TrainerRoad (sw allenamento indoor)

[Kevin34]

Io 3 wkg, insomma na mezza sega, mi consolo che faccio triathlon e tra corsa e nuoto e' difficilissimo specializzarsi.
Ho iniziato da un poco TR ma lo trovo stupefacente per la semplicita'!

Prodotti bici scontati

 

[painkiller92]

Qualcuno ha provato a fare allenamenti la sera dopocena? Nei prossimi periodi è possibile che sia costretto a spostare qualche sessione dopo le 20 - 20,30...mangiando presto avrei circa un'oretta o poco più per mandare giù la cena prima di iniziare...qualcuno si è giá trovato in questa situazione e sa dirmi se è una cosa produttiva l'allenamento a 'tarda' ora?

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[pensopositivo]

Qualcuno ha provato a fare allenamenti la sera dopocena? Nei prossimi periodi è possibile che sia costretto a spostare qualche sessione dopo le 20 - 20,30...mangiando presto avrei circa un'oretta o poco più per mandare giù la cena prima di iniziare...qualcuno si è giá trovato in questa situazione e sa dirmi se è una cosa produttiva l'allenamento a 'tarda' ora?

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Il problema non è l' orario in sé, ma il fatto che l' allenamento è troppo vicino al pasto.
Cioè, è una cosa soggettiva, ma secondo me con la digestione in corso più di una passeggiatina in bicicletta non riesci a fare.
Io almeno non riuscirei.
(anch'io mi alleno abitualmente a quell' ora, ma ceno dopo).

 

[baffobaffone]

Trainerroad, come tutti i più recenti software ciclistici "smart", sono orientati alla misurazione dei watt.
% di salita è considerato un concetto superato.
Anche a me sarebbe piaciuto, ogni tanto, (giusto per vedere come riuscivo a completare oggi gli allenamenti fatti in passato basati sulle % di salite), riprovare un allenamento basato sulle %.
Ma che io sappia, a parte Ipbike, solo col software Tacx TTs3 o 4, si riesce ancora.
Aspetto anche io segnalazioni di software che facciano ciò.

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Con il software della Elite puoi far un allenamento basato sulla percentuale di salita,lo costruisci da te.

 

[inesfra]

Con il software della Elite puoi far un allenamento basato sulla percentuale di salita,lo costruisci da te.

Ok, grazie. È un software che non conosco.[emoji106]

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[micchei]

Qualcuno ha provato a fare allenamenti la sera dopocena? Nei prossimi periodi è possibile che sia costretto a spostare qualche sessione dopo le 20 - 20,30...mangiando presto avrei circa un'oretta o poco più per mandare giù la cena prima di iniziare...qualcuno si è giá trovato in questa situazione e sa dirmi se è una cosa produttiva l'allenamento a 'tarda' ora?

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Nessun problema l'allenamento alle 20-20.30. Un'ora fatta bene è ok! Ma per favore, la cena DOPO!
Fatti uno spuntino ammazzafame verso le 18, un panino, un toast, un frutto...

 

[micchei]

Io ho una mia tabella personale e vorrei che questi software si adattassero alla mia tabella.
Grazie

Vai da chi ti ha fatto la tabella e digli di fartene una basata sui Watt. Ha molto più senso rispetto ad adattare i software alla tabella.

Una percentuale del 4% non ha senso trasportarla sul rullo, poiché lo sforzo indoor è molto diverso dallo sforzo indoor, a cominciare dalla totale assenza della resistenza dell'aria. Per non parlare della diversa ossigenazione e della maggiore perdita di acqua e sali.
C'è da capire cosa dovevi fare in quella salita al 4%, a che intensità dovevi andare e quanto tempo doveva durare una volta chiarito questo potrai tramutare (o fartelo fare) quell'allenamento in Watt, chessò... 8 minuti a 250W a 90 rpm...

Tra l'altro TrainerRoad ha dei programmi ben fatti che tengono conto di tanti fattori, la TSS, la tua FTP, quello che vuoi fare, il tempo che hai a disposizione, quindi non ti basta che scegliere il programma che fa per te e seguirlo.

 

[Fleappo]

Qualcuno ha provato a fare allenamenti la sera dopocena? Nei prossimi periodi è possibile che sia costretto a spostare qualche sessione dopo le 20 - 20,30...mangiando presto avrei circa un'oretta o poco più per mandare giù la cena prima di iniziare...qualcuno si è giá trovato in questa situazione e sa dirmi se è una cosa produttiva l'allenamento a 'tarda' ora?

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Io fossi in te posticiperei la cena a favore dei rulli.

Considera che cenare tardi (dalle 22 in poi) non ti crea grossi problemi (a meno che non mangi un bufalo, fagioli&salsicce, o chili piccante), se invece ceni e poi ti metti sui rulli secondo me primo non ti alleni bene (perché il cuore ti va su a mostro), secondo non riesci neppure a dormire bene.

 

[painkiller92]

Grazie per i consigli, cercherò di fare come mi avete suggerito!

