Potete cortesemente darmi un parere sulla mia FTP di 1 ora?
Sto cercando di ragionare su un attimo sui watt dato che ho il rullo, in vista di un possibile investimento quest'inverno in un PM.
Ho fatto questo allenamento ieri sui
rulli (
elite real turbo muin b+):
Vedi l'allegato 168138
(link strava con watt
https://www.strava.com/activities/1852802913)
(link strava stesso allenamento con battiti, il cinturino non me lo leggono i rulli
https://www.strava.com/activities/1852833122)
La prima immagine contiene sia il riscaldamento che il defaticamento, la seconda immagine è la selezione da quando ho iniziato a spingere da z3 alta in su fino all'inizio del defaticamento, battiti massimi 176, allenamento a bassi rpm per fare un poco di gamba che attualmente mi limita.
Su strada riesco a spingere bene per 1h a 180bpm medi (bene = 1h a 180bpm = arrivo in cima morto ma spingo regolare per tutta l'ora + o -, link di esempio di un test che ho fatto
https://www.strava.com/activities/1773978194 ).
Sweet spot sono a 163, 164 battiti, valore che posso tenere moderatamente bene per 3-4 ore (testato su strada qua
https://www.strava.com/activities/1828017181 e su altre salite in zona, il mio sweet spot è quello imho).
Golden Cheetah mi da questo risultato:
20' 266W
40' 260W
un'ora spingendo continuo non ce l'ho, dato che riscaldamento + defaticamento + 1h di fila non li ho mai fatti sui rulli (psicologicamente stressante 1h a tutta)
Vedi l'allegato 168140
Se può servire, al momento Golden Cheetah è impostato a 250W e mi ha dato W' Max consumata (%): 146 scritto in rosso.
La domanda è la seguente, posso incominciare a PROVARE a allenarmi sui rulli utilizzando nelle impostazioni come valore FTP di ~270W (considerando che l'allenamento postato non era a tutta e passo regolare, ma tutti allunghi fuori sella e scatti nel finale, quindi con margine, ed a "sensazione" mi pare di reggerlo per 1h quel 270W con un poco di forza di volontà per l'allenamento indoor), o sono obbligato a fare 1h a tutta o il protocollo 20'x2 (non so esattamente come si chiama)?
Non mi interessa sapere se sono tanti o pochi, vorrei solo sperimentare un poco gli allenamenti con i watt, per adesso, solo sui rulli.
Mi interessa il capire, per capirci
Grazie a tutti.
EDIT:
GC mi dava l'avviso "minimo Cp 259" nella pagina con Wbal, per il momento ho messo CP a 259 ed FTP lasciato invariato a 250, prossima volta vedo come esce.