io non ne sono cosi' convinto!esperienza insegnaa mio avviso serve a poco stravolgere una preparazione in solo in ottica sportful e otzy...
facendo i lunghi alle gf e con allenamenti max sulle 5 ore una sportful si riesce a farla senza problemi..
se hai le 5 ore di gare nelle gambe riesci a finire una sportful senza problemi(certo dipende da come uno si gestisce, ma se parti a tutta non c'è allenamento da 10 ore che tenga)... anzi, essendo una gara se magari fai allenamenti over 6h perdi solo brillantezza e vai in affanno prima(perchè comunque in gara hai dei fuorigiri/rilanci che anche se parti tranquillo sei costretto a fare!)!
io non ne sono cosi' convinto!esperienza insegna
tu parli di finirle mentre io e @mike intendiamo di farle al massimo delle nostre possibilita' con quindi meno flessione possibile tra prima e ultima salita.
se non sei abiutuato a "sforare" le 6 ore diventa poi difficile fare un rombo attorno alle 2 ore..ovvio che a soelden ci arrivi comunque ma non sotto le 8 ore
secondo me ogni 10/15 giorni 7/8 ore di bici con tanta salita vanno fatte.
la otzy non l'ho mai fatta ma la sportful si, e ti dico per esperienza che bastano allenamenti max 5 ore(io però faccio molte gf e sempre lunghi..) per finirla bene con un ottimo tempo... poi logico qualcuno da 6 ogni tanto lo faccio, ma 7-8 mai!(penso lo scorso anno l'allenamento più lungo prima dells sportful sia stata la 9 colli)..
a mio avviso se vuoi finirle al massimo è proprio li che servo allenamenti con qualità perchè comunque più arrivi davanti, più dovrai fare cambi di ritmo, rilanci, scatti e conta più quello che avere un buon passo sul croce d'aune.. tanto non sono i 3 minuti in più o meno sull'ultima salita a stravolgerti la prestazione...
Io da ultimo test 5+20' con lo Stages ho 248W che fanno 3,76 W/Kg sui miei 66 Kg. Da quanto dici riesci a stare a ridosso dei primi con 4.2 W/Kg. Io partecipo solo a mediofondo, però riesco a stare a malapena nel primo terzo a mezz'ora dal vincitore... meno di mezzo W/kg fa tanta differenza... c'è da dire che dai file di gara ricavo che sulle salite non esprimo più di 3,40W/kg, tu (e anche gli altri se hanno voglia di confrontarsi) - a parte nei test FTP che W/kg esprimi nelle salite delle gare? econdo te/voi io potrei avere un problema di endurance? Che allenamenti prediligi per elevare la FTP? Grazie!!!
per finirle va bene quello che dici tu per prepararle al meglio a mio avviso bisogna fare un percorso di preparazione specifico. Non può farmi 2 salite da 40' in allenamento e poi pensare di essere pronto al top per una sportful/otzy. Poi c'è gente come te che ha motore e forse ci riesce anche ma non è per tutti. Mi fermo qui ma ho visto più di qualche preparazione nei fatti inadeguata per quel tipo di gare.a mio avviso serve a poco stravolgere una preparazione in solo in ottica sportful e otzy...
facendo i lunghi alle gf e con allenamenti max sulle 5 ore una sportful si riesce a farla senza problemi..
se hai le 5 ore di gare nelle gambe riesci a finire una sportful senza problemi(certo dipende da come uno si gestisce, ma se parti a tutta non c'è allenamento da 10 ore che tenga)... anzi, essendo una gara se magari fai allenamenti over 6h perdi solo brillantezza e vai in affanno prima(perchè comunque in gara hai dei fuorigiri/rilanci che anche se parti tranquillo sei costretto a fare!)!
io considerando FTP al top e peso al top posso arrivare a 4.2.
Infatti perdo sempre ilprimo gruppo sull'ultima salita.
