intende con uscita lunga...
se intesa come solo endurance, nel finale ci si può mettere quello che si vuole (o meglio quasi tutto) allora può avere un senso lavorare da "stanchi", ma se, come intendo io, l'uscita è di "qualità", intesa come, ad esempio, blocco di ripetute z6, 2/4 salite >20' in z4, per un totale di 5h o più, penso che anche mettere altri lavori non sarebbe molto produttivo, visto che saresti molto stanco, discorso diverso se ci si piazza, random, la sparata, i 4/5 min z5...ma senza strutturare il lavoro, questo serve anche per autovalutarsi...se riesci a farli bene il lavoro che stai facendo sta dando i risultati sperati...

 

[superchicken]

ok, ho il timore che stiamo guardando la stessa cosa da due punti di vista, nel senso che dipende da cosa si intende con uscita lunga...
se intesa come solo endurance, nel finale ci si può mettere quello che si vuole (o meglio quasi tutto) allora può avere un senso lavorare da "stanchi", ma se, come intendo io, l'uscita è di "qualità", intesa come, ad esempio, blocco di ripetute z6, 2/4 salite >20' in z4, per un totale di 5h o più, penso che anche mettere altri lavori non sarebbe molto produttivo, visto che saresti molto stanco, discorso diverso se ci si piazza, random, la sparata, i 4/5 min z5...ma senza strutturare il lavoro, questo serve anche per autovalutarsi...se riesci a farli bene il lavoro che stai facendo sta dando i risultati sperati...

Beh, e' palese. Io rispondevo a packy.hunters che diceva che preferiva dedicare l'uscita domenicale a kilometraggio e al fondo in gruppo.

 

[fedguar]

Tieni presente che i miei allenamenti settimanali si fermano a 3 purtroppo (mentre altri 3 faccio functional training in palestra), quindi secondo me posso accorpare piu' sedute vo2max in successione, magari con densita' diversa.

posso chiederti cosa prevede il functional training in palestra?
perchè anch'io tra breve inizierò con la palestra.
grazie