A vedere quello che hai scritto prima stavo per andare in cantina e segare in due la bici, poi ho fatto due conti e sull'ora hai circa 3,72 watts/kg, io l'altro giorno ho fatto un'uscita e ho rilevato 265 su un'ora con i miei 66 kg fanno 3,88, li per li, vedendo il wattaggio che hai scritto son rimasto colpito, poi effettivamente sei parecchio pesante, ma sei una moto, se migliori il cx(non so in che modo) al piano fai paura...
Appena posso ricontrollerò.per curiosita' ho provato a verificarne alcuni dei miei sia di uscite lunghe piuttosto aspecifiche che allenamenti mirati con interval, tabata ecc.
Torna tutto esattamente quindi watt , Tss , normalizzata ed IF soliti sia su garmin che Gc.
se non ho capito male le ha fatte in pianura o poco piu' , su quel terreno e' effettivamente un bel dato . I miei dati migliori sono usciti nelle poche occasioni in cui sono andato a fare salite lunghe (che dalle mie parti scarseggiano). l'altro giorno sono andato su salita lunga che poi proseguiva su falsopiano (ma sempre a salire) ed e' uscito 4,4 ed in effetti e' piu' facile che sul vallonato/collinare dove sto sui 3,5/3,7
Appena posso ricontrollerò.
In allegato il documento bikescore.
Grazie della tua analisi,
ti leggo sempre, ma te lo hanno già detto anche altri, sei talmente preparato che le tue considerazioni spesso le leggo 3 o 4 volte per capire a fondo(e non sempre ci arrivo) quello che vuoi dire.
Ciao.
tu sei chiarissimo, sono le mie conoscenze che sono troppo limitateE se fosse che non sono abbastanza chiaro?
E come ti piazzi nelle GF?adesso che sono ciccione e fuori formasono sui 4.5w/kg ..al top quest'anno 4.7w/kg detto questo sono valori che lasciano il tempo che trovano altri aspetti come in primis la ripetibilità son di gran lunga più importanti ..... ho sperimentato che facendo e riuscendo a sostenere 3 salite di circa 1h a 30w in meno della presunta FTP si può capire se quest'ultima corrisponde o meno al vero
Tu pensa che tutti i miei migliori cp 20,30 60 li ho ottenuti in pianura ma forse il fatto è che pratico 90% di allenamenti in pianura e 10% in terreno collinare quindi è un po difficile fare raffrontiMagari..Io sul piano o vallonato a 3,7 non ci sto, rispondo meglio in salita. Marcuzzo è una moto...
scusate, ho l'SRM da 3 gg
è un problema mio o il wattaggio sale e scende molto velocemente, ossia, se faccio una salita basta un piccolo cambio di pendenza che i watt schizzano di 50 e oltre.
come è possibile allenarsi tenendo un wattaggio costante ? consigli ?
e' questione di abitudine, si anticipa leggermente il percorso aumentando o diminuendo l'intensita' della pedalata fermo restando che il dato istantaneo sara' sempre molto reattivo
watt per kg
io peso 70 kg
ci devo aggiungere anche i 10 della bici e quindi vado ad 80 o tengo buoni i miei ?
i tuoi
ossia se faccio una salita a 240 watt
divido 240/70 kg
si
oppure
270/80 kg
grz
ma tu non dovresti essere tanto lontano se riesci a fare 4.7 sui 60 min a meno che non intendi riuscire a fare in gara quel valore e magari ripeterlose sono dure anche dentro i 50 o giù di lì .... poi quest'anno è stato un anno un pò sfigato volevo fare molto meglio.....
comunque parlando con chi corre tra i primi 10-15 mi dicevano che per giocarsi la vittoria bisogna avere almeno 5w/kg sui 30' ... che è tanta roba a livello amatoriale...
se sono dure anche dentro i 50 o giù di lì .... poi quest'anno è stato un anno un pò sfigato volevo fare molto meglio.....
comunque parlando con chi corre tra i primi 10-15 mi dicevano che per giocarsi la vittoria bisogna avere almeno 5w/kg sui 30' ... che è tanta roba a livello amatoriale...
ma tu non dovresti essere tanto lontano se riesci a fare 4.7 sui 60 min a meno che non intendi riuscire a fare in gara quel valore e magari ripeterlo
In genere il passo nelle GF più importanti dei primi 10 è ca 5W/kg però
la loro FTP è ovviamente superiore, 5,3/5,4 ... OSIMO docet
Scusate .......un quesito mi attanaglia .....
Nell eseguire i test di power profile o di fatigue , la descrizione della tabella dice :
5 min a tutta FTP > 150 ...............oppure
5 min fuori sella da 30kmh sprint ultimi 45 sec. FTP > 115\120
ma devo andare a tutta o rispettare la percentuale di FTP ?
questo succede anche in altre tabelle , dice di andare a tutta e poi mi da il valore della FTP .........?? che devo fare ??
A tutta in riferimento a quella durataScusate .......un quesito mi attanaglia .....
Nell eseguire i test di power profile o di fatigue , la descrizione della tabella dice :
5 min a tutta FTP > 150 ...............oppure
5 min fuori sella da 30kmh sprint ultimi 45 sec. FTP > 115\120
ma devo andare a tutta o rispettare la percentuale di FTP ?
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