Quindi la tua stima di FTP (0.95*MMP20) potrebbe effettivamente essere un po' superiore rispetto alle reali capacità... per saperlo potresti anche fare una prova ad esaurimento cercando di mantenere la media intorno al valore stimato e rilevare la durata sostenibile (magari prendendo come riferimento anche la risposta allo sforzo tramite sforzo percepito e dinamica ventilatoria: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23007491).Per quanto riguarda il 2 x 20 , prima finisco la prima parte dei vari test , poi volentieri , sono curioso anche io , credo che ci sarà molta differenza fra la prima e la seconda , non ho molta resistenza .
L'interpretazione mi pare qualitativamente corretta, anche se l'assunzione di un tasso di crescita costante potrebbe non essere un approccio effettivamente utilizzabile e produttivo sul lungo periodo: "Training should not occur in a linear fashion, and periodization is truly a nonlinear approach to training" (Bompa, Haff: "Periodization")
Quindi la tua stima di FTP (0.95*MMP20) potrebbe effettivamente essere un po' superiore rispetto alle reali capacità... per saperlo potresti anche fare una prova ad esaurimento cercando di mantenere la media intorno al valore stimato e rilevare la durata sostenibile (magari prendendo come riferimento anche la risposta allo sforzo tramite sforzo percepito e dinamica ventilatoria: [url]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23007491[/URL]).
secondo me 280w ftp se non hai fatto i 5 min del protocollotest fatto !!
320 watt x 20 minuti
quindi FTP di 304 giusto ??
Sei in buona compagnia :asd:Si .............esaurito lo sono di mio , non serve che faccia una prova
Giusto per provare a capire meglio cosa si stà facendo :smile:Oggi , ripeto oggi dico , non mi voglio prendere troppo sul serio , ho montato l SRM , felice di averlo fatto , ma non vorrei sconvolgere le uscite in bicicletta , mi alleno cerco di migliorarmi , ma io con tutte quelle sigle PRT PPT FTP CCP TTS TSH KGB etc etc non mi ci vedo , però magari nella vita si cambia e chi sà.......
nei 5' ho fattop poco meglio , 340 w , ma mi sono dovuto quasi fermare a causa di una imbranata che non reiursciva a ha girare ,
Per quanto riguarda il 2 x 20 , prima finisco la prima parte dei vari test , poi volentieri , sono curioso anche io , credo che ci sarà molta differenza fra la prima e la seconda , non ho molta resistenza .
secondo me 280w ftp se non hai fatto i 5 min del protocollo
scusa non avevo capito pensavo ti riferissi a due cp ottenute in differenti allenamentiForse no hai letto bene ,
li ho fatti i 5 di protocollo , mi sono dovuto quasi fermare x non tamponare , esatti 110 metri di inc@zz@tura , diciamo che non sono venuti " perfetti " .
scusa non avevo capito pensavo ti riferissi a due cp ottenute in differenti allenamenti
fino a qui ho capito (grazie a te :-))...
Il 24 febbraio ho ricomiciato a costruire la mia forma (non so se l'ho fatto in modo corretto) e oggi ho un CTL leggermente superiore ai 100 punti di TSS.
Quindi in 7 mesi ho fatto crescere il CTL di 36-37 punti TSS.
Questo ragionamento serve per dire che 7 punti di TSS/settimana in 42 giorni (6 settimane) portano ad una crescita di 6 * 7 = 42 TSS che sarebbero superiori alla crescita che ho avuto da marzo ad oggi.
Forse io, ma parlo di me, non li avrei retti e sarei finito in overtraining.
Da quel poco che ho capito :-) in una settimana di carico con 5 uscite bisognerebbe fare 2 allenamenti intensi (100-120 TSS) + 1 allenamento Endurance (100-150TSS circa) + 1 uscita di gruppo veloce (tipo gara > 200TSS) + 1 uscita di Endurance (100-150 TSS circa) valutando con attenzione il TSB e facendo i giusti recuperi per evitare overtraining ed esaurimento. 600-700 TSS/sett non sono pochi
...
... l'assunzione di un tasso di crescita costante potrebbe non essere un approccio effettivamente utilizzabile e produttivo sul lungo periodo: "Training should not occur in a linear fashion, and periodization is truly a nonlinear approach to training" (Bompa, Haff: "Periodization")
Considerazione generale (non Friel-dipendentema con questo parli ad esempio della gestione della periodizzazione, ad esempio quella proposta da friel per fare un nome, o ti riferisci a qualcos'altro? in questo secondo caso, potresti spiegare cosa intendi?
conoscersi e' importante, ma cosa piu importante e' imparare a sentire e capire i messaggi che da il nostro corpo.Devo essere sincero, sei talmente preparato che per me è difficile starti dietro nelle tue spiegazioni. Grazie per l'opera di divulgazione :-)
Traendo degli spunti concreti è auspicabile definire un programma annuale di massima, ma tenendo ben presente che questo può e deve essere cambiato non solo in caso di stop imposti (malattie,lavoro, famiglia, ...) bensì anche il feedback dall'allenamento non è positivo (ad esempio in caso di raggiungimento di un plateau).
I miei dubbi nascono dal fatto che, mi pare di capire, sia fondamentale conoscere molto bene se stessi, e per chi come me è agli inizi, è una delle cose più difficili
.............io non ci capisco poiu nulla , sono nel caos ....
cosa sono queste sigle ?? ATL STS CTL LTS , io dove le dovrei cercare ??
Calma.............io non ci capisco poiu nulla , sono nel caos ....
cosa sono queste sigle ?? ATL STS CTL LTS , io dove le dovrei cercare ??
E' difficile anche dopoI miei dubbi nascono dal fatto che, mi pare di capire, sia fondamentale conoscere molto bene se stessi, e per chi come me è agli inizi, è una delle cose più difficili
diciamo che piu che un consiglio sarebbe utile averlo letto visto che al discussione parla appunto del libro!
poi non tutti lo abbiamo letto ma non si puo' pretendere di avere sempre la pappa pronta -.....prima andrebbero lette perlomeno le 166 pagine precedenti.
ultimamente vedo che nel forum,non e' il caso specifico di Scaramaccai,si ha la pretesa di avere le risposte come se qualcuno pagasse i piu' per darle!
Calma
Acute Training Load (o Short-Term Stress): media pesata di quello che hai fatto negli ultimi 7 (di solito) giorni... quindi valuta l'effetto acuto (affaticamento a breve termine) indotto dall'allenamento. Chronic Training Load (o Long-Term Stress): media pesata di quello che hai fatto negli ultimi 42 (di solito) giorni... quindi valuta l'effetto cronico (a lungo termine) indotto dall'allenamento, e può essere visto come misura del fitness accumulato fino a quel punto.
A seconda di come/quando si applicano i singoli allenamenti si avrà una certa evoluzione dei parametri, per capire se prevale l'uno oppure l'altro... quindi a seconda degli andamenti e dei valori assunti si può ragionare per gestire l'applicazione di carichi e recuperi.
Consiglio approfondimenti: libro/i e/o forum e/o blog di preparatori e/o siti software di gestione dati... le opportunità per capire sono molte :asd2:
Calma
Acute Training Load (o Short-Term Stress): media pesata ....
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