TrainerRoad (sw allenamento indoor)

[aleali]

Forse è già stato detto, nel caso scusatemi: posso spostare una seduta schedulata per martedì a mercoledì? se si, come?
grazie

Semplicemente anziché farla martedì la fai mercoledì

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[pierluigi]

Semplicemente anziché farla martedì la fai mercoledì

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Grazie, volevo evitare che mi si sballassero i piani sulla app.

 

[Ciclonik]

Esiste qualcosa sullo stretching nel blog: tabelle e esercizi? Non ho trovato niente usando google, a pare qualche frase o consiglio generico, tipo farlo per ogni gruppo muscolare per 30sec.

 

[FedeSp]

Ragazzi ho appena iniziato il soustained power Build. Test FTP di 20' e mi è venuto uguale al test 8+8' che avevo fatto sei settimane fa. È normale?

 

[gioca63]

Ragazzi ho appena iniziato il soustained power Build. Test FTP di 20' e mi è venuto uguale al test 8+8' che avevo fatto sei settimane fa. È normale?

Uguale nel senso che ti ha dato la stessa ftp? Oppure hai fatto la stessa potenza?
nel primo caso non saresti migliorato nel secondo si.

Io ho fatto ieri un 20' ftp test dopo essere riuscito a calibrare meglio il rullo. Oggi tunnabora, un ora.

 

[FedeSp]

Uguale nel senso che ti ha dato la stessa ftp? Oppure hai fatto la stessa potenza?
nel primo caso non saresti migliorato nel secondo si.

Io ho fatto ieri un 20' ftp test dopo essere riuscito a calibrare meglio il rullo. Oggi tunnabora, un ora.

Mi ha dato lo stesso FTP.
Pensavo fossi migliorato ma non è così... Aspettiamo la fine.

 

[gioca63]

Mi ha dato lo stesso FTP.
Pensavo fossi migliorato ma non è così... Aspettiamo la fine.

Allora e strano e dovresti indagare meglio. Io sto seguendo da poco tr, quindi non conosco bene le varie fasi ma secondo me, forse e meglio fare sempre lo stesso tipo di test. Cosi hai un paragone piu immediato!

 

[Ciclonik]

Sapete se è possibile far leggere a TR solo la potenza del mio DIRETO? Vorrei che TR non lo vedesse come rullo ma solo come Power meter in modo da poter far gestire la resistenza del rullo a Zwift

 

[yenas]

Sapete se è possibile far leggere a TR solo la potenza del mio DIRETO? Vorrei che TR non lo vedesse come rullo ma solo come Power meter in modo da poter far gestire la resistenza del rullo a Zwift

Io so che alcuni utilizzano TR come allenamento principale, ma pedali all'interno di zwift.

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[Ciclonik]

Io so che alcuni utilizzano TR come allenamento principale, ma pedali all'interno di zwift.

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Di solito faccio così anch’io, ma per una volta voltevo fare il contrario. Comunque ho provato a collegare il rulli a ZWIFT con protocollo FEC su pc, e poi TR con IPhone tramite bluethoot, così comanda i Zwift e TR legge soltanto. Dopo 10min ho rimesso il controllo a TR c’erano troppi cambi di pendenza ed era troppo difficile mantenere una potenza costante usando il cambio della bici.

 

[giuseppefoligno]

Scusate ragazzi. Ho appena iniziato a usare TR. Ieri ho fatto il test ftp 20'. Avete dei suggerimenti da darmi per un corretto utilizzo?

 

[Ciclonik]

Scusate ragazzi. Ho appena iniziato a usare TR. Ieri ho fatto il test ftp 20'. Avete dei suggerimenti da darmi per un corretto utilizzo?

Rispetta le tabelle, e i carichi proposti anche se vai su strada, vedrai che i risultati arrivano. Io ho fatto oggi il secondo test dopo 6 settimana e la FTP è salita del 10%.
Se fai Sweet Spot Base ricorda che ha due Volumi di 6 settimane da fare in serie, quindi per un totale di 12settimane. Buone pedalate

 

[dmarino970]

Vorrei chiedervi un consiglio, con questa settimana finisce la mia prima fase di Sweet Spot Base Low volume l. ora devo passare alla seconda fase, sono consapevole che ogni fase, ogni allenamento è diverso da persona a persona, ma essendo al primo anno di TR, sono indeciso su quale fare e soprattutto non vorrei sbagliare nella scelta. Non vorrei continuare con il Low volume ll, vorrei passare al Mid ma quale fare?



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[yenas]

Vorrei chiedervi un consiglio, con questa settimana finisce la mia prima fase di Sweet Spot Base Low volume l. ora devo passare alla seconda fase, sono consapevole che ogni fase, ogni allenamento è diverso da persona a persona, ma essendo al primo anno di TR, sono indeciso su quale fare e soprattutto non vorrei sbagliare nella scelta. Non vorrei continuare con il Low volume ll, vorrei passare al Mid ma quale fare?



