Mi permetto porre una domanda da novizio:
è più producente allenare un Quadrante per sessione oppure mixarli nella stessa ?
mi scuso se ho detto qualche c...ta.
lavori su quella distanza e oltre in SST (range Z3A/Z4B) e poi con riferimento a quel tempo andare a lavorare "sopra&sotto" quello che identifichi come salite "lunghe".
Es se la salita è di 30' si può lavorando in SST puntando progressivamente ad avvicinare e POI superare quelle durata a questa intensità (Z3 non è sufficiente)
E
lavorare a % crescenti rispetto a FTP su un riferimento temporale inferiore a quello identificato
In combinazione quindi un lavoro estensivo e di picco (doppio fronte)
Grazie Roberto. i lavori che dici vanno fatti nella stessa seduta o in due giorni diversi? io in zona ho salite brevi da 10 min. medie da 15-20 e quelle che chiamo salite lunghe sopra i 30'-40'.mi alleno su queste.poi vado alla domoliti classic e iniziano i dolori :-)
per il prox anno ero tentato di seguire nuove vie.finora ho usato F&O di camorani ma forse esistono metodi migliori x me...chissà
garzie del consiglio ciao
Cari amici,
ieri sera ho terminato la revisione e correzione del libro che molti di voi hanno già avuto prima delle ferie.
Grazie al prezioso aiuto dell'amico "eocman" che ha provveduto a migliorare l'aspetto grafico e l'impaginazione, ho potuto concentrarmi sul testo cercando non solo di correggere gli errori ma anche di dare un senso alle parti parti più ostiche e nebulose.
Ho provveduto ad inviare il link a molti di voi, ma può darsi che la mia mailing list non sia aggiornata e quindi se qualcuno non riceve la mia mail e ha piacere di avere la versione n°2 è pregato di contattarmi con un pm.
Spero di aver fornito un utile strumento per preparare la prossima stagione agonistica.
Buona lettura
gerry
P.S. e adesso cosa traduco??????? Friel.....Carlmichael? any suggestions?
