Sufferfest

[gioca63]

Domanda da ignorante
Visto che il piano proposto è fisso e modificabile solo manualmente, sarebbe possibile affiancare Golden Cheetah, che è gratuito e già lo sto usando, per valutare l'insieme delle attività con i loro progressi e quindi riadattare, per esempio come intensità, eventualmente anche le attività proposte da Sufferfest?
Oppure usando parametri diversi o diversi nomi per gli stessi parametro si rischia di fare solo casino?
Sarebbe la mia prima piattaforma da seguire con i rulli interattivi che ho preso da poco e sto cercando di capire come muovermi visto che ormai infra settimana non esco più
Grazie

devi usare perforza una seconda piattaforma perche sufferfest è cieco rispetto a tutto ciò che fai al di fuori della sua app.
ridurre l intensita e una opzione ma ti perdi il bello dei video, non essendoci coerenza tra cio che vedi a video e cio che fai.
la soluzione migliore per me e cercare un allenamento senza video adatto alla intensita che vogliamo tenere e fare quello.

Prodotti bici scontati

 

[77bebe77]

devi usare perforza una seconda piattaforma perche sufferfest è cieco rispetto a tutto ciò che fai al di fuori della sua app.
ridurre l intensita e una opzione ma ti perdi il bello dei video, non essendoci coerenza tra cio che vedi a video e cio che fai.
la soluzione migliore per me e cercare un allenamento senza video adatto alla intensita che vogliamo tenere e fare quello.

Ok grazie
Avevo letto un po' velocemente le caratteristiche di systm e avevo capito che i video vengono ritarati sulla potenza dell'utente in base al valore che loro chiamano 4dp
Quindi se ho capito bene i video reali servono più come motivazione durante l'allenamento e non vanno secondo quella che è la tua spinta, poi invece ci sono tutte le tabelle da fare in erg secondo i propri valori, che posso essere scelte autonomamente o vengono inserite dal programma secondo un piano stabilito in automatico
Corretto?

 

[gioca63]

Ok grazie
Avevo letto un po' velocemente le caratteristiche di systm e avevo capito che i video vengono ritarati sulla potenza dell'utente in base al valore che loro chiamano 4dp
Quindi se ho capito bene i video reali servono più come motivazione durante l'allenamento e non vanno secondo quella che è la tua spinta, poi invece ci sono tutte le tabelle da fare in erg secondo i propri valori, che posso essere scelte autonomamente o vengono inserite dal programma secondo un piano stabilito in automatico
Corretto?

nei video ci sono corridori veri che fanno la corsa ma se di luca si alza sui pedali anche a te viene chiesto di farlo, per questo sono cosi coinvolgenti
ma se tu cambi l intensita il video perde senso. stessa cosa capita nella settimana di scarico in cui l intensita e ridotta ma il video e sempre quello! meglio fare un allenamento senza video

 

[77bebe77]

nei video ci sono corridori veri che fanno la corsa ma se di luca si alza sui pedali anche a te viene chiesto di farlo, per questo sono cosi coinvolgenti
ma se tu cambi l intensita il video perde senso. stessa cosa capita nella settimana di scarico in cui l intensita e ridotta ma il video e sempre quello! meglio fare un allenamento senza video

Capito, grazie

 

[inesfra]

Qualcuno ha provato a fare il test "Full Frontal (4DP Test)?

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

detta cosi continua a sembrarmi un'applicativo parzialmente monco...

Cioè una persona "non può" procedere esclusivamente seguendo i task proposti dall'applicazione...o meglio la probabilità che poi mandi tutto a quel paese è piuttosto elevata. Chi pedala lo fa principalmente per passione e divertimento....fare tabelle ecc per migliorarsi ci sta ma se l'uscita domenicale dev'essere "secondo programma" altrimenti "storpio" il tutto a mio avviso diventa altamente limitante.

