in questo anno e mezzo quanto sei migliorato a livello di watt...?
I lunghi in z2 li faccio spesso in inverno per costruire una buona base aerobica, poi sicuramente preferisco fare un po' di salita
Imho 1h45 di z2 alta è già un buon allentamento, anche perché ha poco senso tirarsi il collo tutti i giorni, allo stesso modo se uno ha 3 uscite infrasettimanali più il lungo del sabato, pur essendo queste uscite brevi non farei intervalli in tutte e tre, perciò vedo bene almeno una di queste in z1/2. Almeno per il carico che riesco a sopportare io, preferisco essere più fresco e fare fare magari solo una infrasettimanale ed il lungo spingendo e fare basse intensità gli altri giorni.
Se parliamo di potenza massima sostenibile su varie durate, siamo su una decina di watt, non di più temo.
I rulli sono un ottimo metodo per allenarsi e se ti metti al limite alto di z2 per 1h e mezza già fai un lavoro discreto.
È una visione decisamente estrema e sulla quale molti non concordano, visto anche l'impossibilita di avere una demarcazione esatta in ogni uscita delle zone la vedo una ossessione inutile, va bene cercare di limitare i periodi fuori da z2 se l'obiettivo dell'uscita è fare fondo ma non credo serva essere così categorici
Significa che stai andando troppo forte per essere in z2 "fisiologica" quindi o sei stanco e il cuore sale o hai avuto deriva cardiaca
La deriva cardiaca la escluderei perchè lo fa anche a inizio uscita, sicuramente a volte noto che questo comportamento è legato al caldo o all'uscire troppo vicino ai pasti, altre volte però non vedo correlazioni con altre condizioni note, probabilmente è la stanchezza che anche se non la sento perchè non tiro comunque c'è
Si possono essere ovviamente anche cause esterne alla bici quali pasti lavoro caldo ecc che portano più stress al fisico e di conseguenza meno watt sotto la soglia lt1
Ma in questi casi secondo te per fare un allenamento in Z2 fatto bene meglio seguire il cuore e rallentare un pelo o meglio seguire il PM a costo di fare salire il cuore in Z3?
Abbassare la potenza, dato che l'obiettivo di questi allenamenti è teoricamente proprio quello di stare sotto lt1 per avere gli adattamenti aerobici e stressare meno il corpo
Il caldo fa stare i battiti più alti ,ma su di me ho notato che anche un pasto leggero ,se non aspetto il tempo giusto per "digerirlo" mi fa stare il cuore più alto di 10 BPM.
Già. Aggiungo una riflessione generale: con il caldo bisogna costruire nuovi riferimenti e sperare di riuscire a chiudere il più possibile il gap con la prestazione in clima "freddo", sia in termini di intensità che di durata. Questo per dire che va bene secondo me, sopratutto all'inizio della stagione calda, farsi guidare dal cardio, ma di non diventarne schiavi e di andare a parare con approcci simil Maffettone/mono potenza. La Z2 è ampia ed è sicuramente utile inserire anche delle sedute un po' al limite, in cui verso la fine si può avere un po' di deriva.
non so avrete tutti ragione, ma con sto caldo io non generalizzerei tanto, ognuno reagisce per la sua natura e oltre al fatto che speriamo sia una cosa limitata e al limite, ha senso rivedre i propri programmi o valori in relazione al caldo cosi ntenso e anomalo?
Ovviamente se hai fatto under avevi più di 300 di FTP, è praticamente matematico, se no ti saresti staccato in tutte le gare in pianura.Era per rispondere a chi parlava di 300 watt come una sorta di spartiacque. A mio avviso il valore di watt in se, in particolare sulla FTP non ha molto senso. Appunto è il peso potenza che conta. Io non arriverò credo mai a 300 watt, ho un passato da under e anche se all'epoca non c'erano i misuratori dubito arrivassi a quei valori di FTP anche perchè ero 5/6 kg più leggero.
Non sono nemmeno troppo d'accordo sul fatto che in pianura sei costretto a stare a ruota. In parte è vero, il rapporto watt/kg in pianura va sicuramente messo in correlazione ai watt assoluti. Questo però ad andatura costante e sostenuta. In caso di rilanci o percorsi nervosi a mio avviso una massa più contenuta va a rimettere le cose quasi in pari.
Non è che sei hai una FTP da 280 in pianura sei destinato a prenderle e basta. Almeno il mio DS dei tempi non si faceva tanti problemi a mettermi nel treno di chi doveva tirare le volate al velocista di turno
sono d'accordo con @andry96 e come detto qualche post più indietro penso che sforare qualche minuto in Z3 non vada a compromettere niente, anzi, secondo me alle volte fa quasi bene...mi capita di fare uscite di Z2 ma poi mi ritrovo con voglia di salita allora ne scelgo una piuttosto soft e pedalabile e magari mi faccio 15-18' in Z3 bassa...
hai controllato che le zone cardio sia settate "bene"...?
In inverno il corpo di fatto non deve spendere energia per raffreddarsi, quindi il lavoro che svolge il cuore è interamente dedicato alla muscolatura interessata nella pedalata; in primavera ed estate il lavoro del cuore deve essere usato sia per pedalare che per raffreddare attivamente il corpo. Pertanto si possono anche non rivedere i valori cardio/potenza quando si avvicina, arriva e si è nel pieno della stagione calda, ma ad un certo punto si sbatterà contro un muro.
