Come ben sai per mè il 50% della resistenza dei rulli ha poco significato.Comunque diciamo che devo essere al 50% della mia massima forza?Ora lo stampo e provo oggi pomeriggio.e a cosa serve???
ora ti do io un programma semplice semplice prova è divertente ed efficace
regola numero uno lascia perdere la distanza lavora sul tempo
10min di riscaldamento 100 rpm
10 volte 10sec al massimo (scatta e cerca di raggiungere la massima velocità) e 50 sec recupero.....tot 10 min
10 min di recupero 100/110 rpm
1 min massimo rapporto lungo (50% della resistenza dei rulli) 60 rpm
2 min rapporto medio (50% della resistenza dei rulli) 90 rpm
3 min rapporto corto (50% della resistenza dei rulli) 110 rpm
3 min recupero rapporto libero resistenza libera
1 min massimo rapporto lungo (50% della resistenza dei rulli) 60 rpm
2 min rapporto medio (50% della resistenza dei rulli) 90 rpm
3 min rapporto corto (50% della resistenza dei rulli) 110 rpm
10 min di recupero 100/110 rpm
1 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 50 rpm
2 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 60 rpm
3 min min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 80 rpm
3 min recupero rapporto libero resistenza libera
1 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 50 rpm
2 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 60 rpm
3 min min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 80 rpm
10 min defaticamento
provalo 2 volte a settimana per 2 settimane
Come ben sai per mè il 50% della resistenza dei rulli ha poco significato.Comunque diciamo che devo essere al 50% della mia massima forza?Ora lo stampo e provo oggi pomeriggio.
corretto il post
e poi non dire che non ti vogli bene!!!! ogni anno ti do un programma nuovo per i rulli.......
Come ben sai per mè il 50% della resistenza dei rulli ha poco significato.Comunque diciamo che devo essere al 50% della mia massima forza?Ora lo stampo e provo oggi pomeriggio.
no il 50% della resistenza unnito al massimo rapporto va benissimo!
prova prima........3 minuti a 110rpm al 50% di resistenza non uno scherzo
Si ma non puoi ogni minuto correggere il post,che poi mi fai sembrare pazzo,sai io ho una reputazione da difendere qui
Si ho capito,ma il mio rullo non funziona regolando l'intensità della resistenza.Non posso regolarlo al 50%.Posso solo dirle che pendenza simulare.Per questo mi faccio i programmi che prevedono pianura e diversi tipi di pendenza,proprio perchè non posso regolare la sola resistenza.
se poi ti piace e vedi risultati tra 2 settimane ti do il seguito
e a cosa serve???
ora ti do io un programma semplice semplice prova è divertente ed efficace
regola numero uno lascia perdere la distanza lavora sul tempo
10min di riscaldamento 100 rpm
10 volte 10sec al massimo (scatta e cerca di raggiungere la massima velocità) e 50 sec recupero.....tot 10 min
10 min di recupero 100/110 rpm
1 min massimo rapporto lungo (50% della resistenza dei rulli) 60 rpm
2 min rapporto medio (50% della resistenza dei rulli) 90 rpm
3 min rapporto corto (50% della resistenza dei rulli) 110 rpm
3 min recupero rapporto libero resistenza libera
1 min massimo rapporto lungo (50% della resistenza dei rulli) 60 rpm
2 min rapporto medio (50% della resistenza dei rulli) 90 rpm
3 min rapporto corto (50% della resistenza dei rulli) 110 rpm
10 min di recupero 100/110 rpm
1 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 50 rpm
2 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 60 rpm
3 min min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 80 rpm
3 min recupero rapporto libero resistenza libera
1 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 50 rpm
2 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 60 rpm
3 min min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 80 rpm
10 min defaticamento
sempre entro la soglia mai oltre
se riesci i primi 20 min respira solo con il naso scatti compresi
provalo 2 volte a settimana per 2 settimane
questo allenamento, me lo copio pure io!!!
Buongiorno !
Mattinata decisamente fresca
[SIZE=+1]Temperatura attuale [/SIZE]-3.3°C (26.1°F), temperatura apparente -5.8°C
Prima nottata di Burian :
[SIZE=+1]Temperatura minima [/SIZE]-11.4°C alle ore: 05:26
Qua a Susa già battuto il record del 2010 quando il Burian colpì a Dicembre :
Temperatura minima mai registrata : -11.2 °C at: 00:12 on: 18 Dicembre 2010
(I dati della mia stazione meteo partono dal 2009).
Massimo
Se la farai come mè starai male fino a mercoledi/giovedi.Poi andrà meglio,certo farti 100 km di gara al freddo dopo non sò se te lo consiglierei.Temperatura attuale sul mio balcone - 6,3°...
Alle 5,30 era - 8,1°...
E qui è arrivata l'influenza... Mi sa che salta Laigueglia...
Sai già vero come andra a finire per mèquesto è solo l'avviamento!.......non è ancora un allenamento.....dura solo 2 settimane e serve per metabolizzare il principio....i cambi di ritmo
poi altre 2 asettimane invertendo i tempi e finalmente si è pronti per cominciare ad allenarsi
okkio mai oltre la soglia!!!
Sai già vero come andra a finire per mè...?
questo è solo l'avviamento!.......non è ancora un allenamento.....dura solo 2 settimane e serve per metabolizzare il principio....i cambi di ritmo
poi altre 2 asettimane invertendo i tempi e finalmente si è pronti per cominciare ad allenarsi
okkio mai oltre la soglia!!!
Temperatura minima mai registrata : -11.2 °C at: 00:12 on: 18 Dicembre 2010
(I dati della mia stazione meteo partono dal 2009).
appunto, penso che i minimi storici di Susa saranno ben piu' bassi.
Ho letto di un -15.8C a Torino nel 1956...
anche ad Ivrea nel 1985 erano -15C.
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