Torino e dintorni... (parte nona)

[fla#34]

e a cosa serve???

ora ti do io un programma semplice semplice prova è divertente ed efficace
regola numero uno lascia perdere la distanza lavora sul tempo

10min di riscaldamento 100 rpm
10 volte 10sec al massimo (scatta e cerca di raggiungere la massima velocità) e 50 sec recupero.....tot 10 min
10 min di recupero 100/110 rpm
1 min massimo rapporto lungo (50% della resistenza dei rulli) 60 rpm
2 min rapporto medio (50% della resistenza dei rulli) 90 rpm
3 min rapporto corto (50% della resistenza dei rulli) 110 rpm
3 min recupero rapporto libero resistenza libera
1 min massimo rapporto lungo (50% della resistenza dei rulli) 60 rpm
2 min rapporto medio (50% della resistenza dei rulli) 90 rpm
3 min rapporto corto (50% della resistenza dei rulli) 110 rpm
10 min di recupero 100/110 rpm
1 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 50 rpm
2 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 60 rpm
3 min min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 80 rpm
3 min recupero rapporto libero resistenza libera
1 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 50 rpm
2 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 60 rpm
3 min min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 80 rpm
10 min defaticamento

provalo 2 volte a settimana per 2 settimane

Come ben sai per mè il 50% della resistenza dei rulli ha poco significato.Comunque diciamo che devo essere al 50% della mia massima forza?Ora lo stampo e provo oggi pomeriggio.

Prodotti bici scontati

 

[torta74]

Come ben sai per mè il 50% della resistenza dei rulli ha poco significato.Comunque diciamo che devo essere al 50% della mia massima forza?Ora lo stampo e provo oggi pomeriggio.

dura circa un'ora e venti
no il 50% della resistenza unito al massimo rapporto va benissimo!....poi regolati tu ma
prova prima........3 minuti a 110rpm al 50% di resistenza non uno scherzo

 

[fla#34]

corretto il post
e poi non dire che non ti vogli bene!!!! ogni anno ti do un programma nuovo per i rulli.......

Si ma non puoi ogni minuto correggere il post,che poi mi fai sembrare pazzo,sai io ho una reputazione da difendere qui

 

[torta74]

Come ben sai per mè il 50% della resistenza dei rulli ha poco significato.Comunque diciamo che devo essere al 50% della mia massima forza?Ora lo stampo e provo oggi pomeriggio.

i 10 scatti sono da fare in piano curando la respirazione
le 2 progressioni da 6 min simulano il falsopiano
le ultime 2 progressioni da 6 min simulano la salita

 

[fla#34]

no il 50% della resistenza unnito al massimo rapporto va benissimo!
prova prima........3 minuti a 110rpm al 50% di resistenza non uno scherzo

Si ho capito,ma il mio rullo non funziona regolando l'intensità della resistenza.Non posso regolarlo al 50%.Posso solo dirle che pendenza simulare.Per questo mi faccio i programmi che prevedono pianura e diversi tipi di pendenza,proprio perchè non posso regolare la sola resistenza.

 

[torta74]

Si ma non puoi ogni minuto correggere il post,che poi mi fai sembrare pazzo,sai io ho una reputazione da difendere qui

se poi ti piace e vedi risultati tra 2 settimane ti do il seguito

 

[torta74]

Si ho capito,ma il mio rullo non funziona regolando l'intensità della resistenza.Non posso regolarlo al 50%.Posso solo dirle che pendenza simulare.Per questo mi faccio i programmi che prevedono pianura e diversi tipi di pendenza,proprio perchè non posso regolare la sola resistenza.

ok allora metti il 3 o 4 %
e poi metti il 6 o 7 %

 

[fla#34]

se poi ti piace e vedi risultati tra 2 settimane ti do il seguito

Grazie.Ora esco che devo portare mio figlio a lezione di chitarra.E devo regolarmi la sua mountain bike per mè,cosi domani vedo se riesco a schiantarmi da qualche parte.

 

[davide76]

e a cosa serve???

ora ti do io un programma semplice semplice prova è divertente ed efficace
regola numero uno lascia perdere la distanza lavora sul tempo

10min di riscaldamento 100 rpm
10 volte 10sec al massimo (scatta e cerca di raggiungere la massima velocità) e 50 sec recupero.....tot 10 min
10 min di recupero 100/110 rpm
1 min massimo rapporto lungo (50% della resistenza dei rulli) 60 rpm
2 min rapporto medio (50% della resistenza dei rulli) 90 rpm
3 min rapporto corto (50% della resistenza dei rulli) 110 rpm
3 min recupero rapporto libero resistenza libera
1 min massimo rapporto lungo (50% della resistenza dei rulli) 60 rpm
2 min rapporto medio (50% della resistenza dei rulli) 90 rpm
3 min rapporto corto (50% della resistenza dei rulli) 110 rpm
10 min di recupero 100/110 rpm
1 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 50 rpm
2 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 60 rpm
3 min min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 80 rpm
3 min recupero rapporto libero resistenza libera
1 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 50 rpm
2 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 60 rpm
3 min min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 80 rpm
10 min defaticamento

sempre entro la soglia mai oltre
se riesci i primi 20 min respira solo con il naso scatti compresi
provalo 2 volte a settimana per 2 settimane

questo allenamento, me lo copio pure io!!!

