non ci dirà i traguardi che l'atleta può ottenere ... ma è sicuramente indicativo di ciò che non potrà mai raggiungereEcco perchè io martello sull'importanza della FTP e di testarla molto frequentemente.
Spesso qui si è detto che la FTP, non è tutto e npn dice tutto sul valore di un atleta, vero, ma se è da li che partiamo per allenarci, non sarà tutto, ma molto si
Grazie ragazzi
Secondo me Gerry, come tu stesso mi hai confidato, hai una scarsa attitudine ai test FTP, non fare mai determinati sforzi (vale l'opposto per me), non ti permette di esprimerti al meglio quando vai a sostenerli, è banale, semplice, ovvio, ma proprio per questo, coerente.
Del resto, tu stesso, hai scelto una tipologia di gare differenti, più consona alle tue caratteristiche.
Dovresti farli più spesso, superare il limite mentale, più che fisico e sono certo che quei 210W, sarebbero nettamente superiori, fermo restando le tue straordinaria capacitè anaerobica, che ovviamente rimangono, ma assumerebbero un carattere differente.
Io stò cercando di snaturarmi, anch'io come te, avevo altre caratteristiche, se ricordi in passato ci siamo paragonati; ma sono dovuto passare da un consistente dimagrimento 3kg, pur essendo già al limite di massa grassa e abbandonare determinati allenamenti, a favore di altri.
Ho letteralmente martellato in Z3-Z4, ma ho perso parecchio in altre zone, ci stà è quello che volevo.
Alla fine poi, quello che conta, è esprimersi al meglio dove vogliamo
occhio che i +/- 5w sono poi la tolleranza dello strumentoEcco perchè io martello sull'importanza della FTP e di testarla molto frequentemente.
Cambia continuamnte anche nel corso di un mese, a voglia a determinarla con l'analisi dati o con l'aiuto di un software, per me (che non sono nessuno), non esiste, bisogna testarla sul campo, non ci sono scorciatoie
Quando leggo che si fanno certi allenamenti con troppa facilità, vedi Z5 e recenti discussioni, sono convinto che uno dei motivi sia anche quello, che la FTP sia sottostimata e si utilizza, magari, un dato troppo "vecchio".
In Z5 piena, anche 5W in più, nella media, fanno una grandissima differenza e 5W di FTP, in un mese, si perdono o si guadagnano come ridere, almeno vale per me, che certi sforzi li faccio una volta a settimana.
Poi ovvio che 5W, per chi ha potenze maggiori o minori, assumono significati diversi, ma se io devo fare 5' a 260W medi o a 265W medi, sento una differenza pazzesca, la differenza che passa fra il concludere un allenamento o meno.
Spesso qui si è detto che la FTP, non è tutto e npn dice tutto sul valore di un atleta, vero, ma se è da li che partiamo per allenarci, non sarà tutto, ma molto si
Perché in quelle tipologie di gare, piu' che avere un buona FTP, occorre avere una buona capacità anaerobica (infatti la distribuzione è la solita tutto o niente).io invece non riesco a capire come sia possibile che un broccaccio come me riesca ad esprimere una distribuzione di potenza come quella dell'immagine di sotto (FTP di soli 210w)
Sull'usare FTP come metro assoluto per settare le proprie zone, personalmente non sono molto d'accordo.Ecco perchè io martello sull'importanza della FTP e di testarla molto frequentemente.
Cambia continuamnte anche nel corso di un mese, a voglia a determinarla con l'analisi dati o con l'aiuto di un software, per me (che non sono nessuno), non esiste, bisogna testarla sul campo, non ci sono scorciatoie
Quando leggo che si fanno certi allenamenti con troppa facilità, vedi Z5 e recenti discussioni, sono convinto che uno dei motivi sia anche quello, che la FTP sia sottostimata e si utilizza, magari, un dato troppo "vecchio".
In Z5 piena, anche 5W in più, nella media, fanno una grandissima differenza e 5W di FTP, in un mese, si perdono o si guadagnano come ridere, almeno vale per me, che certi sforzi li faccio una volta a settimana.
Poi ovvio che 5W, per chi ha potenze maggiori o minori, assumono significati diversi, ma se io devo fare 5' a 260W medi o a 265W medi, sento una differenza pazzesca, la differenza che passa fra il concludere un allenamento o meno.
Spesso qui si è detto che la FTP, non è tutto e npn dice tutto sul valore di un atleta, vero, ma se è da li che partiamo per allenarci, non sarà tutto, ma molto si
in teoria il recupero è uguale alla lunghezza della ripetuta .io faccio serie da 3x3' x 2 serie o 3 serie + rec 10 tra le serie con recupero blando.l'anno scorso facevo ripetute da watt.... a watt....superando in molti frangenti la zona 5 e non guardavo tanto i watt e ho notato che veniva fuori una media più alta ....il risultato è che l'anno scorso i miei risultati erano migliori.
Per me testare la FTP con cadenza di 15gg è veramente inutile, anche perché io se faccio un lavoro specifico, ad esempio in z5, non ho mai un target puntiforme, ma un intervallo di valori.
Inoltre un test di 1h massimale mi sembra che sia un fattore di stress fisico notevole, e inserirlo ogni 15 gg finirebbe per influenzare in maniera troppo rilevante praticamente tutti gli altri allenamenti.
occhio che i +/- 5w sono poi la tolleranza dello strumento
La mia idea è che la variabilità, quasi stocastica, tra un test e l'altro sia superiore rispetto alla variazione imputabile ad una differenza di condizione.
Personalmente credo continuerò a testare la FTP non più di un paio volte l'anno (= un po' più frequentemente di quello che facevo con Roberto Massa)
Durante il recupero come ti comporti? Che intensità tieni: z1 o z2?
Esattamente!
Va bene guardare ai Watt ma mica si stanno usando strumenti da laboratorio.....
Ovvio, ma se al +/-2% di margine dello strumento, ci aggiungi la differenza del valore di Ftp fra un mese e l'altro e per chi fa' il test con meno frequenza, la differenza può anche essere considerevole, arriviamo a parlare di differenze di 10-15w, nel mio caso, che significa tantissimo.
Beato chi riesce a tenere la condizione per molti mesi, ma io certi valori di Ftp, non credo potrò tenerli per molto e quindi per forza dovrò rivedete le zone.
So bene che ci sono preparatori, che fanno fare anche un solo test e basta, anch'io ho adottato questo sistema e mi sono trovato malissimo.
Quest'anno mi trovo decisamente meglio così, quindi procedo per la mia strada, che ovviamente non è la stessa per tutti.
Giustamente ognuno la vede come vuole, siamo qui per parlarne, figuriamoci che non c'è accordo neanche fra i preparatori più blasonati, ne sui tempi, ne sui modi di esecuzione dei test, quindi...
Lungi da me volerti fare una particolare critica.
Di allenamento purtroppo ci capisco poco o nulla pur provandoci anche seguendo questo topic.
Il mio grafico di GC rispetto al tuo è alquanto eloquente
Però,a mio avviso,i 5 Watt (ma forse anche i 10) sono un valore talmente piccolo che secondo me è inutile farci sopra troppi ragionamenti.
Ieri ho fatto delle ripetute da 3' a vo2max con 5' di recupero. Il libro suggerisce un recupero al 75% di ftp. Non sono riuscito a fare più di 4 ripetute (ero pure ancora stanco dall'uscita di sabato con scottatura su testa, braccia e gambe...). Anche voi le fate con recupero in z2 alta?
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