Torino e dintorni... (parte nona)

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gattamorta

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Novellino
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davide76 ha scritto:
ragazzi avete veramente taaaanta voglia di pedalare eh... a casa mia oggi non abbiamo passato i -3, sono appena passato per il centro del mio paese, che bolliva ai -6 ... mi scappa un francesismo... minkia!!!
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io ho girato oggi in pausa pranzo....sarà solo stata Piazza D'Armi ma pedalare nei prati nn battuti nn c'era differenza che essere in qualsiasi altro posto!!!!

e....come ho già scritto su FB.....


‎....scoperta del giorno.....quando la neve mi arriva ai mozzi...nn riesco ad andare avanti..... :0)

mi sono divertita un casino!!!!!
:mrgreen:




aggià!!! dimenticavo....sono tornata a casa accaldata.....















Capitano e Tetto, grazie!!!
 
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davide76

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Pignone
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gattamorta ha scritto:
io ho girato oggi in pausa pranzo....sarà solo stata Piazza D'Armi ma pedalare nei prati nn battuti nn c'era differenza che essere in qualsiasi altro posto!!!!

e....come ho già scritto su FB.....


‎....scoperta del giorno.....quando la neve mi arriva ai mozzi...nn riesco ad andare avanti..... :0)

mi sono divertita un casino!!!!!
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aggià!!! dimenticavo....sono tornata a casa accaldata.....
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ma sei una macchietta! :-x

dai ti sei battuata la traccia per domani!!! o-o
 
fla#34

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gattamorta ha scritto:
scusate...mi sono persa qualche passaggio del forum....

posso provarci per deduzione (qualche cosa legata ai vostri super mega iper tecnologici rulli e a qualche armenicolo a loro aggiunto).....ma esattamente....CHI è EVA?????














o cos'è!!!!!!









oppure vi siete messi la foto di Eva Henger sul muro davani ai rulli...e vi allenate nel tentativodi raggiungerla??????;nonzo%
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Una mia amica,roba da ominiiiii
 
fla#34

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gattamorta ha scritto:
si ti toglo il saluto perchè fai agilità sui rulli....se avessi Eva davanti no!!!!!!
:shock:
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E ma l'agilità la facevo all'inizio,adesso faccio 10' di riscaldamento,poi mi sono costruito un percorso di25km dove i primi 3 km sono in piano e poi si alterna per 10 volte un km di salita al 2.5% che faccio con il 52/12 a circa 50 pedalate e un km in piano che faccio con il 52/21 a circa 110 pedalate.Poi alla fine mi faccio 2km sempre con 52/21 ma tutto quello che riesco.Di solito ci metto a finire quel programma 45 minuti circa.Poi 10' di defaticamento.In tutto mi faccio circa 1.10.Ti giuro che quando scendo sono realmente a pezzi.Poi non mi serve a niente perche tanto non andrò avanti lo stesso quest'anno come quelli passati,però mi diverto mi rilasso e mi faccio del bene fisico.Se avessi Eva quella vera(ma anche molto meno),non pedalerei molto......
 
torta74

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fla#34 ha scritto:
E ma l'agilità la facevo all'inizio,adesso faccio 10' di riscaldamento,poi mi sono costruito un percorso di25km dove i primi 3 km sono in piano e poi si alterna per 10 volte un km di salita al 2.5% che faccio con il 52/12 a circa 50 pedalate e un km in piano che faccio con il 52/21 a circa 110 pedalate.Poi alla fine mi faccio 2km sempre con 52/21 ma tutto quello che riesco.Di solito ci metto a finire quel programma 45 minuti circa.Poi 10' di defaticamento.In tutto mi faccio circa 1.10.Ti giuro che quando scendo sono realmente a pezzi.Poi non mi serve a niente perche tanto non andrò avanti lo stesso quest'anno come quelli passati,però mi diverto mi rilasso e mi faccio del bene fisico.Se avessi Eva quella vera(ma anche molto meno),non pedalerei molto......
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;nonzo% e a cosa serve???

ora ti do io un programma semplice semplice prova è divertente ed efficace
regola numero uno lascia perdere la distanza lavora sul tempo

10min di riscaldamento 100 rpm
10 volte 10sec al massimo (scatta e cerca di raggiungere la massima velocità) e 50 sec recupero.....tot 10 min
10 min di recupero 100/110 rpm
1 min massimo rapporto lungo (50% della resistenza dei rulli) 60 rpm
2 min rapporto medio (50% della resistenza dei rulli) 90 rpm
3 min rapporto corto (50% della resistenza dei rulli) 110 rpm
3 min recupero rapporto libero resistenza libera
1 min massimo rapporto lungo (50% della resistenza dei rulli) 60 rpm
2 min rapporto medio (50% della resistenza dei rulli) 90 rpm
3 min rapporto corto (50% della resistenza dei rulli) 110 rpm
10 min di recupero 100/110 rpm
1 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 50 rpm
2 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 60 rpm
3 min min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 80 rpm
3 min recupero rapporto libero resistenza libera
1 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 50 rpm
2 min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 60 rpm
3 min min massimo rapporto sostenibile (100% resistenza rulli) 80 rpm
10 min defaticamento

sempre entro la soglia mai oltre
se riesci i primi 20 min respira solo con il naso scatti compresi
provalo 2 volte a settimana per 2 settimane
 
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