A parte il fatto che lui non scrive di farle al 140/150%. Forse lui intende di farle in Z5 alta per 20 minuti. Diciamo che lavorare per 30" in Z5 non è proprio il massimo se intendiamo i classici esercizi per Z5 che intendono almeno 3', come minimo.
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
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- Watchers 85
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A parte il fatto che lui non scrive di farle al 140/150%. Forse lui intende di farle in Z5 alta per 20 minuti. Diciamo che lavorare per 30" in Z5 non è proprio il massimo se intendiamo i classici esercizi per Z5 che intendono almeno 3', come minimo.
Tanti auguri ... E' un mese che va di Z5 e non vedo l'ora che finiscano questi periodi
Bondo suggerisce di farle al CP5'.A parte il fatto che lui non scrive di farle al 140/150%. Forse lui intende di farle in Z5 alta per 20 minuti. Diciamo che lavorare per 30" in Z5 non è proprio il massimo se intendiamo i classici esercizi per Z5 che intendono almeno 3', come minimo.
Per me è vicino al 140%.
Come detto in precedenza, questa è una variante, poi ovviamente ognuno è libero di continuare a ripetere lo stesso esercizio.
Ma 140/150 non è Z6????
esatto
farle in zona CP5' ti riferisci al 30''/30'' di 30 minuti ?
esatto
Io sono molto perplesso sull'esattezza.. nel senso che la media è esatta.. ma ho dubbi che si stimoli (se non indirettamente) Z5 pedalando ad altre intensità.. superiori od inferiori
Urge domandone a Massa
concordo che si allena prevalentemente su intervalli >3' entro 120% , le altre intensità ( > ) si ma diminuendo ( e di molto ) il tempo , di fatto anche lavori in ambito massimale sono funzionali allo scopo ( vedi es. tabata, race winning ecc ) , imho
A chi mi dava per bollito a maggio rispondo 
...
Oggi test FTP, ma più che un test mi volevo spaccare la faccia su una salita che amo particolarmente e che uso anche per testarmi.
43'41" 231W medi, record personale, ho guadagnato altri 2W di FTP
, ormai si guadagna pochissimo a botta, perchè sono davvero al limite, devo essere realista, a 240W reali, non credo poterci arrivare quest'anno, a meno che di non beccare la super giornata, ma comunque non è sarebbe un valore rappresentativo delle mie possibilità.
Io i watt FTP che ho ora, li posso replicare anche ogni settimana, W+ W-, e su questi posso lavorare per il resto
Posso lavorare sul peso, sono ancora pesante per amare le cronoscalate, 61kg (oggi anche mezzo kg in più) x 168cm, non è propriamente il fisico di uno scalatore 
.
Però oggi ho sviluppato una vam di 1100 metri, non male direi per un pivello!
Sono contento, la forma è ottima, in crescita costante, ormai sono quasi al picco, ma sono convinto che per tutta la stagione, riuscirò a mantenere una forma comunque stabile, che per quello che devo fare io, è perfetto.
Ho costruito una Z4 da paura e anche questo era il mio obbiettivo.
Tutto senza preparatore, senza chissà quale segreto e allenamento stratosferico, solo spaccandomi il culo per bene da dicembre ad oggi, con una attenzione maniacale alla gestione del recupero e della supercomepnsazione, il PMC mi è stato di gran aiuto quest'anno, per capire bene dove posso arrivare a stressare il mio organismo, recuperando al meglio per le giornate che mi interessavano.
L'allenamento, per quello che mi riguarda, è molto più semplice di quello che qualcuno vuole far credere.
Non sò cosa succederà ancora in questa stagione, ma sono già ampiamente soddisfatto di tutto e non sono ancora minimamente vicino ad essere bollito, nonostante le moltissime ore di rulli :tie:
...Oggi test FTP, ma più che un test mi volevo spaccare la faccia su una salita che amo particolarmente e che uso anche per testarmi.
43'41" 231W medi, record personale, ho guadagnato altri 2W di FTP
, ormai si guadagna pochissimo a botta, perchè sono davvero al limite, devo essere realista, a 240W reali, non credo poterci arrivare quest'anno, a meno che di non beccare la super giornata, ma comunque non è sarebbe un valore rappresentativo delle mie possibilità.Io i watt FTP che ho ora, li posso replicare anche ogni settimana, W+ W-, e su questi posso lavorare per il resto
Posso lavorare sul peso, sono ancora pesante per amare le cronoscalate, 61kg (oggi anche mezzo kg in più
) x 168cm, non è propriamente il fisico di uno scalatore .Però oggi ho sviluppato una vam di 1100 metri, non male direi per un pivello!
Sono contento, la forma è ottima, in crescita costante, ormai sono quasi al picco, ma sono convinto che per tutta la stagione, riuscirò a mantenere una forma comunque stabile, che per quello che devo fare io, è perfetto.
Ho costruito una Z4 da paura e anche questo era il mio obbiettivo.
