esatto. dicesi fatigue profile?
bene allora abbiamo due appuntamenti in comune. sarebbe belo vederci!
same here : lo scorso fine settimana mi sono trovato con +14W di FTP. la Z6 e la Z5 sono diventate un calvario .
Beibo
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 77
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esatto. dicesi fatigue profile?
bene allora abbiamo due appuntamenti in comune. sarebbe belo vederci!
same here : lo scorso fine settimana mi sono trovato con +14W di FTP. la Z6 e la Z5 sono diventate un calvario .
Beibo
come si chiami non lo so, quello che so è che per esempio l'anno scorso alla MDD ho fatto tutte le salite in Z4 tranne la seconda parte del valles..peccato che ero parecchio più pesante di oggi
questi sono solo alcuni degli appuntamenti, in realtà saranno 14. appena il calendario è definitivo te lo mando in pvt, sarebbe un piacere conoscerci in qualche occasione.
c'è da dire che in Z4 non c'è stato problema...è stato più complicato "tenere" Z3 nel finale di allenamento, ma penso che debba solo abituarmi al nuovo livello di sforzo. .
Ecco perché, secondo me, i test andrebbero fatti più spesso, io ad esempio li faccio a cadenza mensile.
Ritrovarsi con degli sbalzi eccessivi, può portare a problemi e a falsare prima, il reale valore dei dati.
Infatti. Il mio preparatore mi fa fare,per ora, 3 settimane carico, 1 scarico e alla fine di quella, un Power profile e i fatigue profile.
C'è una spiegazione del fatigue profile su training peaks. Appena trovo il link lo posto
Devo dire che alla fine della settimana 3 di carico , le zone di potenza,specialmente la z4, mi stavano strette. Sentivo che ero migliorato. Ora la z4 mi sta giusta, sento più lo stimolo allenante. La z5 e z6 sono zone che non ho allenato per ora. Ecco perché faccio fatica in tali zone, più che nella z3,z4.
Quando cambi ftp e scali tutto più in alto, credo che le zone dove sei più debole ancora, ne risentano.
Beibo
Io invece i test canonici generalmente li faccio 1/2 volte l'anno, poi mi regolo anche con l'esperienza, anche perché generalmente non ballano più di una decina di w
Beh in effetti generalizzare non è affatto giusto, poi è vero che con l'esperienza si capisce se la Ftp è cambiata, ma anche in quel caso, una verifica, male non fa', magari con un ottimo allenamenti tipo 20+20.
I 15w di differenza, sempre secondo me naturalmente, in un mese di @beibo, ci stanno eccome in questo periodo della stagione, ma 44W di salto, a me impressionano, vuol dire che nell'ultimo periodo, ti stavi allenando con zone di potenza sottostimate alla grande.
Lo stesso libro oggetto di questa discussione, ribadisce l'estrema importanza di avere costantemente, una Ftp aggiornara, anche perché poi, tutto parte da li.
L'analisi dei dati, se questa non è aggiornato, risulterebbe falsata e anche questo è specificato nel libro.
Ultima modifica:
[MENTION=6580]Frejus[/MENTION] ma in questi mesi non hai mai fatto uscite libere?avresti dovuto vedere delle cose strane tipo if 0.95 per 3 ore o cose del genere..cavolo 40 watt sono tantissimi.
Se fai cima campo in 50' con il tuo peso devi fare minimo 330-340w...il manghen non nè parliamo idem il rolle dove dwvi mettere in conto almeno 1h.......
Il test 20+20 lo fate massimale, per cui con un calo tra i due, o cercate di farlo in modo da avere un risultato simile/qualsi uguale, in modo da tenere il valore come FTP?
C'è qualcosa che non quadra, perchè per me Z4 piena è in pratica dal 95 al 100% FTP, e se la tengo per 50 minuti x 4 volte arrivo nei 10 con 4.4 w/KG....
Ti garantisco che fare 2000 mt di dislivello, circa 1 h e 50 di salita, in Z4 è un successo enorme.
Non dimentichiamo che in gara, si mena forte in piano e soprattutto in discesa.
PS: occhio ai Vector perchè delle volte fanno degli abbagli sia in alto sia in basso.
