Sì, hai ottenuto sui 5' un valore inferiore al 115% FTP (comunque statistico), quindi ti suggeriscono di abbassare FTP perché probabilmente come ti é stato detto sei stato troppo conservativo durante i 5'.Vedi l'allegato 304986Qui devo interpretare che ha riscontrato un disallineamento tra test dei 5' e quello dei 20'?
Mi rispondo da solo: come consigliato dal programma, ho ridotto del 3% l'Ftp risultante dal test.
Io non toccherei nulla, probabilmente non hai dato tutto quello che potevi per diversi motivi, sia allenamento, che preoccupazione di non finirlo, che poca abitudine al test.
Comincia il programma di allenamento che vuoi con questi valori e rifai il test più avanti, magari dopo la seconda settimana di scarico del programma.
Oppure fallo alla fine del programma, dipende come ti sembrano i WO proposti, se troppo leggeri, allora potevia far sicuramente meglio.
Ma puoi sempre correggerli a mano facendoli a un valore maggiore del 100%