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[FedeSp]

Ragazzi mi sapete dire come si creano gli allenamenti?


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[painkiller92]

Finita la terza settimana, soddisfatissimo! A parte i lavori specifici, vengono dati anche ottimi consigli su postura e respirazione, personalmente li trovo molto ultili.
Noto anche che avere la fc sott occhio mi aiuta a tenerla sotto controllo e a farla scendere più velocemente

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[painkiller92]

Chiedo consiglio: mi sono accorto che, purtroppo, nonostante tutti i buoni propositi e la buona volontá, pedalare in inverno con il brutto tempo, il freddo e la nebbietta non mi da il minimo piacere, per cui per quanto leggo che non è il massimo vorrei rimanere fino a fine febbraio sui rulli.

Resta valido seguire il programma low volume, con quattro allenamenti settimanali ( 4,30 ore e circa 300-350 di tss totale ), o è il caso di aumentare il carico?

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[sovrasterzo85]

Chiedo consiglio: mi sono accorto che, purtroppo, nonostante tutti i buoni propositi e la buona volontá, pedalare in inverno con il brutto tempo, il freddo e la nebbietta non mi da il minimo piacere, per cui per quanto leggo che non è il massimo vorrei rimanere fino a fine febbraio sui rulli.

Resta valido seguire il programma low volume, con quattro allenamenti settimanali ( 4,30 ore e circa 300-350 di tss totale ), o è il caso di aumentare il carico?

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più che altro varia
4 allenamenti sui rulli vanno bene ma inserisci anche qualità
e ricorda che è meglio fare 1h fatta bene che non 2h pedalate a c@zzo

 

[painkiller92]

più che altro varia
4 allenamenti sui rulli vanno bene ma inserisci anche qualità
e ricorda che è meglio fare 1h fatta bene che non 2h pedalate a c@zzo

Qualità sempre, sto seguendo il programma general che fa lavorare un po su ogni aspetto [emoji4]

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[sovrasterzo85]

Qualità sempre, sto seguendo il programma general che fa lavorare un po su ogni aspetto [emoji4]

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fai anche un po di potenza ogni 2 settimane
5x(1min squat a corpo libero + 30" a tutta sul rullo partendo con rapporto duro 53-15 + 2:30min recupero agile)

 

[micchei]

Chiedo consiglio: mi sono accorto che, purtroppo, nonostante tutti i buoni propositi e la buona volontá, pedalare in inverno con il brutto tempo, il freddo e la nebbietta non mi da il minimo piacere, per cui per quanto leggo che non è il massimo vorrei rimanere fino a fine febbraio sui rulli.

Resta valido seguire il programma low volume, con quattro allenamenti settimanali ( 4,30 ore e circa 300-350 di tss totale ), o è il caso di aumentare il carico?

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Dipende da fattori quali la motivazione, il tempo a disposizione... e poi non è da escludere il bisogno di recupero, che è parte integrante dell'allenamento; fai altro sport o ti dedichi solo al ciclismo? Chessò vai anche a correre? Piscina? Skialp? Perché se pedali e basta il low volume è proprio il minimo sindacale.
In fin dei conti sono 4 allenamenti, e sono ben sette i giorni della settimana!

 

[painkiller92]

Dipende da fattori quali la motivazione, il tempo a disposizione... e poi non è da escludere il bisogno di recupero, che è parte integrante dell'allenamento; fai altro sport o ti dedichi solo al ciclismo? Chessò vai anche a correre? Piscina? Skialp? Perché se pedali e basta il low volume è proprio il minimo sindacale.
In fin dei conti sono 4 allenamenti, e sono ben sette i giorni della settimana!

Faccio solo bici...forse potrei gettarmi sul medio volume, però vedo lunghi piatti da 120-150, saranno tremendi...oppure potrei aggiungere un allenamento a settimana da 60-90 minuti al piano low volume, magari al mercoledì, lasciandomi lunedì e venerdì liberi

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[micchei]

Faccio solo bici...forse potrei gettarmi sul medio volume, però vedo lunghi piatti da 120-150, saranno tremendi...oppure potrei aggiungere un allenamento a settimana da 60-90 minuti al piano low volume, magari al mercoledì, lasciandomi lunedì e venerdì liberi

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Per mia esperienza, i lunghi piatti, magari ad alta cadenza o cadenza variabile (con tratti a 90 e tratti a 110 rpm), sono allenamenti imprescindibili, nel senso che ti permettono di far girare le gambe senza affaticarti troppo e ti preparano per le sessioni successive; inoltre aumentano la capillarizzazione muscolare.
Siamo d'accordo che dal punto di vista prettamente mentale sono una segx, ma un buon film o qualche video motivante fa passare tutto più velocemente.

 

[GiuseppeJ]

ragazzi ma perché non creiamo un team su trainer road??

 

[micchei]

Intanto ho creato questo
[url]http://www.trainerroad.com/teams/135-italian-trainerroaders[/URL]

Come si può vedere c'è già da tre anni...