PS2: come spesso accade sono del parere di Braccio dopo ore e ore di rulli quando ritorno in strada mi sembra di essere in piena forma.
PS: occhio ai Vector perchè delle volte fanno degli abbagli sia in alto sia in basso.
che vuoi dire con questo?
Beibo
C'è qualcosa che non quadra, perchè per me Z4 piena è in pratica dal 95 al 100% FTP, e se la tengo per 50 minuti x 4 volte arrivo nei 10 con 4.4 w/KG....
Ti garantisco che fare 2000 mt di dislivello, circa 1 h e 50 di salita, in Z4 è un successo enorme.
Non dimentichiamo che in gara, si mena forte in piano e soprattutto in discesa.
PS: occhio ai Vector perchè delle volte fanno degli abbagli sia in alto sia in basso.
PS2: come spesso accade sono del parere di Braccio dopo ore e ore di rulli quando ritorno in strada mi sembra di essere in piena forma.
aggiungo solo che salendo in quota si perdono anche un bel po di watt
Metri % FTP
0 100% | 300 99% | 610 98% | 910 96% | 1220 95% | 1520 93% | 1830 92% | 2130 90% | 2440 88% | 2740 86% | 3050 83% | 3350 81% | 3660 78% | 3960 75% | 4270 72%
sul gavia ad esempio dopo la galleria si arriva anche a meno 8%
Voglio dire che i Vector delle volte hanno una rilevazione alterata ...
ok, siamo OT, se vuoi continuano sulla discussione giusta.
vuol dire che li hai, li hai comparati con altri PM e sai che danno misure alterate?
da cosa? quando? sarebbe interessante vedere.
Beibo
fine OT
Ritengo che sia tutto fisiologico, ad esempio solitamente la quota la soffro molto poco, anche perchè facendo scialpinismo in inverno si viaggia spesso sui 3000 mt. Una delle poche salite dove soffro la quota è lo Stevlio da Bormio dove c'è la cascata ....
Alla galleria del Gavia, non soffri la quota ma la pendenza e i km prima fatti ad arrivare fino a li
C'è qualcosa che non quadra, perchè per me Z4 piena è in pratica dal 95 al 100% FTP, e se la tengo per 50 minuti x 4 volte arrivo nei 10 con 4.4 w/KG....
Ti garantisco che fare 2000 mt di dislivello, circa 1 h e 50 di salita, in Z4 è un successo enorme.
Non dimentichiamo che in gara, si mena forte in piano e soprattutto in discesa.
PS: occhio ai Vector perchè delle volte fanno degli abbagli sia in alto sia in basso.
PS2: come spesso accade sono del parere di Braccio dopo ore e ore di rulli quando ritorno in strada mi sembra di essere in piena forma.
Ciao Gabriele
non ho vector ma ho visto un pò di file di chi li usa l'impressione è che tendano a sovrastimare alle volte anche sensibilmente.... in ogni caso se ftp settata correttamente quando riesci a fare tutte le salite di una over 3500 tra 85-90% puoi giá star contento se i tratti intermedi non ti piombano le gambe puoi forse arrivare a farle tute sul 90% ma fare per dire una sportful con tutte salite a 95% mi sembra irrealistico...poi molti sono abituati ad allenarsi su salite da 30'-40' ma dall'ora in poi è un altro pianeta bisogna allenarsisi a farle oltre che avere attitudine anche mentale
tu non fai testo ,altro motoreRitengo che sia tutto fisiologico, ad esempio solitamente la quota la soffro molto poco, anche perchè facendo scialpinismo in inverno si viaggia spesso sui 3000 mt. Una delle poche salite dove soffro la quota è lo Stevlio da Bormio dove c'è la cascata ....
Alla galleria del Gavia, non soffri la quota ma la pendenza e i km prima fatti ad arrivare fino a li
Sono perfettamente d'accordo con te, e già stiamo parlando di numeri importanti, sarei curioso di vedere quanti l'anno scorso hanno fatto Croce d'Aune o il S. Cristina all'80%.
PS: l'anno scorso, sull'ultima salita di Cervinia(1h e 30' di salita) con tratti di respiro ma che chiaramente ti abbassano il wattaggio l'ho fatta sopra il 75% e ho fatto il 19° tempo assoluto.
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