Per l'amatore medio credo che sia NECESSARIO che un'applicazione tenga conto dell'impatto portato dalle uscite "libere" e/o comunque fatte outdoor (che magari possono essere strutturate anche quest'ultime eh)...e di conseguenza il calendario allenamenti venga rimodulato.
No?

Per ora sicuramente, poiché come detto da altri ti crei un programma che include anche i fine settimana all'aperto, ma poi non viene più cambiato.
L'applicazione non conta nessun TSS, quindi serve qualche software o altro esterno.

In futuro sembra implementino qualche cosa.
Sul forum diversi hanno notato che i WO ora sembrano più "leggeri" di prima (gli stessi della vacchia piattaforma) e hanno risposto che hanno approtato alcune modifice per tener conto di future novità.

Insomma per ora é molto simile alla vecchia piattaforma, quindi utlile a pedalare ed allenarsi durante l'inverno in modo da avere una discreta condizione e divertendosi.

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

Qualcuno ha provato a fare il test "Full Frontal (4DP Test)?

Sì, diverse volte, é molto duro perché ti porta ad esaurimento, quindi la prima volta conviene essere un pelo conservativi nel test dei 5' e 20' all'inizio e andare in progressione verso la fine, altrimenti si alza bandiera bianca prima della fine.

Il test é allenamento e l'allenamento é il test (cit.)

 

[gioca63]

Questo è il calendario.

questo e il sunto relativo alla potenza per l allenamento fatto ieri,come si vede sono presenti anche if e tss
tra l altro se si va nell elenco degli allenamenti,nella descrizione viene indicato tss e if
il problema e il calendario che non permettendo l importazione da strava ma solo esporta,obbliga a usare una seconda app,come per esempio intervals o trainingpeaks.
lato positivo secondo me e che e forse l unica piattaforma che durante l allenamento fa fare tante variazioni di cadenza da bassa(50-60) a molto alta (110-120) e alterna fasi da seduto ad altre in piedi sui pedali
mettiamoci pure i video e il tempo passa velocemente

Qualcuno ha provato a fare il test "Full Frontal (4DP Test)?

due anni fa da abbonato l'ho sempre "sfuggito", domani dovrei fare l half monty che e un ramp test...

 

[Marcolino1976]

Se doveste scegliere tra questo e trainerroad per rimettersi in forma dopo un po’ che si è fermi cosa consigliereste?

 

[philthyphil]

Se doveste scegliere tra questo e trainerroad per rimettersi in forma dopo un po’ che si è fermi cosa consigliereste?

fai il periodo di prova gratuito di entrambi e poi decidi in base alle tue preferenze

 

[inesfra]

Sì, diverse volte, é molto duro perché ti porta ad esaurimento, quindi la prima volta conviene essere un pelo conservativi nel test dei 5' e 20' all'inizio e andare in progressione verso la fine, altrimenti si alza bandiera bianca prima della fine.

Il test é allenamento e l'allenamento é il test (cit.)

Grazie mille per il chiarimento.
Ma devo inserire il mio FTP, e in base a quello mi sviluppa il test?
O l'FTP è solo indicativo?

 

[inesfra]

due anni fa da abbonato l'ho sempre "sfuggito", domani dovrei fare l half monty che e un ramp test...

Se volevi spaventarmi, sappi che ci sei riuscito in pieno...
Grazie, comunque, del tuo contributo.

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

Grazie mille per il chiarimento.
Ma devo inserire il mio FTP, e in base a quello mi sviluppa il test?
O l'FTP è solo indicativo?

No, non devi inserire niente.
Devi arrivare al tuo massimale nei 3 sprint da 5", nei 5' di VO2Max, nei 20' di test FTP e nel minuto finale.
Il rullo NON deve essere in ERG in modo che sei te a decidere la cadenza e la potenza.

Certo devi avere un'idea dei tuoi massimali sui 5' e sui 20' perché altrimenti non arrivi alla fine.
Gli altri dai tutto senza pensarci.

Poi alla fine ti da lui i tuoi valori 4DP, le tue caratteristiche e debolezze.