 

[MrSpock]

Buongiorno !
Mattinata decisamente fresca

[SIZE=+1]Temperatura attuale [/SIZE]-3.3°C (26.1°F), temperatura apparente -5.8°C

Prima nottata di Burian :

[SIZE=+1]Temperatura minima [/SIZE]-11.4°C alle ore: 05:26

Qua a Susa già battuto il record del 2010 quando il Burian colpì a Dicembre :

Temperatura minima mai registrata : -11.2 °C at: 00:12 on: 18 Dicembre 2010

(I dati della mia stazione meteo partono dal 2009).

Massimo

 

[torta74]

questo allenamento, me lo copio pure io!!!

questo è solo l'avviamento!.......non è ancora un allenamento.....dura solo 2 settimane e serve per metabolizzare il principio....i cambi di ritmo
poi altre 2 asettimane invertendo i tempi e finalmente si è pronti per cominciare ad allenarsi

okkio mai oltre la soglia!!!

 

[Cillo]

Buongiorno !
Mattinata decisamente fresca

[SIZE=+1]Temperatura attuale [/SIZE]-3.3°C (26.1°F), temperatura apparente -5.8°C

Prima nottata di Burian :

[SIZE=+1]Temperatura minima [/SIZE]-11.4°C alle ore: 05:26

Qua a Susa già battuto il record del 2010 quando il Burian colpì a Dicembre :

Temperatura minima mai registrata : -11.2 °C at: 00:12 on: 18 Dicembre 2010

(I dati della mia stazione meteo partono dal 2009).

Massimo

Temperatura attuale sul mio balcone - 6,3°...

Alle 5,30 era - 8,1°...

E qui è arrivata l'influenza... Mi sa che salta Laigueglia...

 

[Miguelon 68]

a Pinerolo temperatura - 5
e dove si va ??????
a parte che le strade fanno schifo fuori citta'

 

[fla#34]

Temperatura attuale sul mio balcone - 6,3°...

Alle 5,30 era - 8,1°...

E qui è arrivata l'influenza... Mi sa che salta Laigueglia...

Se la farai come mè starai male fino a mercoledi/giovedi.Poi andrà meglio,certo farti 100 km di gara al freddo dopo non sò se te lo consiglierei.

 

[fla#34]

questo è solo l'avviamento!.......non è ancora un allenamento.....dura solo 2 settimane e serve per metabolizzare il principio....i cambi di ritmo
poi altre 2 asettimane invertendo i tempi e finalmente si è pronti per cominciare ad allenarsi

okkio mai oltre la soglia!!!

Sai già vero come andra a finire per mè...?

 

[Miguelon 68]

Sai già vero come andra a finire per mè...?

ciao fla...ti presento Michelle :eek:

 

[davide76]

questo è solo l'avviamento!.......non è ancora un allenamento.....dura solo 2 settimane e serve per metabolizzare il principio....i cambi di ritmo
poi altre 2 asettimane invertendo i tempi e finalmente si è pronti per cominciare ad allenarsi

okkio mai oltre la soglia!!!

cacchio non mi sta sul cs 600...
se non sai cosa fare e vuoi poi postare anche l'allenamento... dato che io gli allenamenti che faccio sui rulli sono sempre farina del mio sacco sono curioso di vedere came si fa!

 

[cinelli]

Temperatura minima mai registrata : -11.2 °C at: 00:12 on: 18 Dicembre 2010

(I dati della mia stazione meteo partono dal 2009).

appunto, penso che i minimi storici di Susa saranno ben piu' bassi.
Ho letto di un -15.8C a Torino nel 1956...
anche ad Ivrea nel 1985 erano -15C.

Domani ho una gara a piedi alle 9.40 a Pavarolo, mi sa che fara' fresco

Ma sempre meglio' che in bici, oggi dovrebbe esserci la GP Donoratico
Vabbene che sono professionisti, mi sembra da pazzi lo stesso.

 

[Dav#76]

...secondo voi rinvieranno anche la GF Laigueglia?

 

[MrSpock]

appunto, penso che i minimi storici di Susa saranno ben piu' bassi.
Ho letto di un -15.8C a Torino nel 1956...
anche ad Ivrea nel 1985 erano -15C.

Lo penso anche io, solo che non sono riuscito a trovare serie storiche della zona, nemmeno degli eventi eccezionali del 1985 e 1956.

Tieni però presente che le temperature invernali registrate nei dintorni di Torino sono quasi sempre inferiori a quelle di Susa o in generale della media-bassa valle.

Questo però non deve stupire perchè in realtà soprattutto le zone a Sud di Torino fuori città si trovano in una classica conca di inversione termica in cui le temperature al suolo risultano più basse delle temperature dell'aria sovrastante. In pratica si formano delle specie di "pozze di aria fredda" (così come accade con i laghi per l'acqua) che stazionano in basso e generano un circolo vizioso di abbassamento e persistenza delle basse temperature che spesso permangono anche durante in giorno.

Massimo