Tutto senza preparatore, senza chissà quale segreto e allenamento stratosferico, solo spaccandomi il culo per bene da dicembre ad oggi, con una attenzione maniacale alla gestione del recupero e della supercomepnsazione, il PMC mi è stato di gran aiuto quest'anno, per capire bene dove posso arrivare a stressare il mio organismo, recuperando al meglio per le giornate che mi interessavano.
L'allenamento, per quello che mi riguarda, è molto più semplice di quello che qualcuno vuole far credere.
Non sò cosa succederà ancora in questa stagione, ma sono già ampiamente soddisfatto di tutto e non sono ancora minimamente vicino ad essere bollito, nonostante le moltissime ore di rulli :tie:
A chi mi dava per bollito a maggio rispondo
Oggi test FTP, ma più che un test mi volevo spaccare la faccia su una salita che amo particolarmente e che uso anche per testarmi.
43'41" 231W medi, record personale, ho guadagnato altri 2W di FTP
Io i watt FTP che ho ora, li posso replicare anche ogni settimana, W+ W-, e su questi posso lavorare per il resto
Posso lavorare sul peso, sono ancora pesante per amare le cronoscalate, 61kg (oggi anche mezzo kg in più
Però oggi ho sviluppato una vam di 1100 metri, non male direi per un pivello!
Sono contento, la forma è ottima, in crescita costante, ormai sono quasi al picco, ma sono convinto che per tutta la stagione, riuscirò a mantenere una forma comunque stabile, che per quello che devo fare io, è perfetto.
Ho costruito una Z4 da paura e anche questo era il mio obbiettivo.
Tutto senza preparatore, senza chissà quale segreto e allenamento stratosferico, solo spaccandomi il culo per bene da dicembre ad oggi, con una attenzione maniacale alla gestione del recupero e della supercomepnsazione, il PMC mi è stato di gran aiuto quest'anno, per capire bene dove posso arrivare a stressare il mio organismo, recuperando al meglio per le giornate che mi interessavano.
L'allenamento, per quello che mi riguarda, è molto più semplice di quello che qualcuno vuole far credere.
Non sò cosa succederà ancora in questa stagione, ma sono già ampiamente soddisfatto di tutto e non sono ancora minimamente vicino ad essere bollito, nonostante le moltissime ore di rulli :tie:
Dai dai giù tutto che tiri su ancora!
grande braccio!
Braccio, per me puoi crescere ancora... I lavori in Z5 ti faranno arrivare ai 240w, poi vedrai
Se succede ti bacio :eek:
, anzi forse preferisci una birra 
[MENTION=12118]Braccio[/MENTION] ti faccio i complimenti per la costanza e le argomentazioni che porti sul topic. Sei davvero un'ispirazione...
Oggi ho fatto la prima GF col PM, e devo dire che mi ha aiutato molto nel "gestirmi"... quest'anno mi sono allenato meno e con meno qualità rispetto all'anno scorso, ma rispetto alla stessa GF dell'anno scorso ho migliorato praticamente tutti i tempi sulle salite della seconda parte, arrivandoci meno bollito di prima.
Purtroppo non sono riuscito ancora a fare un vero e proprio test FTP, l'ho solo "stimato" tra 225 e 250 (più vicino a 225 però)... adesso devo recuperare per un paio di gg (oggi ho passato i 400 tss), poi volevo mettere un po' di qualità prima della nove colli (18 maggio)... a proposito, quanti tss fate quando fate il test?
p.s. che è il PMC? :asd:
Oggi ho fatto la prima GF col PM, e devo dire che mi ha aiutato molto nel "gestirmi"... quest'anno mi sono allenato meno e con meno qualità rispetto all'anno scorso, ma rispetto alla stessa GF dell'anno scorso ho migliorato praticamente tutti i tempi sulle salite della seconda parte, arrivandoci meno bollito di prima.
Purtroppo non sono riuscito ancora a fare un vero e proprio test FTP, l'ho solo "stimato" tra 225 e 250 (più vicino a 225 però)... adesso devo recuperare per un paio di gg (oggi ho passato i 400 tss), poi volevo mettere un po' di qualità prima della nove colli (18 maggio)... a proposito, quanti tss fate quando fate il test?
p.s. che è il PMC? :asd:
400 di tss? sicuro di non aver sottostimato la ftp.
Complimenti per la gara
se è per questo 434... comunque sì, è probabile, ma di poco... insomma devo decidermi a fare sto cribbio di test :asd:
credo sia insito in GC
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2611682&postcount=1
Pmc= performance management chart.
Puoi fare grafico del stress a lungo e breve termine e stress balance.
io grafico anche tss, Potenza cp e peso per settimana
E un grafico fondamentale.
Per capirlo bene leggi capitolo 8 del libro
Beibo
Puoi fare grafico del stress a lungo e breve termine e stress balance.
io grafico anche tss, Potenza cp e peso per settimana
E un grafico fondamentale.
Per capirlo bene leggi capitolo 8 del libro
Beibo
Ultima modifica:
quante ore? tieni presente che un ora ad FTP corrisponde a 100 punti.
quindi se non hai fatto 6 ore hai ftp sottostimata di brutto
- Stato