ma allo stesso tempo ritieniti fortunato per aver trovato un forum come questo dove l'argomento è stato battuto e ribattuto e superaprofondito...rileggendo tutti i ns messaggi sono certo che troverai ottimi consigli per tornare a pedalare come un treno.....io ancora sono dentro a questa situazione, ma come ho già postato, con l'utilizzo della tavoletta e qualche esercizio di potenziamento inizio ad intravedere una luce..... Come tutti ho passato momenti neri a un passo dal vendere tutto e arrendermi ma ora so che riuscirò a tornare in sella e molto più forte di prima...quindi l'unico consiglio che ti do e rileggi tutta la discussione ed evita tutti gli esami che abbiamo fatto noi e che non sono serviti a nulla!!! Ne avrai un gran bel risparmio di tempo e sopratutto di DENARO!!! 
Grazie mille dei consigli. Mercoledi torno dal biomeccanico per affrontare in maniera approfondita la situazione.Ciao a tutti!
Mi spiace che anche tu sia del club
Comprati una tavoletta Propriocettiva e comincia 5min tutti i giorni per 5 settimane, un pò di squat anche a corpo libero, 20 minuti di corsa (ideale 20min di corsa + 5min tavoletta + 10 min di corsa) e anche tu come me sentirai dei grandi miglioramenti e ti accorgerai di quanto la tua postura era instabile prima, sopratutto a muscoli affaticati!
Ciao e buona fortuna!
Mi raccomando invito tutti a far girare le informazioni su miglioramenti ed eventuali "buchi nell'acqua" !!!!!!!!
Grazie mille dei consigli. Mercoledi torno dal biomeccanico per affrontare in maniera approfondita la situazione.
Ho gia letto l'intera discussione, e devo dire che qualcosa in più l'ho capita. Ora dovrei solo capire quale delle vostre situazioni rispecchia la mia(anche se immagino sia un problema posturale).
Per la corsa... ho smesso un anno fa perchè mi procurava lo stesso dolore(che ora ho in bici) sulla gamba dx ma molto più forte...ho corso sempre senza problemi anche se saltuariamente... poi un bel giorno mi è venuto fuori qst dolore..che dopo 17min mi fa smettere di correre...sarebbe da riprovare.
Sulla tavola propriocettiva vorrei capire se ha senso farla su entrambe le gambe e se esiste qualche video su internet per capire come funziona.
Onestamente della mia pedalata noto che: una volta che inizia il doloretto inizio muovere male la gamba e sopratutto mi focalizzo sul movimento della caviglia(morbida dura) secondo me peggiorando la situazione.
Aimè il dolore ora è uguale per tutte e due le gambe...
devo dire però che mentre negli altri forum tutti accennano alla bandelletta o altre cose...qui siamo accomunati dallo stesso identico dolore e dalle stesse storie cliniche...è rincuorante!
Aggiungo anche che se non dovessi trovare soluzioni con il biomeccanico proverò a:
-cambiare scarpe
-provare con gli attacchi
-rivolgermi ad un ortopedico specializzato nel ginocchio
- e in fine....farmi un bite.....:P
Bella spiegazione 110 e Lode! :DGuarda la Bandelletta ilotibiale riguarda al 99% i runners accaniti e non i ciclisti, per la tavoletta invece la trovi innanzi tutto da dechatlon a 29 e va utilizzata salendoci sopra con entrambi i piedi allo scopo di centrare il tuo baricentro e aggiustare la tua postura.
Come avrai letto anche io mi sono rivolto ad un BIOMECCANICO, cosa che consiglio a qualsiasi ciclista di qualsiasi livello ma ti anticipo già che non ti risolverà il problema, migliorerai la pedalata e la potenza espressa ma il dolore tornerà sempre a darti noia.
In altre parole il dolore viene sul perone perchè soffriamo di una eccessiva mobilità delle ginocchia quindi quanto i grandi muscoli, quadricipite-bicipite femorale-polpaccio, iniziano ad affaticarsi non tengono più la gamba in linea perpendicolare perfetta durante lo sforzo ma la muovono, anche se impercettibilmente a volte alla vista, lateralmente andando a scaricare lo sforzo sui muscoli perimetrali...quali il famoso e bastardissimo Muscolo PERONEO (utile alla mobilità della caviglia, proprio dove si cerca sollievo durante la pedalata dolorosa peggiorando inesorabilmente la situazione.) e TIBIALE che essendo piccoli muscoli si stressano facilmente e vanno ad infiammare nei punti di intersezione sulle ossa, per l'appunto la testa del perone.
