Vedo che tira aria di sportful da queste parti. [emoji16]
Il sommario che fai, secondo me, non fa una piega.
Beibo
Vedo che tira aria di sportful da queste parti. [emoji16]qualche volta se n'è parlato.
Il libro qualche dritta (più o meno ovvia) la da. Innanzitutto il trend deve essere positivo...e grazia graziellapuoi pure avere tsb 100 ma se il giorno prima della gara ti spari 200km, avrai ancora tsb positvo ma... trend negativo
Poi fa una distinzioe per gare, in gare dove serve molta brillantezza (z7-z6.z5) è utile che sia positivo.
In gare di "fondo", come può essere una sportful o una in cui si corre prevalentemente contro se stessi tipo mdd, dove si auspica non ci sia bisogno di fuori giri, si può arrivare con condizione più alta (>ctl) ma meno brillanti (tsb < 0).
Fermo restando che poi dipende sempre dalle proprie caratteristiche, e da come si impostano gli allenamenti.
Chi è abituato a fare tanto volume (z2-3-4, tante ore settimanali e 3 lunghi e più), secondo me è facile che abbia tsb abbastanza negativo, pur avendo al sensazione di essere fresco.
Al contrario chi fa tanta qualità, magari non scende troppo di tsb ma ha livelli di stanchezza uguali se non maggiori a chi fa più volume.
Per la mia breve esperienza il pmc ha dei limiti nella quantificazione del livello di stress, che però opportunamente pesati possono essere superati.
Sto aspettando incuriosito (ci vorrà ancora un po') di avere dei dati consistenti sui grafici che quantificano il lavoro/stress/bilancio above e below cp, che non sono tra i grafici di default di gc ma vanno creati a manella.
ps. sono sempre mie congetture che posto per il piacere del confronto eh, nessuna velleità di avere delle certezze
Chiedo aiuto visto che ieri sera ho scoperto che c'è il PMC(sto scherzando però non lo guardo mai)
Ma CTL, ATL e TSB che valori vorreste avere prima di una GF
Premesso che mi sembra fossi CTL poco sopra i 100 e TSB -22.
qualche volta se n'è parlato.
Il libro qualche dritta (più o meno ovvia) la da. Innanzitutto il trend deve essere positivo...e grazia graziellapuoi pure avere tsb 100 ma se il giorno prima della gara ti spari 200km, avrai ancora tsb positvo ma... trend negativo
Poi fa una distinzioe per gare, in gare dove serve molta brillantezza (z7-z6.z5) è utile che sia positivo.
In gare di "fondo", come può essere una sportful o una in cui si corre prevalentemente contro se stessi tipo mdd, dove si auspica non ci sia bisogno di fuori giri, si può arrivare con condizione più alta (>ctl) ma meno brillanti (tsb < 0).
Fermo restando che poi dipende sempre dalle proprie caratteristiche, e da come si impostano gli allenamenti.
Chi è abituato a fare tanto volume (z2-3-4, tante ore settimanali e 3 lunghi e più), secondo me è facile che abbia tsb abbastanza negativo, pur avendo al sensazione di essere fresco.
Al contrario chi fa tanta qualità, magari non scende troppo di tsb ma ha livelli di stanchezza uguali se non maggiori a chi fa più volume.
Per la mia breve esperienza il pmc ha dei limiti nella quantificazione del livello di stress, che però opportunamente pesati possono essere superati.
Sto aspettando incuriosito (ci vorrà ancora un po') di avere dei dati consistenti sui grafici che quantificano il lavoro/stress/bilancio above e below cp, che non sono tra i grafici di default di gc ma vanno creati a manella.
ps. sono sempre mie congetture che posto per il piacere del confronto eh, nessuna velleità di avere delle certezze
Se non ricordo male Friel suggerisce un CTL del 10% circa inferiore dall'inizio del periodo di taper (nel tuo caso dunque intorno a 90) e un TSB positivo o comunque in trend positivo come giustamente ricorda [MENTION=12152]gx2[/MENTION]
Io personalmente ho esperienze positive con queste indicazioni, nel senso che con CTL 80 (era 89 all'inizio del taper) e TSB a +15 in gara mi sono sentito molto fresco e riposato. Magari un taper così te lo permetti in caso di gara clou, se ne fai tante rinunciare a così tanto CTL ogni gara potrebbe nel medio non essere produttivo.
In bocca al lupo!
aver un TSB negativo di 22 prima di una GF è un po insensato, non capisco, da una persona "esperta" come te !!Grazie mille, è l'evento dell'anno e sarà l'ultima gara fino a Solden
aver un TSB negativo di 22 prima di una GF è un po insensato, non capisco, da una persona "esperta" come te !!
