Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

gerardo61 · 20 Ottobre 2014

alessandrodvt ha scritto:
si in effetti avevo mezza finestra aperta e non ho bevuto una goccia d'acqua! riproverò il test

Ecco appunto!
La disidratazione determina una riduzione del volume plasmatico e di conseguenza il cuore è costretto ad aumentare il numero di pulsazioni per consentire all'ossigeno di raggiungere i distretti del corpo.
Non solo. La disidratazione aumenta la viscosità del sangue che conseguentemente scorrerà con più difficoltà nelle arterie/vene

1) Ventilare il locale per evitare l'ipertermina
2) Idratarsi molto

alessandrodvt · 20 Ottobre 2014

Si ok deve essere così per forza, nel week end ripeterò il test e vi farò sapere, grazie a tutti

boogerd · 21 Ottobre 2014

A quanto portate il LTS prima di riprendere gli allenamenti (e/o di quanti punti lo lasciate scendere) ??

Qualcuno sa come si paragonano due file o segmenti su WKO+ e/o su GC (il libro ne parla, ma materialmente non lo spiega)
Grazie

ciclo_beibo · 21 Ottobre 2014

boogerd ha scritto:
A quanto portate il LTS prima di riprendere gli allenamenti (e/o di quanti punti lo lasciate scendere) ??

Qualcuno sa come si paragonano due file o segmenti su WKO+ e/o su GC (il libro ne parla, ma materialmente non lo spiega)
Grazie

Prima domanda-
Mia opinione:
Non ho un target. Il periodo di rigenerazione mi serve per staccare completamente. Se lts va a 0, ok. Pianifico il periodo di riposo in base agli obiettivi della prossima stagione. Per me il riposo sono le 4 settimane di novembre. Probabile che lts vada a 0 anche prima della fine di novembre, ma la mia intenzione è di ricominciare a dicembre in ogni caso.

Seconda domanda-
Quello che so è che con gc puoi trascinare gli intervalli in fondo alla schermata principale. Si attiva un pulsante con scritto on/off. È però più una domanda dove riceverai più attenzione nel topic di gc

Beibo

gerardo61 · 21 Ottobre 2014

boogerd ha scritto:
A quanto portate il LTS prima di riprendere gli allenamenti (e/o di quanti punti lo lasciate scendere) ??

Qualcuno sa come si paragonano due file o segmenti su WKO+ e/o su GC (il libro ne parla, ma materialmente non lo spiega)
Grazie

Ciao Matteo
ti rispondo per wko perchè non uso GC

il confronto di segmenti identici si fa usando il tool MULTIFILE/RANGE ANALISYS ed è semplice

1) Selezioni il segmento che vuoi valutare
2) tieni tenuto il tasto maiuscolo (shift) e premi il tasto destro del mouse
3) sulla tendina che scende seleziona CREA RANGE
4) Nel riquadro a destra vedrai NEW RANGE
5) Clicca di destro sul New Range e seleziona CREATE NEW MULTI-FILE/RANGE ANALYSIS
6) Nella finestra che si aprirà inserisci il nome che vuoi (esempio salita X il 21/10/14)
7) ripeti gli stessi passaggi per lo stesso segmento di salita effettuato in giorni diversi
8) Otterrai un grafico come quello che ho allegato andando a sinistra nel Navigator e scegliendo la tendina Multi-File/Range Analisys (MFRA) potrai vedere i grafici

GloryOfTheKing · 22 Ottobre 2014

gerardo61 ha scritto:
Ecco appunto!
La disidratazione determina una riduzione del volume plasmatico e di conseguenza il cuore è costretto ad aumentare il numero di pulsazioni per consentire all'ossigeno di raggiungere i distretti del corpo.
Non solo. La disidratazione aumenta la viscosità del sangue che conseguentemente scorrerà con più difficoltà nelle arterie/vene

1) Ventilare il locale per evitare l'ipertermina
2) Idratarsi molto

più che ventilare il locale, prendere un bel ventilatore da mettere difronte.
io lascio le finestre di più stanze aperte per far corrente, e la situazione non cambia di molto.... molto meglio il vento tra i capelli :D

peval · 22 Ottobre 2014

GloryOfTheKing ha scritto:
più che ventilare il locale, prendere un bel ventilatore da mettere molto meglio il vento tra i capelli :D

Bisognerebbe averli...[emoji16][emoji16][emoji16][emoji16][emoji16]

Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

Andy_Schleck · 22 Ottobre 2014

per fare ripetute da 30", 1', 2', 3', 5' e 20' che dato visualizzate sulla potenza?
penso che usare la 10s su ripetute di 30" abbia poco senso, mentre abbia molto più senso su ripetute oltre i 5 minuti, per quelle da 20 minuti forse va ancora meglio visualizzare la 30s

che ne dite?