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Ti consiglio di fare il secondo sweet spot.. altrimenti farai fatica a fare il mild.

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[dmarino970]

Ti consiglio di fare il secondo sweet spot.. altrimenti farai fatica a fare il mild.

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Seguo il tuo consiglio e vado di Sweet Spot Base ll

 

[Giux]

Sapete se è possibile far leggere a TR solo la potenza del mio DIRETO? Vorrei che TR non lo vedesse come rullo ma solo come Power meter in modo da poter far gestire la resistenza del rullo a Zwift

Io so che alcuni utilizzano TR come allenamento principale, ma pedali all'interno di zwift.

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Vi posto questo link in modo tale che possiate comprendere come fare un WO di TR girando su Zwift.

https://www.smartbiketrainers.com/run-zwift-trainerroad-simultaniously-1948

Io lo utilizzo su PC utilizzando 2 chiavette ant+.

Zwift deve essere avviato in modalità Windowed mode (nelle opzioni del gioco lo trovate se la prima volta dovrete riavviare).

Per prima cosa entro su Zwift, collego i sensori (cardio, potenza, cadenza) che vuoi utilizzare tranne il rullo (UNPAIR).

Entrate nel gioco (Ride).

A questo punto lasciando aperto Zwift (rimanete nel game), ritornate in windows, lanciate TR che dovrebbe essere già configurato con tutti i sensori del caso ed in modalità ERG, lui riconoscerà il rullo smart perchè non agganciato appunto a Zwift (UNPAIR) scegliete il WO e lo lanciate.

Cliccate in basso a dx su minimize.

A questo punto ritornate su Zwift ed avrete il pannello minimizzato in rilievo di TR.

Quando iniziate a pedalare il WO partirà in automatico e voi seguirete le potenze imposte da TR senza che la mappa scelta di Zwift influenzi il rullo.

Io lo utilizzo così quando mi devo allenare.

 

[giuseppefoligno]

Perfetto. Ho iniziato ora con lo sweet livello medio. Seguirò le indicazioni.
Ma i test dell'ftp come li hai approcciati? Bisogna dare tutto quello che si ha per i 20 min o 8+8 a seconda del test in maniera da avere un wattaggio più o meno costante che si possa mantenere x i minuti richiesti?
Perché io ero abituato ai test fatti dai preparatori atletici in cui dopo il warm up e le accelerazioni di rito si andava a aumentare il wattaggio ogni minuto di 10 watt fino a che si riusciva e studiavano il wattaggio con la curva della frequenza cardiaca e trovavano il valore di ftp. Non vorrei aver capito male cosa chiede TR...
Grazie

 

[jacknipper]

Perfetto. Ho iniziato ora con lo sweet livello medio. Seguirò le indicazioni.
Ma i test dell'ftp come li hai approcciati? Bisogna dare tutto quello che si ha per i 20 min o 8+8 a seconda del test in maniera da avere un wattaggio più o meno costante che si possa mantenere x i minuti richiesti?
Perché io ero abituato ai test fatti dai preparatori atletici in cui dopo il warm up e le accelerazioni di rito si andava a aumentare il wattaggio ogni minuto di 10 watt fino a che si riusciva e studiavano il wattaggio con la curva della frequenza cardiaca e trovavano il valore di ftp. Non vorrei aver capito male cosa chiede TR...
Grazie

quello di cui parli sembra più il test conconi
il test ftp con il solo dato della potenza va fatto a tutto quello che puoi mantenere per 20' o 8+8' in modo il più costante possibile

 

[giuseppefoligno]

quello di cui parli sembra più il test conconi
il test ftp con il solo dato della potenza va fatto a tutto quello che puoi mantenere per 20' o 8+8' in modo il più costante possibile

Allora ho fatto bene il test. Difatti il valore corrisponde a quelli che avevo gli altri anni in questo periodo.

 

[giuseppefoligno]

ps ho iniziato ieri con tr facendo i 2x8 e non sono riuscito a tenere nemmeno 200watt.Tr mi controlla il rullo wahoo. La ruota che uso sul rullo ha il mozzo powertap. il computerino del powertap dice che ho fatto le ripetute a 220. Su strada a maggio pero ho fatto 334 watt per otto minuti in salita.
Secondo me dobbiamo guardare la ripetibilita e non se segna di meno o di piu.Ciao

Anche io ho avuto powertap...ti assicuro che è normale avere valori molto discordanti tra la strada e il rullo...c'è da considerare che essendo il powermeter montato sulla ruota subisce il fattore 'peso' - attrito... sui rulli non hai questo fattore...
Per notarlo in parte potresti pedalare in posizione aerodinamica e poi con la schiena dritta sui rulli...a parità di cadenza e di rapporti il valore letto da power tap nella seconda posizione sarà più alto...
Con il powertap x avere valori giusti dovresti fare 2 test...uno su rulli e utilizzare quel valore sui rulli e uno su strada e utilizzare quei valori su strada