In conclusione alla base del problema c'è una nostra debolezza a livello di tali muscoli e tendini ma che Allenandoli e rinforzandoli la nostra gamba anche quando sarà affaticata lavorerà comunque perpendicolare e così non genererà le infiammazioni e i dolori che conosciamo.
Questo è quello che ho appreso dall'ultimo Fisioterapista/osteopata a cui mi sono rivolto e che oggi mi ha in cura.....spero che sia tutto chiaro e sopratutto giusto!!!!!
)be che dire...mi hai convinto...mi piacerebbe pianificare il tutto con qualcuno che mi seguisse...ma la vedo dura(essendo cmq all'università)Beh l'allenamento è tutto ma sopratutto quello che ci serve è l'allenamento dei muscoli perimetrali della gamba che oltre a dare la mobilità della caviglia servono proprio a mantenere la gamba perpendicolare al suolo durante la pedalata o corsa che sia. Sarò ripetitivo ma a questo scopo la tavoletta è l'unico strumento dai risultati sensibili ed immediati!
Oggi sono entrato nella terza settimana di utilizzo della tavoletta e la differenza la sento persino durante il semplice camminare.....con il fisioterapista siamo d'accordo che aspetto le 5 settimane prima di salire in bici e dopo di chè provo a fare i miei 40-45Km di limite e provo a sentire come và e se è tutto ok posso iniziare ad alzare di nuovo il tiro!!!!
Cmq gli esercizi sulla tavola si dividono in vari livelli di difficoltà da affrontare nelle 5 settimane:
1- semplice posizione verticale cercare di mantenere l'equilibrio
2- semplice posizione verticale in equilibrio con occhi chiusi da alternare, sempre nei 5 minuti, con posizione a gambe semiflesse, tipo quando sci x capirci, ad occhi aperti.
3- alternare posizione a gambe semiflesse con occhi chiusi a posizione verticale sempre ad occhi chiusi. (in altre "LIVELLO SUPERSAYANG!"
Credò che sia davvero difficile stare per 5 min consecutivi sempre in equilibrio ma arrivare a sentire chiaramente il punto di equilibrio e giocarci intorno è fattibilissimo.
Buon divertimento e Buona fortuna!
ah bene...quindi forse è meglio prendere anche quella allora....poi propongo di prendere una tavola con sotto un cilindro libero e darsi al circo :PLe tre differenti posture le dovrai assumere in sequenza man mano che le riesci a mantenere per circa 5-10secondi almeno e comunque va da sè che se nelle 5 settimane non arrivi al livello ultimo continua fino a che non riesci; la tavoletta con il cilindro lungo và bene per iniziare ma quella che fà il vero lavoro è quella circolare con la mezza sfera sotto e più la sfera è ridotta e più duro sarà l'allenamento!
Ciao
Daniel
è la cosa peggiore quella...il problema è che anche a spingere a piedi in salita si sforza un sacco...anzi direi anche di piu...l'unica soluzione? portarsi un antinfiammatorio nello zainetto che ti dia la possibilità di non sentir male fino alla macchina :(
, mentre ero sulla strada del ritorno mi sono accorto che nella fase di spinta della mia pedalata io tengo molto contratta e rigida la punta del piede, quasi come se la forza arrivasse da li invece che dalla gamba.....ho provato a concentrarmi a tenere la caviglia più rilassata possibile e assumere una pedalata in fase di spinta con la punta leggermente verso l'alto e come risultato ho percepito lo scarico dei muscoli tibilali e perimetrali......ora il prossimo test sarà di partire già da casa con questa nuova dinamica e vedere se andrà ancora meglio!
Rieccoci qui ragazzi!!!!
ieri mattina primo vero test su strada!
Ci siamo lasciati che ero alle prese con la tavoletta propriocettiva, ai fini pratici un allenamento utilissimo e che non bisogna mai accantonare del tutto.
Tornando al test ieri ho fatto genova-Portofino-genova per un totale di 61Km, un percorso che al 50% salita, e devo dire che il dolore si è presentato sotto forma di un lieve fastidio e solo ieri sera nel letto ha "bussato" un pò più intensamente. Stamani con enorme piacere nulla più!
Il risultato è decisamente positivo, ma ancora non capisco il perchè non sparisce completamente!!!
Ora l'illuminazione, una delle tante ora mai
Intanto, vi chiedo a voi che avete il mio stesso problema di fare attenzione alla vostra pedalata dirmi se anche voi avete lo stesso "vizio", se così fosse potrebbe essere una svolta per tutti non poveri ciclisti affetti da questa strana sindrome!
Attendo con ansia vostri commenti e riscontri!!!!!!
Daniel
