.... prova a stare in bdc 6/8 ore filate....per 3/4 volte la settimana.... magari mettici in mezzo anche qualche salita ----- mangia il giusto e vedrai....
Sudare -> Calo peso
- Creatore Discussione ReOtrebor
- Data di inizio
- Watchers 3
.... prova a stare in bdc 6/8 ore filate....per 3/4 volte la settimana.... magari mettici in mezzo anche qualche salita ----- mangia il giusto e vedrai....
Ok quindi confermate che mi ''basta'' fare pecorsi da due-tre ore ad una velocità ''media'' (ovviamente la mia media è lumaca per voi)....
Giusto?
Giusto?
Certo. Come ho già detto l'importante, avendo relativamente poco tempo per uscita, è pedalare con "buon impegno".
Sulla frequenza di pedalata utilizza quella che senti più appropriata per lo sforzo che fai e tenendo conto che devi pedalare due o tre ore (per inciso pedalare a 120-135 rpm è una follia!)
Sulla questione del bruciare prevalentemente grassi o glucidi è, in ultima analisi, un falso problema! Anche se bruci glucidi poi questi devono necessariamente essere reintegrati e lo saranno a scapito dei grassi!
Infine:
Ho dato una scorsa all'articolo linkato e mi pare che per quanto riguarda il dispendio energetico sia molto discutibile (a dir poco).
Già sostenere che correndo a piedi a 12 Km/h si consumino in un'ora 872 Cal non mi ricordo di averlo mai letto, ma che pedalando per 1 ora a 15 Km/h se ne comsumino 421 è addirittura incredibile. Se provate a pedalare a 15 Km/h in piano vi rendete subito conto che la forza da applicare è irrisoria!! D'altro canto si contraddice clamorosamente quando poi dice che pedalando per un'ora agonisticamente (cioè a 40Km/h ?) si consumerebbero solo 710 Kcal. Ma se ha appena sostenuto che la potenza necessaria per l'avanzamento è proporzionale al cubo della velocità (a parità di tempo la potenza è direttamente proporzionale all'energia) come fa a dire che a 15Km/h si consumano in 1 ora 421 Kcal ed a 40 (pedalata agonistica?) meno del doppio!!!!! (Se ne dovrebbero consumarte circa 20 volte di più!)
pepe
Scalatore
Ha ragione Moser_Forever.
Andando a passeggio si consumano pochissime calorie, quindi anche se fossero fornite tutte dai grassi si bruciano pochissimi grassi!!!
Andando a F.C. 170 per un tempo adeguato (se uno ce la fa) si bruciano tante calorie che anche se sono in larga misura fornite dai glucidi disponibili, ridurranno notevolmente l'eccesso lipidico utilizzato poi per l'inevitabile reintegro della scorta glucidica (questo in sintesi).
Per chi vuole approfondire mi sembra interessante questo articolo.
http://www.albanesi.it/Alimentazione/grassi.htm
Se hai solo due ore, l'unica è come dice Vaminga che aumenti l'impegno come intensità (senza sfiancarti però, senza esagerare, cioè non andare a passeggio ma nemmeno simulare una gara).
A parer mio non dovresti mangiare di più nei giorni che vai in bici, e cercarti una bella salita (non troppo ripida) che ti consenta di fare gli opportuni sforzi rientrando a casa nelle due ore.
Tieni presente che il corpo umano ci mette un po' ad adeguarsi alle nuove situazioni (ma da quel che ho capito tu sei uno sportivo vero di un'altra disciplina e quindi queste cose le sai già).
Persevera !!
e i risultati arriveranno di sicuro, come nel tuo sport.
E comprati un cardiofrequenzimetro, anche da pochi soldi, vedrai che saranno spesi bene.
Poi facci sapere.
ciao
A parer mio non dovresti mangiare di più nei giorni che vai in bici, e cercarti una bella salita (non troppo ripida) che ti consenta di fare gli opportuni sforzi rientrando a casa nelle due ore.
Tieni presente che il corpo umano ci mette un po' ad adeguarsi alle nuove situazioni (ma da quel che ho capito tu sei uno sportivo vero di un'altra disciplina e quindi queste cose le sai già).
Persevera !!
e i risultati arriveranno di sicuro, come nel tuo sport.
E comprati un cardiofrequenzimetro, anche da pochi soldi, vedrai che saranno spesi bene.
Poi facci sapere.
ciao
queto è vero,io me ne accorgo in salita,quando in quell'attimo che arrivi in cima grondi o quando mi fermo al bar che prendo una bottiglia d'acqua
...non hai visto me!Ve l'ho chiesto perchè i ciclisti in media sono tutti tirati e magrissimi e volevo approfittare di questo forum per imparare qualcosa di nuovo :)
sudare è un male non un bene.. se sudi ti tocca bere per reintegrare soprattutto gli elettrolitiu che servono nella funzione muscolare.
Perdere peso come dicono giustamente i ragazzi è solo il lavoro di consumare calorie da parte dei muscoli interessati che lavorando consumano ossigeno calorie e per questa funzione servono degli elettoliti contenuti nell'aqua, se questi vengono a diminuire iniziano i crampi..
Cmq è meglio raggiungere un buon peso di magrezza, ma non essere troppo sottopeso, altrimenti nelle granfondo da 4/5/6 ore sulle distanze anche di 200km si rischia più facilmente una crisi di fame in quanto i grassi (fondamentali nell'apporto energetico) sono molto pochi.
Invece nelle gare sprint o soprattutto salita è vero il contrario, sempre con un ottima alimentazione varia.
ciaooo
Perdere peso come dicono giustamente i ragazzi è solo il lavoro di consumare calorie da parte dei muscoli interessati che lavorando consumano ossigeno calorie e per questa funzione servono degli elettoliti contenuti nell'aqua, se questi vengono a diminuire iniziano i crampi..
Cmq è meglio raggiungere un buon peso di magrezza, ma non essere troppo sottopeso, altrimenti nelle granfondo da 4/5/6 ore sulle distanze anche di 200km si rischia più facilmente una crisi di fame in quanto i grassi (fondamentali nell'apporto energetico) sono molto pochi.
Invece nelle gare sprint o soprattutto salita è vero il contrario, sempre con un ottima alimentazione varia.
ciaooo
Per me il ritmo piu indicato anche se non lo si puo tenere sempre è quello della cosiddetta soglia lipidica cioè quella intensita oltrepassata la quale si incrementa solo il consumo di carboidrati è opinione comune che allenarsi a questa intensità aumenti la capacità dell organismo di attingere piu energia dagli acidi grassi rispetto ai carboidrati ,cerca sul web soglia lipidica ,non importa correre a piedi o in bici una caloria è sempre una caloria e la bicicletta è gia piu che sufficiente a mettere in crisi il sistema cardiocircolatorio, in pratica l'energia massima che riesci a bruciare in bici è circa la stessa che riesci a bruciare con lo sci di fondo o la corsa o il nuoto ,supposto un adeguato allenamento.
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
...non hai visto me!
allora non ha visto neanche me.... ma parla di "ciclista"....
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
...non hai visto me!
E neanche me: 1.67 per 91 kg, ne ho persi 22 in 3 anni, l'obiettivo è arrivare a 73 per fine anno
