Centrato il punto, diciamo che poi ci si appella alla sorte...
su questo non ci piove, se ne vede e sente di tutti i colori, ma ognuno è libero di intrepretare lo sport come più gli piace...però quando sento qualcuno "lamentarsi" di non migliorare nonostante le 10-12 ore a settimana e poi parlando e/o guardando su strava vedi che non fanno niente per migliorare mi fanno sorridere...
considerando che ti alleni da appena 2 anni a mio parere hai del margine, sicuramente nel tempo potrai portare la tua FTP a 4,7 W/kg che comincia ad essere tanta roba x un amatore...esatto...ho iniziato poco dopo i 34 anni ad agosto 2019 e ad oggi, dopo poco più di 2 anni, la crescita è stata notevole...direi un buon mix tra "fortuna" genetica, tempo per fare abbastanza ore (quasi 1200 ore mi pare da gennaio 2020 ad oggi) e un minimo di metodo (tanti spunti presi qui sul forum o da persone con molta esperienza alle spalle) dato che in quel lasso di tempo sono passato da circa 240 watt x 77kg di inizio dicembre 2019 agli attuali circa 325 watt x 74kg...
su questo non ci piove, se ne vede e sente di tutti i colori, ma ognuno è libero di intrepretare lo sport come più gli piace...però quando sento qualcuno "lamentarsi" di non migliorare nonostante le 10-12 ore a settimana e poi parlando e/o guardando su strava vedi che non fanno niente per migliorare mi fanno sorridere...
è di fatto un corridore Pro della MTB che viene pagato x gareggiarecampioni è esagerato ma di certo ce ne sono parecchi "fortunati" che iniziano tardi e che raggiungono ottime prestazioni (sempre a livello amatoriale) o che invecchiano "bene"...spero di essere uno dei "geneticamente fortunati" e raggiungere, e perchè no magari anche superare, il mio obbiettivo...
questo è un caso limite, praticamente un prof mancato (non so chi sia e magari lo è stato)...
Come Sopra.sweet spot.Vorrei saperne di più.
cercando un po qua e la.. mi "è sembrato di capire" che si colloca alla fine di una zona 3 e l ingresso di una zona 4 tenendo come riferimenti valori cardio di soglia.
vorrei capire più che altro un uscita tipo come andrebbe svolta.
se magari Un Anima pia con un po di pazienza..
Sul libro che da il titolo alla discussione ci sono decine di esempi di training per stimolare/migliorare la SST.Come Sopra.
il libro parla di una frequenza cardiaca al 92-98% della soglia e di ripetute, come detto sopra, medio-lunghe tra 10 e 30'...Come Sopra.
condivido e aggiungo che la progressione a sweet spot andrebbe fatta fino anche a 1x90' ( il ritmo ss e piu basso della soglia, quindi ci si puo spingere oltre l' ora) se lo scopo e quello di preparare salite lungheil libro parla di una frequenza cardiaca al 92-98% della soglia e di ripetute, come detto sopra, medio-lunghe tra 10 e 30'...
quindi in un uscita di 1h30' togli 30' tra riscaldamento e defaticamento e nel mezzo inserisci intervalli in SS, che possono essere 4x10' all'inizio e poi aumentare un pò alla volta fino ad arrivare a 2x25/30'...
Giusto per essere sicuro di aver capito bene, dopo "doppio", ti sono rimasti nella tastiera i ":" ?PPS io polarizzo cmq "doppio" LT1 "alto" e CP basso invernale/prep generale e MOOOOOOOOLTo sotto LT1 e CP o > CP quando è necessario aumentare intensità (e in egual misura anche i recuperi, d'uuh!)
Bastavano i ":"bi-polarizzato
schemino (~ = dove mi piazzo con le "intensità" se "soft" o "hard")
Vedi l'allegato 316368
Un po' più chiaro?
Indica uno stato di affaticamenbto, se permane può portare ad overtraining.Guardavo, per curiosità più che altro, perchè ultimamente vado più che altro a spasso, sia sui rulli che su strada, che sono finito in zona rossa nella sezione fitness di intervals.icu
Mi devo preoccupare???
Vedi l'allegato 317690
Chiarissimo, grazie, come pensavo, anche perchè non sto facendo chissà quali allenamentiIndica uno stato di affaticamenbto, se permane può portare ad overtraining.
Nella tua situazione basta un piccolo periodo di scarico e sei a posto.
Scarico che serve, lo ricordo, proprio per permettere al fisico di mettere in atto quegli adattamenti che sono alla base dell'allenamento e ci permettono di migliorarci.
Dall'indice di fatica, però, si deduce che tu stia uscendo spesso con uscite ravvicinate tra loro. Questo ha portato l'indice di forma in zona rossa.Chiarissimo, grazie, come pensavo, anche perchè non sto facendo chissà quali allenamenti
NiDall'indice di fatica, però, si deduce che tu stia uscendo spesso con uscite ravvicinate tra loro. Questo ha portato l'indice di forma in zona rossa.
Giusto, non avevo guardato bene e non ho notato il periodo di stacco.Ni
Qiell'indice si basa sulle settimane precedenti
Lui nelle settimane precedenti ha fatto poco o nulla e ora ha ricominciato a caricare un po' di più, si va subito in zona rossa ma non è una indicazione precisa in questo caso proprio perché manca il riferimento precedente ( quando ha staccato)
Non è così immediato che abbia bisogno di scarico
Intervals.icu, secondo me.Tra i vari software di analisi on line...
Tralasciando quale sia il più completo..quale è invece quello più intuitivo e semplice per chi si avvicina adesso a questi programmi?
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