Secondo voi il test ftp a che cadenza va eseguito, perche ho notato che mantenendo bassa la cadenza si riesce a tenere il cuore piu basso.
Cioe a 70 rpm e 105 rpm è tutta un altra cosa!
Cioe a 70 rpm e 105 rpm è tutta un altra cosa!
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 77
- Stato
Alla cadenza più naturale possibile, molto variabile da soggetto a soggetto
Però se faccio il testi pianura ottengo risultati diversi dalla salita perché le cadenze sono diverse
Quindi non esiste una regola?
La regola è pedala a tutta per 60' senza neanche guardarle le rpm, dai il massimo e basta, tutto il resto non conta.
Si è spesso discusso, sulla diversa distribuzione e sviluppo della potenza in pianura e in salita.
Per me il test và fatto in salita, non c'è storia, io in pianura la potenza che tengo in salita, me la scordo, così come me la scordo sui rulli, a meno che di non fare intervalli massimo di 20'.
Ecco perchè sui rulli, tengo per buono il valore risultante dal test 20+20, ma non faccio altrettanto se lo stesso test lo faccio in salita, all'aperto, li devo necessariamente togliere qualcosa, pena avere un valore sovrastimato. All'aperto preferisco fare il test su salite over 45' e tengo buono quel valore. Le rpm le guardo poi a casa, durante il test vedo solo nero
Ho visto che le cose per me coincidono abbastanza e quindi adotto questa strategia.
La regola è pedala a tutta per 60' senza neanche guardarle le rpm, dai il massimo e basta, tutto il resto non conta.
Si è spesso discusso, sulla diversa distribuzione e sviluppo della potenza in pianura e in salita.
Per me il test và fatto in salita, non c'è storia, io in pianura la potenza che tengo in salita, me la scordo, così come me la scordo sui rulli, a meno che di non fare intervalli massimo di 20'.
Ecco perchè sui rulli, tengo per buono il valore risultante dal test 20+20, ma non faccio altrettanto se lo stesso test lo faccio in salita, all'aperto, li devo necessariamente togliere qualcosa, pena avere un valore sovrastimato. All'aperto preferisco fare il test su salite over 45' e tengo buono quel valore. Le rpm le guardo poi a casa, durante il test vedo solo nero
Ho visto che le cose per me coincidono abbastanza e quindi adotto questa strategia.
Beato a te che c'è l'hai una salita da 45 min...
Io qui a piatto-landia, nisba.
Beibo
la mia domanda è più sottile...
ottengo valori diversi se eseguo il test a 75 rpm o a 105 rpm?
per me si!
ottengo valori diversi se eseguo il test a 75 rpm o a 105 rpm?
per me si!
Certo che si. Devi fare il test alla cadenza (o alla combinazione di cadenze ) più redditizia per te.
240 mi sembra una buona stima...e poi 5W non fanno alcuna differenza per stabilire le tue zone
Io prenderei per buona la media sui 38' se non hai sforato troppo in L5/6 gli ultimi minuti. Avere un ftp leggermente sovrastimato a me aiuta specie a inizio stagione dove i progressi sono (sperabilmente ) più marcati. E comunque i range di allenamento sono ampi a sufficienza .
oggi ho provato con 245 e le zone mi sono sembrate "giuste". vediamo nelle prossime uscite
oggi ho provato con 245 e le zone mi sono sembrate "giuste". vediamo nelle prossime uscite
Io avrei tenuto almeno 250
Col tempo e le uscite verificherai... Se vedi ad es. che IF in giri di almeno 2 o 3 ore e senza grosse pause si assesta su valori > 0.85 allora forse ti converrà ritoccarla in alto
In questo http://physfarm.com/new/?p=971 articolo il Dr Skiba parla tra l'altro di un (altro!) metodo per stimare la CP 60. Brutale nella sua semplicità : tre minuti di sprint a tutta fin dal primo secondo. Il W' si esaurisce presto. Gli ultimi 30" del test rappresentano il CP 60. Qualcuno lo ha provato? Sarà duro ma in fondo... Finisce presto!
comunque ho verificato la mia crescita in termini di punteggio LTS e, anche per colpa di poco tempo a gennaio, sono cresciuto pochino ma in ogni caso, nei periodi in cui sono riuscito ad allenarmi con una certa regolarità non sono mai andato oltre i 15 punti mese.... e devo dire che come carico, per quanto mi riguarda, l'ho trovato ideale e mi ha permesso una notevole crescita della forma senza troppo penare e senza "down" o stanchezza e stress particolari
questo per dire che i 36 punti mese di incremento di cui si parlava l'altro giorno mi sembrano una mostruosità
settimana prossima inizierò ad aumentare un po' il carico (ho intenzione di concentrarmi su grossi volumi SST E Z4 fino ai primi di aprile).... ma mi guarderò bene dal superare i 20-22 punti mese
questo per dire che i 36 punti mese di incremento di cui si parlava l'altro giorno mi sembrano una mostruosità
settimana prossima inizierò ad aumentare un po' il carico (ho intenzione di concentrarmi su grossi volumi SST E Z4 fino ai primi di aprile).... ma mi guarderò bene dal superare i 20-22 punti mese
Ciao nemorino
Non ci conosciamo ma penso tu ti riferisca al mio post.
Ti ho già ringraziato perché la discussione è stata interessante e chiara. Anche ora posti dati interessanti.
Dobbiamo però considerare che io e te magari abbiamo obiettivi diversi. Io per esempio punto, come gare B, alle classiche del nord: fiandre e liegi. Poi qualche ciclo turistica e 2 appuntamenti A , nella prima metà di giugno. Poi solo vacanze e uscite con amici. Secondo me ci sta tutto avere una crescita consistente ora, mollare un po a metà aprile e riprendere a maggio.
Avevo da poco il pm e mi sono affidato ad un preparatore che ritengo abbia una visione di quello che voglio fare,e che mi segue da circa 4 mesi.
In più, forse, sono io che leggo male le chart di golden cheetah.
Infine:una rondine non fa primavera. Leggere lts e basare tutto su quello non ha senso. Uno usa incrociare più dati per avere un quadro completo. Penso anche tu faccia lo stesso.
Beibo
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