devastate no, ma dovrebbe andarci vicino...e si torna all'ipotesi della ftp leggermente sottostimata...(quando hai chiesto per il discorso di IF>1)
devastate no, ma dovrebbe andarci vicino...e si torna all'ipotesi della ftp leggermente sottostimata...(quando hai chiesto per il discorso di IF>1)Io, giusto ieri, ho fatto 4x(5' @105%FTP+1' @135%FTP) con 5' di recupero tra le serie seguiti da altri due intervalli da 5' a FTP.,
non è uscito un allenamento particolarmente devastante, anzi...
ma sto ancora facendo delle prove
boh, intervals mi da IF 0.89 (su 1h.15') , quindi ci sta che non fosse devastante.devastate no, ma dovrebbe andarci vicino...e si torna all'ipotesi della ftp leggermente sottostimata...(quando hai chiesto per il discorso di IF>1)
boh, per me 0,89 devo chiamare il prete...boh, intervals mi da IF 0.89 (su 1h.15') , quindi ci sta che non fosse devastante.
Comunque mi riservo di fare un test a breve per verificare
sicuramente il fatto che l'allenamento sia breve aiuta ad ottenere IF alti con meno ripercussioni.boh, per me 0,89 devo chiamare il prete...
fatto 0,93 per 2h20 in gara...ero da buttare via...
è pur vero che if non dice tutto...però una piccola indicazione la da...
abbastanza normale, visto lo storico sportivo e cosa fai oltre la bicisicuramente il fatto che l'allenamento sia breve aiuta ad ottenere IF alti con meno ripercussioni.
Pure io in un uscita di 2h40' a IF 0.84 ero uno straccio.
E qui mi ricollego che probabilmente il mio rapporto di resistenza tra uscite brevi e lunghe è pietoso
io torno sempre li, giusto giustissimo fare degli esercizi che vadano ad allenare Z5 Z6 Z1000, ma poi alla fine le uscite si fanno in Z2 Z3 con momenti in Z4, è vero andare a fare esercizi specifici in Z5 si migliora la Vo2max che è sempre buono (anche se poi alla fine la stessa la puoi migliorare un 10 20% , il resto è DNA), pero qualè il vostro fine fare "gare" da 5x5 min@sepica @luigi_g @never give up! @gabbia grazie a tutti! Mi avete dato un sacco di ottimi spunti. Ora mi studio qualcosa e la prossima settimana sperimenterò, Prevedo in ogni caso gambe di cemento
Ieri sera dato il poco tempo si sono fatto un 4x4 (4x2' rec 2' a 120% FTP, 4x1'rec1' a 130%, 4x30"'-30" a 140% e 4 volate finali, senza recupero tra le serie. Rapido e impattante. 50 minuti compreso riscaldamento e defa.
perchè quel tipo di esercizi "alza" anche le altre zone ...io torno sempre li, giusto giustissimo fare degli esercizi che vadano ad allenare Z5 Z6 Z1000, ma poi alla fine le uscite si fanno in Z2 Z3 con momenti in Z4, è vero andare a fare esercizi specifici in Z5 si migliora la Vo2max che è sempre buono (anche se poi alla fine la stessa la puoi migliorare un 10 20% , il resto è DNA), pero qualè il vostro fine fare "gare" da 5x5 min
Non é il fare gare da 5x5', ma il migliorare le prestazioni anche su altre durate/potenze.io torno sempre li, giusto giustissimo fare degli esercizi che vadano ad allenare Z5 Z6 Z1000, ma poi alla fine le uscite si fanno in Z2 Z3 con momenti in Z4, è vero andare a fare esercizi specifici in Z5 si migliora la Vo2max che è sempre buono (anche se poi alla fine la stessa la puoi migliorare un 10 20% , il resto è DNA), pero qualè il vostro fine fare "gare" da 5x5 min
io torno sempre li, giusto giustissimo fare degli esercizi che vadano ad allenare Z5 Z6 Z1000, ma poi alla fine le uscite si fanno in Z2 Z3 con momenti in Z4, è vero andare a fare esercizi specifici in Z5 si migliora la Vo2max che è sempre buono (anche se poi alla fine la stessa la puoi migliorare un 10 20% , il resto è DNA), pero qualè il vostro fine fare "gare" da 5x5 min
e chi lo ha deciso che le uscite si fanno in z2-z3 con puntatine z4io torno sempre li, giusto giustissimo fare degli esercizi che vadano ad allenare Z5 Z6 Z1000, ma poi alla fine le uscite si fanno in Z2 Z3 con momenti in Z4, è vero andare a fare esercizi specifici in Z5 si migliora la Vo2max che è sempre buono (anche se poi alla fine la stessa la puoi migliorare un 10 20% , il resto è DNA), pero qualè il vostro fine fare "gare" da 5x5 min
ovviamente ero ironico, cmq hai centrato il punto sicuramente lavori ad alta intensità servono (non lho mai negato) pero se poi il fine è quello di migliorare sulla distanza o cmq sulle salite lunghe, oltre a esercizi di Z5 che in questo periodo, devono far posto necessariamente ad esercizi di endurance, piu o meno inensi , e magari con richiami di Z5 all'interno degli stessi, senno si rischia di essere superperformante sui i 5 minuti ma non avere "benzina" su salite da 20 30 40 min.Non é il fare gare da 5x5', ma il migliorare le prestazioni anche su altre durate/potenze.
Se per esempio (semplificando al max) con questi esercizi si passa dal riuscire a fare 5' a 300 w a farli a 330 w, la VO2max é passata da 300 a 330 w (semplificando).
Ma al contempo é migliorata anche FTP, cioè si riuscirà a fare una salita lunga ad una potenza superiore oppure alla stessa potenza di prima facendo meno fatica, oppure si tiene lo stesso livello di potenza precedente per maggior tempo.
Il vantaggio é che ci si affatica meno rispetto a quanto ci si affaticherebbe per ottenere gli stessi risultati con una metodologia tradizionale.
non ti ho capito! purtroppo la Vo2max è moltodipendente da fattori di predisposizione , che sicuramente possono essere aiutati o allenati, ma alla fine se uno a chesso polmoni da 3lt non potranno mai diventare 6, si puo sicuramente ottimizzare lo sfruttamento di quei 3lt ma quell sono...potrebbe essere vero se uno viene da Chernobyl... o se si parla di PRO... ma siamo molto lontani da quel livello.
io sono dell'idea che fare 10' al 100% è moltooo diverso che farne 20' al 50%...
non ti ho capito! purtroppo la Vo2max è moltodipendente da fattori di predisposizione , che sicuramente possono essere aiutati o allenati, ma alla fine se uno a chesso polmoni da 3lt non potranno mai diventare 6, si puo sicuramente ottimizzare lo sfruttamento di quei 3lt ma quell sono...
a te non ti ho proprio capito...e chi lo ha deciso che le uscite si fanno in z2-z3 con puntatine z4, dipende, io ieri ho fatto
Vedi l'allegato 278979
vabbe non era una uscita in realta, ero sui rulli
inchesensoFlame....
Riferito al messaggio a cui avevi risposto, del flammatore seriale....a te non ti ho proprio capito...
inchesenso
saremo vecchi, ma avremo modi diversi di relazionare con le persone, dopo anni di Forum riesco a passarci sopra. data oi la pochezza degli argomenti.Riferito al messaggio a cui avevi risposto, del flammatore seriale....
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