Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
- Watchers 62
- Stato
Entire workout
Min Max Avg
Power: 0 1368 178 watts
Peak 5s (1276 watts)
Min Max Avg
Power: 1049 1368 1276 watts
Peak 10s (1102 watts):
Min Max Avg
Power: 753 1249 1102 watts
questi sono i miei valori dopo due scatti a fine allenamento di recupero.
Saranno anche numeri discreti ma per un amatore che fa granfondo e ha una FTP bassa (in relazione a 78kg di peso) non servono proprio a nulla! Che senso ha fare un bello sprint quando sei arrivato a 50' dal primo
?
Min Max Avg
Power: 0 1368 178 watts
Peak 5s (1276 watts)
Min Max Avg
Power: 1049 1368 1276 watts
Peak 10s (1102 watts):
Min Max Avg
Power: 753 1249 1102 watts
questi sono i miei valori dopo due scatti a fine allenamento di recupero.
Saranno anche numeri discreti ma per un amatore che fa granfondo e ha una FTP bassa (in relazione a 78kg di peso) non servono proprio a nulla! Che senso ha fare un bello sprint quando sei arrivato a 50' dal primo
?
Entire workout
Min Max Avg
Power: 0 1368 178 watts
Peak 5s (1276 watts)
Min Max Avg
Power: 1049 1368 1276 watts
Peak 10s (1102 watts):
Min Max Avg
Power: 753 1249 1102 watts
questi sono i miei valori dopo due scatti a fine allenamento di recupero.
Saranno anche numeri discreti ma per un amatore che fa granfondo e ha una FTP bassa (in relazione a 78kg di peso) non servono proprio a nulla! Che senso ha fare un bello sprint quando sei arrivato a 50' dal primo
Hai perfettamente ragione. Infatti alla fine della lunga salita (16km) fatta quel giorno al secondo allungo non mi ha ripreso
Considerato che pesa 75kg, che il primo sprint l'ha fatto con la mia bici (il secondo con la sua sul cavalcavia) e che mi svernicia in volata anche con la 39...quando arriva, per quelli del suo gruppo non ci sono santi....
Corsa di oggi, autodromo di Monza: In fuga per un pò di giri, ritmo alto.
Uploaded with ImageShack.us
confrontandola con la corsa di settimana scorsa, si notano belle differenze, questa qui sotto è una corsa tutta strappi, quella sopra piattone
Uploaded with ImageShack.us
Uploaded with ImageShack.us
confrontandola con la corsa di settimana scorsa, si notano belle differenze, questa qui sotto è una corsa tutta strappi, quella sopra piattone
Uploaded with ImageShack.us
Ultima modifica:
Che dire, vai veramente forte...
Pensa che se riuscissi a tenere qulla potenza li per il doppio del tempo saresti nel gruppo di testa a giocarti la vittoria a una Roubaix..
Ovviamente se riesci a non farti saltar via i denti nel tratto della foresta di Aremberg fatto a 50 Km/h a fianco a Cancellara e Boonen
A parte di scherzi comunque vai forte complimenti.
Ma a quanto ce l'hai la fc max?
Mi spieghi come cacchio hai fatto a stare 3 ore e 48 a 169 battiti medi???
Si rischia l'infarto!!!
Una buona prestazione, cronoscalata (5,26W/kg per 17'45") click su immagine per altri gfx
Ultima modifica:
Ma a quanto ce l'hai la fc max?
Mi spieghi come cacchio hai fatto a stare 3 ore e 48 a 169 battiti medi???
Si rischia l'infarto!!!
Ha 19 anni e a quell'età si può permettere questo ed altro
Io alla GF Bra-Bra ho tenuto 159 bpm medi e ho 50 anni. Ognuno ha la sua FC
Ultima modifica:
E' si ottima prestazione davvero, complimenti.
Anche io a Luglio forse ne faccio una più o meno su quel tempo li, ma non ne ho mai fatte in vita mia, come bisogna eseguire il riscaldamento?
Dopo questa prestazione sono d'obbligo due righe di consiglio...
cavoli il blackout ha segato il mio preziosissimo post... :D
comunque avevo risposto a RicziO e se non ricordo male avevo scritto che il riscaldamento lo avevo svolto sulla salita di gara partendo da Z3 e arrivando a Z5 negli ultimi 2' il tutto in progressione. Nulla di più. Giustamente qualcuno nelle prove a cronometro e non in "partenza di massa" si riscalda sui rulli ma quasi tutte le partenze dello Scalatore Orobico sono in gruppo.
Tendo a precisare che la prestazione del vincitore assoluto è stata superiore (in termini di potenza ipotetica espressa) di un buon 104-105% rispetto alla mia= per avvicinarsi a quei tempi sono necessari ~5,5|5,55W/Kg come Cp18-20'
Preparazione= per ora abbastanza aspecifica sul fronte cronoscalate finchè avrò qualche MF in programma, le caratteristiche richieste sono differenti. Inserisco per ora 1x max 2x a settimana ripetute "ad esaurimento" con specifici target W/kg in alternanza ad altre uscite in genere 2 con salite >30' con range di carico 92-102% FTP. Questa distribuzione di carico nel microciclo, salvo altre MF/GF e quindi solo crono, in futuro sarà invertita.
comunque avevo risposto a RicziO e se non ricordo male avevo scritto che il riscaldamento lo avevo svolto sulla salita di gara partendo da Z3 e arrivando a Z5 negli ultimi 2' il tutto in progressione. Nulla di più. Giustamente qualcuno nelle prove a cronometro e non in "partenza di massa" si riscalda sui rulli ma quasi tutte le partenze dello Scalatore Orobico sono in gruppo.
Tendo a precisare che la prestazione del vincitore assoluto è stata superiore (in termini di potenza ipotetica espressa) di un buon 104-105% rispetto alla mia= per avvicinarsi a quei tempi sono necessari ~5,5|5,55W/Kg come Cp18-20'
Preparazione= per ora abbastanza aspecifica sul fronte cronoscalate finchè avrò qualche MF in programma, le caratteristiche richieste sono differenti. Inserisco per ora 1x max 2x a settimana ripetute "ad esaurimento" con specifici target W/kg in alternanza ad altre uscite in genere 2 con salite >30' con range di carico 92-102% FTP. Questa distribuzione di carico nel microciclo, salvo altre MF/GF e quindi solo crono, in futuro sarà invertita.
Ultima modifica:
un amico preparatore afferma che a 39 anni il biker Lazzaroni Oscar esprima CP20' 6,0 W/kg, è a tuo parere verosimile?
sicuramente ci è molto vicino ha fatto ~5,75W/Kg nella scalata precedente (24') e poco meno sabato scorso. Si intende ovviamente dati approssimati basati su peso, tempo, ascesa e distacchi.
- Stato