Training and Racing with a Power Meter

boogerd ha scritto:

Ho prestato il PT per un paio di sprint (uno su un cavalcavia) ad un amico ...che ne dite è abbastanza veloce??
Intervals

Interval Name​

Duration​

Distance (km)​

Work (kJ)​

Average Power (watts)​

xPower (watts)​

Max Power (watts)​

Average Heart Rate (bpm)​

95% Heartrate (bpm)​

Average Cadence (rpm)​

Average Speed (kph)​

1​

10:06​

1.7​

64​

106​

276​

1296​

110​

149​

56​

18.0​

2​

00:02​

0.0​

0​

0​

0​

0​

143​

144​

0​

0.0​

Peak 5s (1243 watts)​

00:05​

0.0​

6​

1243​

167​

1296​

139​

140​

82​

33.5​

Peak 10s (1222 watts)​

00:10​

0.1​

12​

1222​

288​

1296​

141​

144​

89​

36.4​

Peak 20s (1091 watts)​

00:20​

0.2​

22​

1091​

445​

1296​

140​

144​

88​

36.3​

Peak 30s (818 watts)​

00:30​

0.3​

25​

818​

441​

1296​

136​

144​

78​

31.8​

Peak 1min (497 watts)​

01:00​

0.4​

30​

497​

405​

1296​

126​

144​

61​

23.8​

Peak 2min (289 watts)​

02:00​

0.5​

35​

289​

347​

1296​

116​

143​

55​

17.6​

Peak 5min (116 watts)​

05:00​

0.7​

35​

116​

315​

1296​

106​

155​

56​

17.2​

Peak 10min (107 watts)​

10:00​

1.7​

64​

107​

276​

1296​

109​

149​

56​

18.0​

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oettam20 ha scritto:

Entire workout
Min Max Avg
Power: 0 1368 178 watts

Peak 5s (1276 watts)
Min Max Avg
Power: 1049 1368 1276 watts

Peak 10s (1102 watts):
Min Max Avg
Power: 753 1249 1102 watts

questi sono i miei valori dopo due scatti a fine allenamento di recupero.
Saranno anche numeri discreti ma per un amatore che fa granfondo e ha una FTP bassa (in relazione a 78kg di peso) non servono proprio a nulla! Che senso ha fare un bello sprint quando sei arrivato a 50' dal primo?

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matty ha scritto:

...

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matty ha scritto:

...

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RicziO ha scritto:

Ma a quanto ce l'hai la fc max?
Mi spieghi come cacchio hai fatto a stare 3 ore e 48 a 169 battiti medi???
Si rischia l'infarto!!!

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Roberto Massa ha scritto:

Una buona prestazione, cronoscalata (5,26W/kg per 17'45") click su immagine per altri gfx

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matty ha scritto:

oggi avevo voglia di sgasare=> ritoccate CP 30'' e CP 1'

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Roberto Massa ha scritto:

cavoli il blackout ha segato il mio preziosissimo post... :D

comunque avevo risposto a RicziO e se non ricordo male avevo scritto che il riscaldamento lo avevo svolto sulla salita di gara partendo da Z3 e arrivando a Z5 negli ultimi 2' il tutto in progressione. Nulla di più. Giustamente qualcuno nelle prove a cronometro e non in "partenza di massa" si riscalda sui rulli ma quasi tutte le partenze dello Scalatore Orobico sono in gruppo.
Tendo a precisare che la prestazione del vincitore assoluto è stata superiore (in termini di potenza ipotetica espressa) di un buon 104-105% rispetto alla mia= per avvicinarsi a quei tempi sono necessari ~5,5|5,55W/Kg come Cp18-20'
Preparazione= per ora abbastanza aspecifica sul fronte cronoscalate finchè avrò qualche MF in programma, le caratteristiche richieste sono differenti. Inserisco per ora 1x max 2x a settimana ripetute "ad esaurimento" con specifici target W/kg in alternanza ad altre uscite in genere 2 con salite >30' con range di carico 92-102% FTP. Questa distribuzione di carico nel microciclo, salvo altre MF/GF e quindi solo crono, in futuro sarà invertita.

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