Tutto "normale" quindi, come immaginavo.
E ritorniamo sempre lì: non esistono formule magiche ed è totalmente inutile inventarsi condotte di vita "particolari" per migliorare. E' tutto inutile se non, addirittura, controproducente
Scusa avevo capito male, ma lavorando il sabato mattina, il pomeriggio ti alleni ora che rientri e ti sistemi un attimo sono le 16/16.30 e quindi il tempo che avanzi è poco, diversamente se correvo, nel post sgambata verso le 14 si parte per la trasferta.
Domenica a me è sempre piaciuto fare lunghi lunghi di 7/8 ore, un pò di divano e poi si pianifica la settimana lavorativa entrante.
Se invece facevo le GF(circa 30/anno) dovevi considerare il viaggio di ritorno.
In genere mi sveglio poco prima della sveglia (mai impostata oltre le 7h/7h30' di sonno per starci nei tempi). Le volte in cui capita di fissarla anche sulle 8h/8h30' di sonno, mi sveglio sempre attorno alla settima ora; poi, a volte, mi riaddormento, a volte no.Cioè ti svegli prima da solo ?
Singolare ma boccale da 3 litri
In genere mi sveglio poco prima della sveglia (mai impostata oltre le 7h/7h30' di sonno per starci nei tempi). Le volte in cui capita di fissarla anche sulle 8h/8h30' di sonno, mi sveglio sempre attorno alla settima ora; poi, a volte, mi riaddormento, a volte no.
Sì sì, anche per me è un indicatoreTe lo chiedevo non per farmi i tuoi affaracci ma perchè per quanto mi riguarda il sonno è (nel mio caso intendiamoci) uno dei più precisi parametri sulla valutazione dello stress (da allenamento e non solo ovviamente)
Negli anni mi sono fatto una mia esperienza e il sonno è il primo campanello d'allarme in caso di stress oltre il limite di guardia
A mè è utilissimo perchè inizio a dormire male / meno del solito prima di essere fritto, mi permette di correre ai ripari con margine
Per questo te lo chiedevo
Fino al Selvino cerco di tenere se non sbaglio la discesa come lo scorso anno :angrymod: poi mi gestisco nel gruppo fino alla Valsecca e da li in poi do proprio tutto. Quindi Gallo fatto bene, gestione su Selvino, Valtaleggio e Laxolo e poi finale a tutta, nella speranza di restare da solo fino all'arrivo
PS: mi diverto troppo a fare una specorata da Capizzone fino all'arrivo per non fare rientrare da dietro
stessa tattica:
Gallo a tutta
Selvino in gruppo senza mettere il naso fuori..e' un salita che a ruota risparmi molti watt.
val taleggio idem.
da berbenno si apre il gas!!
Come dico sempre, a me la differenza l'ha tirata fuori praticamente tutta Roberto, arrivavo intorno alla 150° posizione, e mi ha portato ad essere nei 50 quasi sempre delle gf più blasonate sempre nei lunghi, medi ne ho fatti 4 o 5, chiudendo sempre dal 6/7 posto ass. al 20°.
Quindi alla base ci sta l'allenamento(riposo è allenameno) e l'impegno, poi l'alimentazione.
Maggior volume(come faccio attualmente ~20.000 km/anno) porta a risultati inferiori.
Fino al Selvino cerco di tenere se non sbaglio la discesa come lo scorso anno :angrymod: poi mi gestisco nel gruppo fino alla Valsecca e da li in poi do proprio tutto. Quindi Gallo fatto bene, gestione su Selvino, Valtaleggio e Laxolo e poi finale a tutta, nella speranza di restare da solo fino all'arrivo
PS: mi diverto troppo a fare una specorata da Capizzone fino all'arrivo per non fare rientrare da dietro
stessa tattica:
Gallo a tutta
Selvino in gruppo senza mettere il naso fuori..e' un salita che a ruota risparmi molti watt.
val taleggio idem.
da berbenno si apre il gas!!
gallo a tutta quindi potenzialmente anche z5b?
Complimenti per i risultati ottenuti, fai bene a dire che qualche soddisfazione te la sei tolta e sono anche d'accordissimo con te sulla scelta di aver condotto la vita da corridore per un periodo ed ora pensare solo a divertirsi.
Confermi comunque che Roberto è una garanzia per tirare fuori il proprio potenziale, a patto di avere la testa di rispettare alla lettera quello che dice di fare. Infatti il problema più grosso per la maggior parte di noi credo sia proprio togliersi la brutta abitudine del "più faccio meglio è" che negli ultimi anni è stata molto amplificata da Strava secondo me. Se ti piace la bici ci sono giornate in cui è difficile resistere alla voglia di uscire a "pascolare" per ore a scalare montagne e questo purtroppo non va molto d'accordo con l'allenamento utile.