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

Comunque ora occorrerebbe cambiare il titolo al 3d poiché il nome "sufferfest" non esiste più, ora si chiama SYSTM.

Quindi sarebbe meglio chiamarla qualcosa tipo:

SYSTM (ex sufferfest)


Se qualche moderatore ritiene opportuno farlo tipo @Cancello del Roero o altri.

 

[inesfra]

No, non devi inserire niente.
Devi arrivare al tuo massimale nei 3 sprint da 5", nei 5' di VO2Max, nei 20' di test FTP e nel minuto finale.
Il rullo NON deve essere in ERG in modo che sei te a decidere la cadenza e la potenza.

Certo devi avere un'idea dei tuoi massimali sui 5' e sui 20' perché altrimenti non arrivi alla fine.
Gli altri dai tutto senza pensarci.

Poi alla fine ti da lui i tuoi valori 4DP, le tue caratteristiche e debolezze.

Grazie, chiarissimo!
Vedo che, se non si utilizza l'erg, occorre selezionare il livello.
Come mi dovrei regolare e che livello scegliere? Grazie ancora.

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

Grazie, chiarissimo!
Vedo che, se non si utilizza l'erg, occorre selezionare il livello.
Come mi dovrei regolare e che livello scegliere? Grazie ancora.

Io mi sono trovato bene con il livello 1 (ho il Drivo 2, 0 é il più basso), ma dipende da che rapporto usi e da che cadenza tieni.
Fai una prova con un WO qualsiasi spegnendo ERG e cercando di tenere la cadenza e la potenza che dice lui modificando i rapporti.
Loro comunque suggeriscono di usare un livello basso (se cerchi sul sito trovi i suggerimenti).

Poi un consiglio per gli sprint:
usa un rapporto lungo e non seguire la cadenza suggerita, parti quindi col "padellone" a bassa cadenza, altrimenti se riamani a 90 all'inizio (come suggeriscono, se non ricordo male) non appena spingi ti trovi a pedalare a vuoto e devi cambiare rapporto, ma 5" passano prima che sia riuscito a spingere bene.

 

[inesfra]

Io mi sono trovato bene con il livello 1 (ho il Drivo 2, 0 é il più basso), ma dipende da che rapporto usi e da che cadenza tieni.
Fai una prova con un WO qualsiasi spegnendo ERG e cercando di tenere la cadenza e la potenza che dice lui modificando i rapporti.
Loro comunque suggeriscono di usare un livello basso (se cerchi sul sito trovi i suggerimenti).

Poi un consiglio per gli sprint:
usa un rapporto lungo e non seguire la cadenza suggerita, parti quindi col "padellone" a bassa cadenza, altrimenti se riamani a 90 all'inizio (come suggeriscono, se non ricordo male) non appena spingi ti trovi a pedalare a vuoto e devi cambiare rapporto, ma 5" passano prima che sia riuscito a spingere bene.

Illuminante!
Grazie!

 

[inesfra]

Terminato il test Full Frontal 4Dp. Ringrazio @Scaldamozzi ogni tanto per avermi indicato la via della prudenza...
Nonostante tutto, alla fine ero a marmellata... Ok, non sono in forma. Ma il test è proprio duro...

 

[inesfra]

Qui devo interpretare che ha riscontrato un disallineamento tra test dei 5' e quello dei 20'?
Mi rispondo da solo: come consigliato dal programma, ho ridotto del 3% l'Ftp risultante dal test.

 

[philthyphil]

Vedi l'allegato 304986 Qui devo interpretare che ha riscontrato un disallineamento tra test dei 5' e quello dei 20'?
Mi rispondo da solo: come consigliato dal programma, ho ridotto del 3% l'Ftp risultante dal test.

parere personale... se dai 5' hai tenuto qualcosina perché il resto "spaventava" (è normale), io non lo abbasserei il livello FTP del 3%. se invece alla fine dei 5' volevi vomitare allora si :D