Immagino quindi che una volta scaricato il SW, inserirò a mano i miei valori (conoscendo già i valori delle CP), e seguirò uno schema in funzione dei miei valori?
Forse per capire meglio dovrò provare. ma esistono delle versioni in prova?
grazie
con questo puoi evitare il sovraallenamento, è sufficente che usi il plugin "carico di allenamento" con TRIMP, basta semplicemente leggere i valori...
usando i watt poi si potrà essere solo più precisi e centrare in modo mirato gli allenamenti, ma questa è un'altra questione
e Golden Cheetah [url]http://goldencheetah.org/[/URL]
il discorso è lungo...Immagino quindi che una volta scaricato il SW, inserirò a mano i miei valori (conoscendo già i valori delle CP), e seguirò uno schema in funzione dei miei valori?
Forse per capire meglio dovrò provare. ma esistono delle versioni in prova?
grazie
Entro certi limiti e con una qualche approssimazione, è ovvio che a parità di IF, di tipologia di esercizio e di modalità esecutiva l'intensità non cambi (ovviamente intensità relativa, in riferimento alla FTP).Secondo me è esattamente il contrario, se io vado a modificare continuamente il valore funzionale dell'FTP avrò in realtà una sovrastima dell'allenamento perchè l'intensità sarà sempre più o meno fissa, soprattutto se mi alleno sempre vicino ai valori di FTP.
E' ovvio che non ci si debba allenare sempre vicino ai valori di FTP, così come è ovvio che tipicamente si vada a ricercare una periodizzazione di intensità e volumi adeguata agli obiettivi cui la preparazione mira; ma se voglio effettuare un allenamento per ottenere gli adattamenti caratteristici di una zona, devo essere certo di rimanere in quella zona, e questo lo ottengo solo riferendomi alle capacità disponibili.Invece ho potuto constatare che l'intensità deve avere un andamento stagionale, in realtà non è possibile allenarsi sempre vicino ai valori di FTP, per cui se tu fai test regolari e modifichi l'FTP alla fine avrai sempre un carico costante, e quindi secondo me si realizza una condizione di allenamento ed una valutazione errata.
Ma così facendo perdi di vista cosa stai allenando; i test servono appunto per adeguare l'intensità (assoluta, non relativa) dello stimolo alle effettive capacità attuali (potrei avere medesimi IF e TSS, quindi stesso stress indotto dalla sessione di allenamento, ma fornendo differenti quantità di lavoro meccanico in quanto alle due situazioni corrispondono due capacità prestazionali differenti).Tenedo fisso il valore funzionale, salvo modificarlo in presenza di miglioramenti evidenti (difficili da realizzare), si tiene sotto controllo in modo più preciso il rapporto volume/intensità del carico, il progresso di condizione sarà testimoniato da un aumento progressivo dell'IF e del carico, mentre diversamente sarai costretto ad eseguire test su test per toglierti i dubbi sulla tua condizione reale.
Questo solo perchè la CP20 è poco rappresentativa di quello che avviene durante un intervallo di durata (critica) pari ad 1 minuto.A parte il fatto che per migliorare l'FTP devi allenarti su determinati intervalli di lavoro, e non è detto che sia producente, voglio dire che se la tua potenza critica sui 20' rimane quella ma hai aumentato di 50watts quella sul minuto sei cmq migliorato senza modificare di una virgola l'FTP, questa semplice osservazione dovrebbe farti riflettere sul reale valore dell'FTP che è da intendersi in senso funzionale, più o meno come l'HR.
intende SportTracks3GC3? ma dove si trova? sul sito non vedo nulla....
2) accumulare dati con software come GC o WKO con la possibilità di fare analisi dei miglioramenti nei vari lassi di tempo. La curva mean max in GC è molto semplice ed esplicativa per monitorare di volta in volta miglioramenti e punti deboli.
Il tutto sempre a mio parere.
Se uso un software come ad esempio GC per registrare i miei allenamenti e analizzare tutti i dati che mi possono servire per capire il carico di lavoro e lo stato di forma, ma poi mi ritrovo a fare anche uscite in mtb, sulla quale non ho un misuratore di potenza, come aggiro il problema?
Ovviamente tutti i dati sono falsati, che senso ha allora, prendere a riferimento questi, per capire il mio stato di forma ecc...?
Anch'io faccio molte uscite (a seconda della stagione) in MTB. Per analizzarle utilizzo SporTracks 3, ho installato il plugin GPS2Power e calcolo la potenza relativa all'uscita in MTB. I valori che ottengo non sono molto precisi, in quanto la variabilità dell'attrito pneumatico-terreno dipende molto dal fondo (fangoso, secco, ecc.), ma almeno ho una indicazione di massima. Quindi anche tutte le uscite in MTB contribuiscono, insieme alle uscite con BDC, al calcolo del carico di lavoro (CTL, ATL, TRIMP, TSS e TSB), che calcolo con il plugin Training Load. Se qualcuno è interessato ai valori che ho impostato per calcolare la potenza sulla MTB batta un colpo.Se uso un software come ad esempio GC per registrare i miei allenamenti e analizzare tutti i dati che mi possono servire per capire il carico di lavoro e lo stato di forma, ma poi mi ritrovo a fare anche uscite in mtb, sulla quale non ho un misuratore di potenza, come aggiro il problema?
Ovviamente tutti i dati sono falsati, che senso ha allora, prendere a riferimento questi, per capire il mio stato di forma ecc...?
stamani ho fatto il test cp20 .....
....
per rendere comunque l'idea su una salita molto famosa qui in toscana (monte serra, versante di buti) io ho un personale di 17'34" fatto a poco più di 6w/kg, i prof più forti (basso, cunego) montano in inverno, quando fanno i test, circa un minuto più forte....
Gli indici sono calcolati solo rispetto ai valori di potenza, infatti solo attraverso questi valori il SW calcola il training score.
Il riferimento è l'FTP, come ho scritto prima io non modifico l'FTP, essendo questo un valore funzionale, evidentemente così come nei periodi di bassa avrò un IF basso, al tempo stesso avrò anche un TSS sopportabile basso, infatti al crescere della forma crescerà sia l'IF sia il TSS sopportabile, ad esempio in questo momento sto aumentando il TSS di circa 50 punti a settimana, al prossimo ciclo farò 3 settimane da 700 punti o più a seconda della condizione e quindi del TSB.
Ciao Robertoera già da qualche giorno che me lo chiedevo, ma visto che hai introdotto l'argomento ne approfitto... Dalla curva come si fanno a capire i punti deboli da migliorare? Sono quelli in cui la curva non è tangente ai limiti delle varie zone? Se tu potessi fare un esempio....
la linea rossa tratteggiata è calcolata in funzione di cp20, idealmente il tratto di zone (linea colorata con i migliori valori assoluti) deve essere quanto più vicino a questa linea nel tratto compreso tra 3' e 45', le altra zone vengono invece valutate a seconda delle esigenze del soggetto. E' ovvio che per un velocista avere un picco massimo Z7 a 1000W sia insufficiente. Tratti neri evidenziati nel grafico sono i "gap" migliorabili in senso generico, se l'atleta puntasse a essere più forte in volata dovrebbe decisamente migliorare anche Z7:
Forse non ho capito bene, ma la riga nera che parte dagli 850 w cosa rappresenta ?
Dovrebbe essere la prestazione attuale.
Cmq ho provato G.C. ma non riesco in nessun modo a fare i settaggi, forse è un problema di compatibilità con windows 7?
Forse non ho capito bene, ma la riga nera che parte dagli 850 w cosa rappresenta ?
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