FC-MAX · 22 Ottobre 2014

Su ripetute sotto il minuto visualizzo pot. media giro, basta e avanza.
Per il resto 10'' e pot. media giro, l'idea dei 30'' per ripetute lunghe non è male, ma non l'ho mai provata.

rbc · 22 Ottobre 2014

Andy_Schleck ha scritto:
per fare ripetute da 30", 1', 2', 3', 5' e 20' che dato visualizzate sulla potenza?
penso che usare la 10s su ripetute di 30" abbia poco senso, mentre abbia molto più senso su ripetute oltre i 5 minuti, per quelle da 20 minuti forse va ancora meglio visualizzare la 30s

che ne dite?

io viaggio fisso con potenza media 3" e potenza media LAP.

Marietto64 · 23 Ottobre 2014

boogerd ha scritto:
A quanto portate il LTS prima di riprendere gli allenamenti (e/o di quanti punti lo lasciate scendere) ??

Qualcuno sa come si paragonano due file o segmenti su WKO+ e/o su GC (il libro ne parla, ma materialmente non lo spiega)
Grazie

Io cerco di non scendere sotto 50 ctl, partendo da un max di 90

lion-h · 23 Ottobre 2014

Sono quasi a metà del libro(la 2° volta che lo leggo), sto andando più piano prendendo moltissimi appunti e sto capendo molte ma molte più cose.
Non vedo l'ora di iniziare ad allenarmi con un PM :D

alcatraz84 · 23 Ottobre 2014

lion-h ha scritto:
Sono quasi a metà del libro(la 2° volta che lo leggo), sto andando più piano prendendo moltissimi appunti e sto capendo molte ma molte più cose.
Non vedo l'ora di iniziare ad allenarmi con un PM :D

Beh siamo in 2...a novembre prendo un PowerTap usato...e si parte!!!
Non vedo l'ora... anche io sto iniziando la seconda lettura del libro!

gerardo61 · 24 Ottobre 2014

lion-h ha scritto:
Sono quasi a metà del libro(la 2° volta che lo leggo), sto andando più piano prendendo moltissimi appunti e sto capendo molte ma molte più cose.
Non vedo l'ora di iniziare ad allenarmi con un PM :D

alcatraz84 ha scritto:
Beh siamo in 2...a novembre prendo un PowerTap usato...e si parte!!!
Non vedo l'ora... anche io sto iniziando la seconda lettura del libro!

Bravi:-)
La conoscenza della materia e del mezzo tecnico è fondamentale, ma ancora più importante è "conoscersi" come atleti.
Questo connubbio permette di pedalare saggiamente sfruttando il proprio potenziale

fedguar · 24 Ottobre 2014

mi devo essere perso qualche pezzo del libro, ma non trovo cosa sia "LTS".
help me!!!
grazie

gabrybe · 24 Ottobre 2014

fedguar ha scritto:
mi devo essere perso qualche pezzo del libro, ma non trovo cosa sia "LTS".
help me!!!
grazie

dovrebbe stare per Long-term stress...

fedguar · 24 Ottobre 2014

ma è un sinonimo del TSS? o è proprio un'altra cosa?

gerardo61 · 24 Ottobre 2014

gabrybe ha scritto:
dovrebbe stare per Long-term stress...

fedguar ha scritto:
ma è un sinonimo del TSS? o è proprio un'altra cosa?

No
LTS = CTL (Chronical Training Load)
entrambi sono espressi in punteggio TSS (Training Stress Score)

lion-h · 24 Ottobre 2014

gerardo61 ha scritto:
Bravi:-)
La conoscenza della materia e del mezzo tecnico è fondamentale, ma ancora più importante è "conoscersi" come atleti.
Questo connubbio permette di pedalare saggiamente sfruttando il proprio potenziale

Grazie
Quello che dici tu lo imparerò con l'esperienza :)

gerardo61 · 24 Ottobre 2014

lion-h ha scritto:
Grazie
Quello che dici tu lo imparerò con l'esperienza :)

Yup

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