Non mi volre ma la tsb è indicatore abbstanza fedele sul tuo stato di fatica, e del lavoro che hai svolto negli ultimi giorni, arrivare con -22 vuoldire che hai lavorato "troppo" durante la settimana.
perdonami non voleva essere un rimprovero, era per ripropore la discussione.A Bormio ho corso con -80 e non è andata malissimo, però era il medio sul lungo avrei sofferto.
Comunque per capire quando recupero essenzialmente mi affido alla FC a riposo appena sveglio e alle sensazioni delle gambe.
Non li guardo mai i valori del PMC, anche perchè non ci capisco un "H", e in ogni caso se non recupero in una settimana vuol dire che qualcosa non gira.
perdonami non voleva essere un rimprovero, era per ripropore la discussione.
Credo allora che hai i valori sballati, io sotto - 20 - 30 mi sento uno straccio, anzi credo che sia "impossibile" arrivare a -80, evidentemente c'e' qualcosa impostato male, ma lavori con PM ??
Anche io ci sono rimasto di sale! Io a -20 mi sento una rumenta! Comunque facciamocene una ragione c'è chi riesce a sopportare grandi carichi e recupera in fretta, altri meno. Non per nulla senzasosta va forte assai. Certo che in questo articolo Couzen definisce di "strong constitution " chi riesce a arrivare regolarmente a - 30 TSB. Questa è "iron constitution"! Chapeau!-80 di TSB?!?!?!?
A Bormio ho corso con -80 e non è andata malissimo, però era il medio sul lungo avrei sofferto.
Comunque per capire quando recupero essenzialmente mi affido alla FC a riposo appena sveglio e alle sensazioni delle gambe.
Non li guardo mai i valori del PMC, anche perchè non ci capisco un "H", e in ogni caso se non recupero in una settimana vuol dire che qualcosa non gira.
perdonami non voleva essere un rimprovero, era per ripropore la discussione.
Credo allora che hai i valori sballati, io sotto - 20 - 30 mi sento uno straccio, anzi credo che sia "impossibile" arrivare a -80, evidentemente c'e' qualcosa impostato male, ma lavori con PM ??
Anche io ci sono rimasto di sale! Io a -20 mi sento una rumenta! Comunque facciamocene una ragione c'è chi riesce a sopportare grandi carichi e recupera in fretta, altri meno. Non per nulla senzasosta va forte assai. Certo che in questo articolo Couzen definisce di "strong constitution " chi riesce a arrivare regolarmente a - 30 TSB. Questa è "iron constitution"! Chapeau!
http://www.endurancecorner.com/Alan_Couzens/season_planning1
a -80 sei ad un livello cronico di sovrallenamento... quello che perdura per mesi... è evidente che tu abbia impostato male la ftp perché come detto da altri qui sopra, a -30 puoi giusto stare a leto (magari con massaggio bagno relax gambe alzate a -40 ci arrivi (di sicuro però non ci fai una gara)
Anche io ci sono rimasto di sale! Io a -20 mi sento una rumenta! Comunque facciamocene una ragione c'è chi riesce a sopportare grandi carichi e recupera in fretta, altri meno. Non per nulla senzasosta va forte assai. Certo che in questo articolo Couzen definisce di "strong constitution " chi riesce a arrivare regolarmente a - 30 TSB. Questa è "iron constitution"! Chapeau!
[url]http://www.endurancecorner.com/Alan_Couzens/season_planning1[/URL]
E comunque uso questo metodo sottostimato perché in allenamento tendo sempre a spingere parecchio, in questo modo mi autolimito.
Banale come ragionamento ma funziona, la mia crescita nel corso della stagione ne è stato l'esempio.
Il fatto che tu abbia dei miglioramenti, non è dovuto certo ai dati sballati. Avrebbe senso se tu non lo sapessi . Oppure se ci fosse un limitatore collegato alle gambe.
Non pensare che tu sia l'unico che in allenamento spinge parecchio
Però se sottostimi volontariamente il valore (sinceramente non capisco il perché, basterebbe aggiustarsi le zone ...) anche tutti gli altri valori sono conseguentemente sballati, IF, TSS ecc. ecc.Chiedo venia, sono arrivato a casa da poco i valori erano
Tsb -40,6
Atl 129,5
Ctl 88.8
Oggi sono:
Tsb -21,8
Atl 114
Ctl 93,8
Il primo che dice che è sottostimata sono io oggi sarei circa a 335/340 contro i 325 impostati
Però se sottostimi volontariamente il valore (sinceramente non capisco il perché, basterebbe aggiustarsi le zone ...) anche tutti gli altri valori sono conseguentemente sballati, IF, TSS ecc. ecc.
Però se sottostimi volontariamente il valore (sinceramente non capisco il perché, basterebbe aggiustarsi le zone ...) anche tutti gli altri valori sono conseguentemente sballati, IF, TSS ecc. ecc.
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