Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)

[alexx89]

comunque tornando in tema ho riscontrato che con uscita del sabato sotto 150 punti TSS riesco poi a rendere bene anche la domenica andando anche 250tss per 4 5 ore totali....il contrario invece lo digerisco poco.

Mediamente quanti TSS ha un allenamento fatto da Lunedi a venerdì? Quanti allenamenti per settimana?

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[texano999]

Io "perdo" tonnellate di watt e di forma.

Ho finito la stagione più o meno con un 330watt di soglia (forma già a scendere perché il CP20 della stagione passata sicuramente era >350w). Ho ripreso a dopo due mesi di stop quasi assoluto e dopo quasi 2 settimane di allenamento durante il test ho mi è stato misurato il limite dei 4mmol a 280watt.

Per cui siamo intorno a una forbice di circa 60watt in soglia.

i 4mmol non corrispondano alla FTP ma più smili ad un CP 20 quindi a FTP= 266.

Saluti

 

[RicziO]

Mediamente quanti TSS ha un allenamento fatto da Lunedi a venerdì? Quanti allenamenti per settimana?

Sto sui 100 punti oltre poi dedvo mangiare di più per riprendermi il giorno dopo, ma subentra la stanchezza, in teoria già facendo 90 punti tutti di allenamento specifico hai già fatto un bel lavoro...

 

[lollo]

i 4mmol non corrispondano alla FTP ma più smili ad un CP 20 quindi a FTP= 266.

Saluti

a 4mmol mi scaldo

Se comunque cosi' fosse vorrebbe solo dire che la forbice è ancora più aperta.

 

[Braccio]

a 4mmol mi scaldo

 

[texano999]

a 4mmol mi scaldo

Se comunque cosi' fosse vorrebbe solo dire che la forbice è ancora più aperta.

Deduco pertanto che la FTP a 330 watt è decisamente sovrastimata.

Se sei a 266 dopo un periodo di riposo al massimo della condizioni non riesco a pensare ad un FTP maggioredi 310/315

 

[lollo]

Deduco pertanto che la FTP a 330 watt è decisamente sovrastimata.

Se sei a 266 dopo un periodo di riposo al massimo della condizioni non riesco a pensare ad un FTP maggioredi 310/315

Deduco che non sai di cosa parli Con tutto il rispetto.. ci mancherebbe

 

[texano999]

Deduco che non sai di cosa parli Con tutto il rispetto.. ci mancherebbe

No problem sono ignorante in materia... Altri potranno confermare i tuoi numeri!

 

[frejus82]

vado a spasso ottobre e novembre passeggiate nel weekend ...dite che è troppo?

se fai solo passeggiate nel week end e poi fai pausa gli altri 5 gg della settimana direi decisamente si

anzi, con 2 mesi fatti così 30w sono pure pochi, io sarei andato a -50

 

[frejus82]

Lavorando spesso sugli stessi range di potenza, volevo farti (ma ovviamente rivolto a tutti quelli che volessero portare il loro contributo/esperienza) una domanda proprio riguardo la latenza cardiaca.
Premetto che uso il cardiofrequenzimentro solo indoor, ieri allenamento sul rullo 3x20 SweetSpot con battiti finali rispettivamente 144, 157, 160.
Identici "watt medi" tra le tre ripetizioni.
E' come se nelle ultime due ci sia stata una vera e propria deriva cardiaca.
Forse poca idratazione?

generalmente più sei in forma e il tuo fisico riesce a gestire bene un certo livello di sforzo e più la deriva cardiaca è minore

infatti il mio preparatore associa sempre a derive cardiache molto contenute un buon andamento del programma

 

[frejus82]

Deduco che non sai di cosa parli Con tutto il rispetto.. ci mancherebbe

di solito più il livello è alto più il crollo è repentino. io quando ho fatto 2 mesi di stop ho avuto cali simili ai tuoi, pur partendo da un livello un po' più basso

 

[lollo]

Infatti, per scelta, preferisco mollare tutto e far scendere la condizione più in basso possibile. Trovo che dopo un bel basso si riesca a ricaricare meglio. Di conseguenza le prime uscite sono sempre un delirio pero' arrivo, in genere, sempre ben pronto alla prima corsa della stagione

 

[frejus82]

Infatti, per scelta, preferisco mollare tutto e far scendere la condizione più in basso possibile. Trovo che dopo un bel basso si riesca a ricaricare meglio. Di conseguenza le prime uscite sono sempre un delirio pero' arrivo, in genere, sempre ben pronto alla prima corsa della stagione

diciamo che è una scelta un po' rischiosa ma che può dare anche grandi vantaggi

 

[straker]

Dipende molto dall'eta e dal tempo che puoi dedicare alla pratica sportiva.

 

[MIKE SCOTT]

E' normale una variazione di ftp di 20-30watt tra max forma e periodo invernale di passeggio

Da 250 a 280 watt.

In generale voi che differenza rilevate?

quando stacco perdo anche 30w abbondanti .. c'è da dire che quando mollo la bici faccio tutto meno che la vita da atleta

 

[MIKE SCOTT]

secondo me andrebbero unita....ma e' da un po che lo dico ma sembra non interessare a nessuno....comunque tornando in tema ho riscontrato che con uscita del sabato sotto 150 punti TSS riesco poi a rendere bene anche la domenica andando anche 250tss per 4 5 ore totali....il contrario invece lo digerisco poco.

prima che neve e pioggia ci sommergessero in due giorni consecutivi rispettivamente 265 e 242 tss volevo fare anche il terzo giorno ma ho avuto contrattempo ... trovo siano sequenze, che se eseguite a range adeguati, sono molto allenanti in questa fase ... idem anche sotto i grandi appuntamenti certo più lunghe e ad intensità più elevate

 

[mag]

prima che neve e pioggia ci sommergessero in due giorni consecutivi rispettivamente 265 e 242 tss volevo fare anche il terzo giorno ma ho avuto contrattempo ... trovo siano sequenze, che se eseguite a range adeguati, sono molto allenanti in questa fase ... idem anche sotto i grandi appuntamenti certo più lunghe e ad intensità più elevate

cioè 750tss circa in 3gg consecutivi?

 

[marko]

prima che neve e pioggia ci sommergessero in due giorni consecutivi rispettivamente 265 e 242 tss volevo fare anche il terzo giorno ma ho avuto contrattempo ... trovo siano sequenze, che se eseguite a range adeguati, sono molto allenanti in questa fase ... idem anche sotto i grandi appuntamenti certo più lunghe e ad intensità più elevate

quante ore?

 

[MIKE SCOTT]

preciso non ricordo ma attorno a 5h ... imho se un giorno fai 200-250 tss e il giorno dopo fatichi a tenere 150tss hai problemi di resistenza oppure recuperi male .... preciso che le mie FTP non sono MAI sovrastimate (il che significa che alle volte possono essere in difetto)

 

[MIKE SCOTT]

cioè 750tss circa in 3gg consecutivi?

quando si fanno i carichi per roba tipo otzy sportful anche 1200tss x week