Però quando ho corso su mediofondo con basso dislivello sono riuscito a stare nel primo gruppo, perchè i Watt/kg contano soprattutto se si è in salita, in pianura o sui saliscendi si puo sfruttare meglio tattica di gara, astuzia e guida.
nel tuo caso funziona io invece ho bisogno di spaccarmi di km e ore per andare decentemente in queste tipo gare.la otzy non l'ho mai fatta ma la sportful si, e ti dico per esperienza che bastano allenamenti max 5 ore(io però faccio molte gf e sempre lunghi..) per finirla bene con un ottimo tempo... poi logico qualcuno da 6 ogni tanto lo faccio, ma 7-8 mai!(penso lo scorso anno l'allenamento più lungo prima dells sportful sia stata la 9 colli)..
a mio avviso se vuoi finirle al massimo è proprio li che servo allenamenti con qualità perchè comunque più arrivi davanti, più dovrai fare cambi di ritmo, rilanci, scatti e conta più quello che avere un buon passo sul croce d'aune.. tanto non sono i 3 minuti in più o meno sull'ultima salita a stravolgerti la prestazione...
con 4.2w/kg dubito molto che riesci a stare con il primo gruppo per quasi tutta la gara... anzi direi che lo abbandoni praticamente da subito.
nel tuo caso funziona io invece ho bisogno di spaccarmi di km e ore per andare decentemente in queste tipo gare.
anche io ho l'anno scorso e nel 2012 sono arrivato alla sportful non superando mai le 6 ore di allenamento ,giro piu lungo proprio la 9 colle come nel tuo caso,ma con me non ha funzionato.
tu sei anche piu giovanecerto, ognuno reagisce diversamente agli allenamenti...
personalmente correndo quasi tutte le domeniche farei peggio a fare allenamenti over 5ore... poi non che che quando faccio 4h30' le faccio come ne farei 6, chiaramente ci sono ritmi e intensità molto diverse...
alla Gimondi dalla prima all'ultima salita il primo gruppo viaggia come avg a 5 W/kg, una decina di anni orsono avevo FTP 4,2W/kg e mi piazzavo nel 15/20% ... attualmente esprimo FTP 270W e CP20 310W e pesando 74 Kg, in MF stile Gimondi posso "prendere" 45/50 minuti dai primiIo da ultimo test 5+20' con lo Stages ho 248W che fanno 3,76 W/Kg sui miei 66 Kg. Da quanto dici riesci a stare a ridosso dei primi con 4.2 W/Kg. Io partecipo solo a mediofondo, però riesco a stare a malapena nel primo terzo a mezz'ora dal vincitore... meno di mezzo W/kg fa tanta differenza... c'è da dire che dai file di gara ricavo che sulle salite non esprimo più di 3,40W/kg, tu (e anche gli altri se hanno voglia di confrontarsi) - a parte nei test FTP che W/kg esprimi nelle salite delle gare? econdo te/voi io potrei avere un problema di endurance? Che allenamenti prediligi per elevare la FTP? Grazie!!!
ma tu sei un caso particolare, come il ns forumendolo DAVIDE79 che con condotta regolare ha spianato la oetzy in 7h50 (alla prima e unica partecipazione)la otzy non l'ho mai fatta ma la sportful si, e ti dico per esperienza che bastano allenamenti max 5 ore(io però faccio molte gf e sempre lunghi..) per finirla bene con un ottimo tempo... poi logico qualcuno da 6 ogni tanto lo faccio, ma 7-8 mai!(penso lo scorso anno l'allenamento più lungo prima dells sportful sia stata la 9 colli)..
a mio avviso se vuoi finirle al massimo è proprio li che servo allenamenti con qualità perchè comunque più arrivi davanti, più dovrai fare cambi di ritmo, rilanci, scatti e conta più quello che avere un buon passo sul croce d'aune.. tanto non sono i 3 minuti in più o meno sull'ultima salita a stravolgerti la prestazione...
alla Gimondi dalla prima all'ultima salita il primo gruppo viaggia come avg a 5 W/kg, una decina di anni orsono avevo FTP 4,2W/kg e mi piazzavo nel 15/20% ... attualmente esprimo FTP 270W e CP20 310W e pesando 74 Kg, in MF stile Gimondi posso "prendere" 45/50 minuti dai primi
ho calato volume ed intensità in quanto alterno con trekking e mtb ... di fattoNel corso degli anni non mai notato un calo nelle prestazioni in bici... Forse questo anno è quello buono :D... Ti alleni sempre alle stesse intensità ? Il tuo calo mi sembra superiore a quello normale per noi vecchietti :D:D
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