Complimenti per i risultati ottenuti, fai bene a dire che qualche soddisfazione te la sei tolta e sono anche d'accordissimo con te sulla scelta di aver condotto la vita da corridore per un periodo ed ora pensare solo a divertirsi.
Confermi comunque che Roberto è una garanzia per tirare fuori il proprio potenziale, a patto di avere la testa di rispettare alla lettera quello che dice di fare. Infatti il problema più grosso per la maggior parte di noi credo sia proprio togliersi la brutta abitudine del "più faccio meglio è" che negli ultimi anni è stata molto amplificata da Strava secondo me. Se ti piace la bici ci sono giornate in cui è difficile resistere alla voglia di uscire a "pascolare" per ore a scalare montagne e questo purtroppo non va molto d'accordo con l'allenamento utile.
gallo a tutta quindi potenzialmente anche z5b?
Toglierei il potenzialmente:eek:
Io ho iniziato ad allenarmi "seriamente" con un gruppetto del mio paese, tra cui c'erano e ci sono tuttora alcuni che fanno regolarmente granfondo.Complimenti per i risultati ottenuti, fai bene a dire che qualche soddisfazione te la sei tolta e sono anche d'accordissimo con te sulla scelta di aver condotto la vita da corridore per un periodo ed ora pensare solo a divertirsi.
Confermi comunque che Roberto è una garanzia per tirare fuori il proprio potenziale, a patto di avere la testa di rispettare alla lettera quello che dice di fare. Infatti il problema più grosso per la maggior parte di noi credo sia proprio togliersi la brutta abitudine del "più faccio meglio è" che negli ultimi anni è stata molto amplificata da Strava secondo me. Se ti piace la bici ci sono giornate in cui è difficile resistere alla voglia di uscire a "pascolare" per ore a scalare montagne e questo purtroppo non va molto d'accordo con l'allenamento utile.
Io ho iniziato ad allenarmi "seriamente" con un gruppetto del mio paese, tra cui c'erano e ci sono tuttora alcuni che fanno regolarmente granfondo.
Oh, andavano sempre a tutta prima e qualcuno continua ad andare sempre a tutta anche ora. Io, essendo abituato ad uscire con loro, sono andato un po' in confusione quando altri mi dicevano di allenarmi con criterio.
Ora esco molto più spesso da solo, o al massimo con un altro amico; quando capita di uscire ancora con loro, quando iniziano a sgasare, spesso li lascio fare e li mollo. Però è dura imporsi di non andargli dietro eh :rosik:
Ogni tanto ci va un pò di fuori tutto ignorante o la va o la spacca
lui ha il pm sui pedali (garmin vector o be pro) alla gf la salita era segnalata come 8% anche se seconde me è qualcosina meno.6 watt/kg da power meter o ricavato in scia? fa differenza. se è da powermeter sono saliti a più di 25 all'ora al 6 %. e a scendere o salire in velocità a seconda della pendenza. 6 watt kg al 7% dovrebbero fare 1600 di vam. molto. con tutte le cautele e le differenze che sappiamo quei valori sono comuque prossimi ai professionisti (anche su scalata secca sono valori rispettabili, diverso il discorso se sono ricavati in scia e non da pm perché bisogna levare qualcosa alla potenza, e più la salita è pedalabile più bisogna levare).
certo, su salite di 50' la ftp è la cosa fondamentale, quello che volevo dire è che bisogna guardare le richieste di gara, se fai una gara con salite brevi non ti alleni come se ne fai una granfondo con salite di 15 kmSenza offesa, ma stai parlando del nulla.
I confronti si fanno partendo dal via non li ho trovati e mi sono accodato, per infiniti motivi.
I tempi di 5 - 10 - 20 minuti, neanche alla Gimondi ti servono, pensa a una Sportful, Santini, Giordana, Otzaler, Maratona, Coppi, Gaul ecc ecc.
Chi c'era l'anno che Cunico se ne andò sul Giovo sa bene di cosa sto parlando(150 km e 3300 mt sulle spalle e su una salita di 50'), o di quando negli ultimi 3/5 km del Baldo all'Avesani iniziavano le prime scaramucce, con attacchi e rilanci.
Poi 6 w/kg su 3 km sono tutto e sono niente ... Li abbiamo tenuti anche al Mapei l'anno scorso fin ben dopo i bagni vecchi.
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