Parto la stagione sempre dal fondo...senza mai forzare restando in z2 e un pó di z3 in salita sui
[email protected] conto che son molto agile e poco potente...in salita sui 2x20’ la cadenza media è stata 95...non riesco proprio a scendere...sono carente nella potenza,sarà che dipende che sto sempre sui 68/70kg...boh..
Prima di far forza non uso rifare il test..mi serve solo a mantenere la gamba su zone basse la prima fase...praticamente non miglioro in niente,solo spensieratezza col gruppo e fartlek sui rulli...e mi concedo qualche uscita in mtb.
Dopo la forza vado f&o,ed é prima di questo che mi faccio il test CP.
Quando sabato ho fatto la 2x20’,son partito per mezz’ora in z1 poi i primi 20’ in salita,recupero scendendo di 10’ e rifaccio i 20’...poi avevo voglia e tempo ed ho continuato altri 100km e 1500mt di dislivello in z2 pianura e -z4 salita.
Mentre il test delle varie CP é più complesso,seguo un protocollo di qualche anno fa strutturatomi da un preparatore,uso sempre lo stesso che è l’unica strada utile per avere un confronto..almeno per me che son limitato.
Diciamo che la mia analisi sta più che altro sul confronto con gli anni precedenti a parità di periodo allenante,e da lì mi rendo conto se lavorare di più con gli sprint o con la forza,con la resistenza in tutte le varianti che si possono attuare certi work out...e naturalmente con tutti i limiti che la mia conoscenza ha.
Arrivati a marzo si parte con le prime gare,e quindi nella settimana si fa solo un carico se si corre sempre la domenica.