Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)

[markus]

quando si fanno i carichi per roba tipo otzy sportful anche 1200tss x week

Scorso weekend anche io ho fatto un 500 scarso, secondo me fare 2 o 3 uscite intense consecutive è molto utile in questo periodo.

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[senzasosta]

preciso non ricordo ma attorno a 5h ... imho se un giorno fai 200-250 tss e il giorno dopo fatichi a tenere 150tss hai problemi di resistenza oppure recuperi male .... preciso che le mie FTP non sono MAI sovrastimate (il che significa che alle volte possono essere in difetto)

Dipende anche dall'IF, se faccio un 250 a 0,85 il giorno dopo non è molto semplice.

Per me fare un TSS da 400 è tantissimo, pari circa a una Sportful

 

[Roberto Massa]

my weekly TSS/CTL (no GF o eventi "medio lunghi" negli ultimi 13 mesi, grafico)
"baseline" 600 TSS/week, sotto è puro scarico (per me)
max TSS singola uscita 471, max TSS/week 1169

IF/Tss/week
min 0.59
max 0.83 (l'ultima, con pochissimo tempo e mezzo mondo in aereo...)

 

[frejus82]

quando si fanno i carichi per roba tipo otzy sportful anche 1200tss x week

se si può sapere ci puoi dire a pressapoco come li distribuisci questi TSS?
fai diversi gg a TSS medioalti oppure ne fai alcuni bassi e altri altissimi?

grazie

 

[MIKE SCOTT]

Dipende anche dall'IF, se faccio un 250 a 0,85 il giorno dopo non è molto semplice.

Per me fare un TSS da 400 è tantissimo, pari circa a una Sportful

2-3 gg di seguito tra 200-250tss e if 0.75-0.80 è fattibilissimo in questo periodo....normalmente in queste uscite base tengo fisso ad AeT e faccio le salite in Z3 con pochissime sgasate poi negli allenamenti brevi faccio cose + specifiche anche a target elevati

 

[MIKE SCOTT]

se si può sapere ci puoi dire a pressapoco come li distribuisci questi TSS?
fai diversi gg a TSS medioalti oppure ne fai alcuni bassi e altri altissimi?

grazie

Fai un lungo lungo da 5000m facendo salite (tutte lunghe) a Z3-SSP + esci di casa e fai x due volte una salita da circa 1300 m di dislivello e un altra da mille (in 4h30 te la cavi) aggiungi un paio di sedute brevi mirate e a 1200 tss ci arrivi a seguire tapering

 

[MIKE SCOTT]

X dettagli chiedere a utah

 

[senzasosta]

2-3 gg di seguito tra 200-250tss e if 0.75-0.80 è fattibilissimo in questo periodo....normalmente in queste uscite base tengo fisso ad AeT e faccio le salite in Z3 con pochissime sgasate poi negli allenamenti brevi faccio cose + specifiche anche a target elevati

A una IF intorno allo 0.75/0.80 sicuramente, però a questo punto farei delle tre uscite consecutive una a 150 con IF 0.85/0.90

X dettagli chiedere a utah

So già la risposta T. & P.

 

[marko]

Fai un lungo lungo da 5000m facendo salite (tutte lunghe) a Z3-SSP + esci di casa e fai x due volte una salita da circa 1300 m di dislivello e un altra da mille (in 4h30 te la cavi) aggiungi un paio di sedute brevi mirate e a 1200 tss ci arrivi a seguire tapering

qusto mini stage per gf lunga quando lo prevedi? a quante settiamane dall'evento?

 

[Braccio]

Quando leggo certi numeri, capisco la differenza tra un buon atleta e uno mediocre.

Ma dopo 2-3 giorni consecutivi con simili tss, come gestite i primi 2gg successivi?

 

[marko]

Quando leggo certi numeri, capisco la differenza tra un buon atleta e uno mediocre.

Ma dopo 2-3 giorni consecutivi con simili tss, come gestite i primi 2gg successivi?

mi associo alla domanda

 

[senzasosta]

Quando leggo certi numeri, capisco la differenza tra un buon atleta e uno mediocre.

Ma dopo 2-3 giorni consecutivi con simili tss, come gestite i primi 2gg successivi?

1/1,30 h Z1 il primo giorno successivo e dopo riposo assoluto.

Ma come sempre per me incide l'IF.

 

[utah]

qusto mini stage per gf lunga quando lo prevedi? a quante settiamane dall'evento?

2 settimane o anche piu', i fattori ambientali quali clima e disponibilità al riposo sono fondamentali nel valutare il recupero.

 

[mobi]

Interessante articolo sugli Sprint Interval training..risultati veramenti notevoli ma su soggetti "untrained"
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737829/

 

[MIKE SCOTT]

non ho tutto su strava altrimenti li postavo comunque tra il 30 luglio e l'11 agosto sono state fatte tre uscite rispettivamente da 405, 612 e 541 tss con il giusto recupero ma anche con due uscite attorno ai 200tss. In 13gg 2100tss e poi un tapering di 2 settimane da 1100tss scarsi totali. Sono arrivato alla gare bene per niente esaurito anzi non fosse stato per il meteo facevo bingo o quasi.

 

[MIKE SCOTT]

A una IF intorno allo 0.75/0.80 sicuramente, però a questo punto farei delle tre uscite consecutive una a 150 con IF 0.85/0.90

ma tra 0.75/0.80 e .90 hai adattamenti, seppur prevalentemente aerobici, diversi. In questa fase trovo più utile stare nel rangeche ho detto (non esclusivamente ovvio) e far crescere forma piano... poi tu cominci a correre subito e carichi di più

 

[marko]

oggi ho in programma un bel test 2x20' sul rullo
3' di recuepro tra i due tratti lo vedete come giusto, poco o troppo poco?

 

[ciclo_beibo]

oggi ho in programma un bel test 2x20' sul rullo
3' di recuepro tra i due tratti lo vedete come giusto, poco o troppo poco?

intendi 20' a tutta?

a me il mio preparatore mi ha dato, su rullo, 2x20' a SS con 5' rec.

Beibo

 

[frejus82]

oggi ho in programma un bel test 2x20' sul rullo
3' di recuepro tra i due tratti lo vedete come giusto, poco o troppo poco?

sembra un po poco

 

[NEMBO96]

Oggi mi sono pensato di iniziare a caricare un pochino dopo il fondo e qualche richiamo del periodo invernale. 4 serie da 10' a FTP o leggermente sotto in una uscita di più di 3 ore. Dopo la quarta ero devastato e ci ho messo 40' per riprendermi. Poi all'improvviso mi sono ripreso alla grande. Certo che quando si riprende è sempre dura anche se hai fatto un inverno fatto bene. Forse 4 come inizio sono troppe...