[MENTION=10611]marietto[/MENTION]: se mi dici di cosa si tratta o dove trovare info magari facciamo un esperiemento. Non mi va di leggermi un 3d intero
permettimi, ma la spinta diversa tra salita e pianura con il prendere a riferimento la curva potenza piuttosto che la percentuale di ftp, non c'entra niente.
Anche perchè se la tua curva mmp è popolata da dati ottenuti in salita (se spingi di più in salita è ovvio che la tua curva mmp sia costruita in salita), con quei dati in pianura comunque non ti ci ritrovi e siamo punto e a capo.
Vi faccio una domanda sul modello FTP.
la mia FTP stimata dai software e dal mio solito test è di 320 watt circa. Quindi imposto le zone in base a quello. Quando faccio gli intervalli in pianura tutto ok, in salita posso sostenere wattaggi molto superiori...
Esempio: in base alla mia FTP, gli esercizi in VO2max alta, per capirci gli intervalli di 3' con recupero di 5', dovrei sostenerli a 370+ watt. IN piano è cosi, più di quelli il 52/12 non mi basta e comunque la sensazione di dolore alle gambe è quella giusta. Lo scorso venerdi sono andato su uno strappo a fare questo allenamento e ho sostenuto 410 watt medi per 3 volte e avrei potuto portare a termine l'allenamento a occhi chiusi, solo che sono tornato a casa perchè al sabato faccio un giro con gli amici e non mi andava di arrivarci stanco. Qualcuno ha una spiegazione? Sotto l'uscita dei 410w.
https://www.strava.com/activities/706007865/analysis
Forse la differenza è data dalla cadenza di pedalata più che dalla posizione.
Se i watt sono uguali (sono dati da forza e velocità), magari in salita usi una combinazione più efficiente dei due parametri.
Prova a guardare la cadenza in una prova in salita e in una in piano.
Inviato dal mio Lumia 950 usando mTalk
[MENTION=80168]sgergole[/MENTION]: 78 al momento, ma mi sto impegnando. Vediamo se il prossimo anno riesco a scendere sui 70, anche se qui cambierà poco...
in ogni caso, buoni numeri!
scendere di 8kg non mi sembra semplicissima, stai attento...
[MENTION=10611]marietto[/MENTION]: se mi dici di cosa si tratta o dove trovare info magari facciamo un esperiemento. Non mi va di leggermi un 3d intero
Giusto per fare l'esperimento:
vai qui [url]http://www.cyclingpowerlab.com/AWCReconstitution.aspx[/URL]
e inserisci tre valori diciamo di 3 - 8 - 15 (ma anche altre combinazioni da 3 a 30' vanno bene) minuti nelle colonne Mean Maximal Power ricavate appunto dalla tua Power Curve (anche su Strava Premium, o su Golden Cheetah)
Poi vai sotto il grafico e clicca su "Interval session builder"
Inserisci n. ripetute, watt e watt di recupero in modo che la AWC balance arrivi vicino allo 0 nell'ultima ripetuta.
Poi vai su strada e... prova!
0 è la linea nera, giusto?
Giusto per fare l'esperimento:
vai qui http://www.cyclingpowerlab.com/AWCReconstitution.aspx
e inserisci tre valori diciamo di 3 - 8 - 15 (ma anche altre combinazioni da 3 a 30' vanno bene) minuti nelle colonne Mean Maximal Power ricavate appunto dalla tua Power Curve (anche su Strava Premium, o su Golden Cheetah)
Poi vai sotto il grafico e clicca su "Interval session builder"
Inserisci n. ripetute, watt e watt di recupero in modo che la AWC balance arrivi vicino allo 0 nell'ultima ripetuta.
Poi vai su strada e... prova!
@marietto: ho fatto 2 esperimenti:
1/3/5 minutes per stimare i blocchi sopra FTP e mi viene:
6x3' (RI 5') @425W
5x6' (RI 5') @388W
Non so se far 2 lunghi o comunque lavorare con TSS maggiori si traduce in più alta FTP. Molto probabilmente avrei avuto più base aerobica ritrovandomela in gare come Nove Colli Sportful e Maratona.vedi nelle ultime settimane hai sopportato il solito carico aerobico (600-700) più un discreto carico anaerobico. Se l'hai sopportato senza troppi problemi, mi fa pensare che nelle settimane in cui hai fatto smepre il solito carico aerobico ma poco anaerobico (praticamente fino a giugno-luglio), tu avresti potuto spingerti un po' più in là, con 800-1000 di tss (ciò implica avere più ore a disposizione e/o fare 2 lunghi consecutivi sabato e domenica), per poi ritrovarti con una base leggermente più solida per inserire i lavori a più alte intensità. Ergo il ctl avrebbe potuto crescere fino a giugno per poi stabilizzarsi verso un valore un po' più alto di adesso.
Poi questo avrebbe potuto tradursi in una ftp maggiore ma non necessariamente, l'ftp non è l'unico parametro con cui misurare la prestazione, l'altro altrettanto importante e spesso determinante in gara è la ripetibilità.
Giusto per fare l'esperimento:
vai qui http://www.cyclingpowerlab.com/AWCReconstitution.aspx
e inserisci tre valori diciamo di 3 - 8 - 15 (ma anche altre combinazioni da 3 a 30' vanno bene) minuti nelle colonne Mean Maximal Power ricavate appunto dalla tua Power Curve (anche su Strava Premium, o su Golden Cheetah)
Poi vai sotto il grafico e clicca su "Interval session builder"
Inserisci n. ripetute, watt e watt di recupero in modo che la AWC balance arrivi vicino allo 0 nell'ultima ripetuta.
Poi vai su strada e... prova!
PS: i blocchi in Z4 non tornano...
Interessante questo sito, ma è tutto gratis o se ti registri ci sono delle cose a pagamento?! Come lo hai conosciuto(il sito)?
Credo ci siano anche cose a pagamento, comunque il sito l'ho conosciuto qui sul forum nella discussione su CP e W'
Vedi l'allegato 145608
Vien fuori qualcosa del genere, verificato sul campo (sono valori che più o meno ho riprodotto in ripetute in salita dopo circa 3h di altri esercizi abbastanza easy)
Inviato dal mio HTC Desire 620 utilizzando Tapatalk
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?